블루베리 요거트 효능 9가지 및 하루 섭취량

블루베리 요구르트가 슈퍼푸드로 선정되는 이유가 항상 있다.

풍미가 가득한 베리는 즐거운 맛 이상의 이점을 제공한다.

대표적인 블루베리 요구르트 효능은 염증 감소에서 인지 기능 강화에 이르기까지 다양한 이점이 있다.

이 글을 통해, 블루베리 요거트 효능 9가지 및 하루 섭취량에 대해서 알아보자.

 

아사이볼의 모습

 

블루베리 요거트 효능 9가지

1. 항염증 효과

블루베리 요거트 효능으로 항산화제가 풍부하며, 특히 플라보노이드라고 불리는 폴리페놀 항산화제의 일종이다.

안토시아닌은 블루베리에 진한 청자색을 부여하는 주요 플라보노이드이다.

항산화제는 산화 스트레스와 자유 라디칼을 퇴치한다.

블루베리를 먹으면 혈중 항산화제 수치가 높아진다는 사실을 보여줬다.

산화 스트레스는 만성 건강 상태와 조기 노화의 원인이 되는 염증의 주요 동인이다.

블루베리 요거트를 많이 섭취하면 염증성 질환의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

2. 심장 건강 증진

심장병은 여전히 전 세계적으로 주요 사망 원인이며, 뇌졸중이 그 뒤를 바짝 따르고 있다.

일부 연구에서는 블루베리를 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 한다.

식물성 화학물질과 섬유질은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 균형을 유지하며 심장 건강을 향상할 수 있다.

안토시아닌이 증가하면 심장마비 위험이 325 감소한다는 사실이 밝혀졌다.

또한 내피 기능을 향상시켜 건강한 혈관을 촉진할 수 있다.

콜레스테롤 균형을 개선하고 염증을 감소시켰다.

3. 뇌 기능 지원

블루베리 요거트를 섭취하면 인지 저하를 예방하고 뇌 건강을 향상할 수 있다.

항산화제는 뇌 세포를 손상으로부터 보호하고 기억력과 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

기억력이 향상되고 기분이 좋아진 경우도 있었다.

4. 건강한 소화 촉진

블루베리에 함유된 식이섬유는 소화를 돕는다.

소화 시스템의 산화 스트레스를 억제할 뿐만 아니라 장 투과성도 감소시키는 것으로 나타났다.

장 염증을 낮추고 소화관 구조를 개선했다.

또한 장내 미생물군집을 보다 유리한 균형으로 변경했다.

장내 세균의 변화가 소화관 염증을 낮추는 것으로 나타났다.

또한 인슐린 저항성이 개선되었다.

장내 미생물은 면역 체계를 제어하고 계절성 알레르기, 음식 알레르기, 자가면역 질환, 암 및 기타 질환에 영향을 미친다.

5. 건강하고 아름다운 피부

블루베리 효능 중 하나는 노화 과정을 늦추는 잠재적인 능력이다.

항산화제는 자외선과 환경 오염 물질로 인한 손상으로부터 피부를 보호할 수 있다.

활성산소종은 세포에 산화적 손상을 일으키고 노화 과정에 기여한다.

피부암을 유발할 수 있는 DNA 손상으로부터 피부를 보호할 수 있다.

비타민C가 함유되어 있기 때문에 태양과 환경오염 물질로 인한 피부 손상을 예방하는 데 도움이 된다.

콜라겐 생성을 촉진하여 피부를 유지할 수 있다.

콜라겐이 풍부하면 주름이 완화되고 피부가 회복된다.

6. 암으로부터 보호한다

블루베리 요거트 항산화제가 암을 예방하는 것으로 나타났다.

항산화제는 암의 잠재적인 원인 중 하나인 DNA를 손상시킬 수 있는 신체의 활성산소와 싸운다.

종양 성장도 억제한다.

종양을 40% 감소시키는 것으로 유방암세포 성장을 억제하는 것으로 나타났다.

7. 요로 감염 퇴치

UTI에 크랜베리 주스를 마셔야 하는 것 처럼 블루베리에도 D-만노스라는 특별한 설탕이 들어있다.

이 물질은 박테리아가 방광벽에 달라붙는 것을 방지하는 데 도움이 된다.

자극과 염증을 유발하여 고통스러운 UTI 증상을 유발할 수 있다.

8. 혈당 균형 지원

블루베리는 혈당 지수가 상대적으로 낮기 때문에 혈당 수치에 미치는 영향이 제한적이다.

이는 당뇨병이 있거나 안정적인 혈당 수치를 원하는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

인슐린 민감성과 혈당 균형을 촉진하는 데 동무이 된다.

대사증후군의 원인인 비만으로 인한 인슐린 저항성을 예방하는 것이다.

대사증후군은 심장병 및 제2형 당뇨병 위험 증가와 관련된 위험 요소들의 집합체이다.

9. 체중 감량 촉진

블루베리는 상대적으로 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하다.

체중을 관리하려는 사람들에게 만족스럽고 영양가 있는 선택이다.

또한 인슐린 민감성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있다.

더 나은 인슐린 반응은 혈당 조절을 개선하고 건강에 해로운 체중 증가 가능성을 줄일 수 있다.

 

블루베리 요거트 하루 섭취량

스무디나 다른 음식 궁합과 맞춰서 먹으려면 약 300ml가 충분하다.

남자 여자와 관계 없이 꾸준히 먹으면 충분히 도움 될 수 있으며, 그릭 요구르트와도 같이 먹으면 좋다.

집에서 만들기에도 좋은 음식 중 하나이다.

 

결론

블루베리 많이 먹으면 건강에 나쁠 수 있다고 생각할 수 있다.

하루 섭취량 및 권장량에 따라 먹으면 충분히 괜찮다.

또한 요거트와 같이 먹는 법만 제대로 알고 먹어도 좋은 효과를 누릴 수 있다.

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