탄수화물 중독 증상 및 이겨내기 방법 BEST 5

탄수화물 중독 이겨내기 매우 어렵다. 특히, 탄수화물 중독으로 인한 증상은 다양하게 나타난다. 그러나, 탄수화물 중독 증상을 극복할 수 있는 방법이 있다. 다양한 치료법 또한 좋지만, 탄수화물에 대해서 자세히 알고 그리고 음식만 조절한다해도 이겨내기가 가능하다.

이 글을 통해 탄수화물 중독 증상 및 이겨내기 방법 BEST 5에 대해서 알아보자.

 

탄수화물이란?

사실 탄수화물은 꼭 필요한 영양소 중 하나이다. 세포, 조직 및 기관에 가장 중요한 에너지원이다. 또한, 에너지를 생산할뿐만 아니라 저장 또한 도와준다. 그러나, 우리가 주로 생각하는 대표적인 탄수화물은 피자, 햄버거, 빵, 파스타등 쌀과 같은 탄수화물이다.

탄수화물 중독은 왜 생기나?

탄수화물 중독이 생기는 이유는, 패스트푸드, 설탕 및 지방이 많은 탄수화물 경우 의지력, 행동 또는 심리적으로 무너지게 한다. 또한, 탄수화물 식사는 뇌에 영향을 미쳐 탄수화물 중독을 이겨내기가 힘든 부분이다. 혈당 수준을 낮춰 인간의 충동을 자극하고 탄수화물 중독 극복이 점차 힘들어지는 것이다.

 

탄수화물 중독 대표적인 증상

연구에 따르면 고탄수화물을 섭취하는 경우 뇌에 무리를 줘, 신경이 날카로워지고 비만으로 이어지는 경우가 있다. 또한, 더 많은 칼로리 즉, 섭취를 많이하게 되고 끊임없이 먹고 싶어하는 욕구가 생기는 것이다. 중독성 식습관으로 바뀌면서 당뇨병부터 비만 그리고 우울증 등 다양한 증상을 유발한다.

1. 단백질 섭취

육류, 계란, 두부등 동물성 단백질과 채소성 단백질을 먹는 것을 중점으로 식단을 짜야한다. 단백질 많으 음식들을 통해 탄수화물 칼로리 대신 단백질로 채워 넣어, 영양분을 유지해야한다. 단백질 섭취가 어려울 시, 단백질 보충제를 먹는것 또한 도움이 될 수 있다.

 

2. 섬유질 많은 음식

섬유질 많은 음식을 섭취해야한다. 특히, 과일이 많은 도움이 된다. 섬유질 뿐만 아니라 천연 설탕까지 달콤한 음식을 먹을 갈망을 대신 채워주는 기능을 한다. 섬유질 많은 채소나 음식을 섭취해 자연적인 호르몬을 발생시켜 영양소를 채워넣어야한다. 

3. 수분 유지

화장품으로 수분크림을 바르는 등 피부에 투자를 많이한다. 그러나, 장기적으로 건강해지기 위해서는 이너뷰티가 중요하기 떄문에 물을 많이 마셔 수분을 유지해야한다. 탈수는 소금에 대한 갈망을 하고, 탄수화물 중독 증상을 막으려면 짠 음식을 피하기 위해 수분 섭취가 중요하다.

 

4. 움직여라

유산소 운동부터 웨이트 트레이닝등 다양한 운동 방법으로 활동 수준을 높이는 것이 중요하다. 뇌에서 탄수화물 중독을 막아줄 수 있고, 운동 후 섭취하는 음식에 따라서 엔돌핀까지 만들어주니 운동을 하는 것이 탄수화물 중독을 막기 위한 방법이 아닐까 생각된다.

5. 휴식

휴식을 취하는 것이 중요하다. 휴식 의자에 앉아서 노래나 이미지를 보는것도 도움이 되고 좋아하는 명언이나 여행지로 떠나는 것이 도움이 된다. 좋은 기분을 유지하는 것이 탄수화물 중독을 막을 수 있으며, 건강해질 수 있는 지름길 중에 하나이기도 하다.

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