크레아틴 부작용보다 효능이 더 좋은 이유 BEST 5

크레아틴은 헬스장이나 필라테스를 할 떄, 웨이트 트레이닝에 도움되는 인기 보충제이다. 운동시, 크레아틴 효능이 매우 뛰어나서, 크레아틴 섭취를 통해 체력증진도 가능하다.

그러나, 크레아틴 부작용이 조금 있다는 이유로 효능을 무시하고 있는데, 크레아틴 부작용보다 효능이 더 좋은 이유 BEST 5에 대해서 알아보자.

1. 크레아틴 부작용 보다는 효과

크레아틴 효능으로는 세포에서 에너지 생산을 향상시킨다. 특히, 강렬한 운동을 하면 체력에너지가 소진이 되는데, 크레아틴 효능으로 이 에너지를 다시 채워주게된다. 크레아틴을 많이 먹을수록 고강도 운동중에 근육 세포 생성을 통한 에너지 공급을 도와준다.

2. 크레아틴 효능

대표적인 크레아틴 효능으로, 70%이상은 긍정적인 효과를 나타냈다. 그러나, 나머지 30% 부작용을 나타냈는데, 크레아틴 부작용으로는 신체에는 무리가 없지만 수분이 과다 충전되는 경우가 많기 떄문이다. 그러나, 대표적인 크레아틴 효능으로 고강도 운동 최대 15% 향상을 시켜준다.

3. 웨이트 트레이닝 루틴

대표적으로, 헬스장에 가면 웨이트 트레이닝 루틴과 무게를 설정하게 된다. 또한, 프로그램 순서에 따라서 루틴대로 움직이게 되는데 웨이트 트레이닝 루틴 시, 체력이 소모되지 않도록 도와준다. 특히, 스쿼트 및 벤치 프레스 강도를 향상 시켜줘 폭발성을 이끄는 기능을 한다.

4. 지구력 운동

심폐지구력 및 지구력 강화운동으로 대체적으로 달리기를 꼽는다. 지구력이란, 운동을 했을 때 얼마나 오랫동안 운동을 할 수 있는 힘을 말한다. 특히, 크레아틴 효과 및 효능에 따르면 장기적으로 지구력을 향상 시키는 기능을 한다.

5. 크레아틴 복용방법

크레아틴은 현재 수준에 따라 섭취량이 달라진다. 매일 5그램 이상 크레아틴 복용을 하게 된다면, 근육을 향상 시킬 수 있는 극대화 방법중에 하나이기도 하다. 부작용이 거의 없는 크레아틴 효능을 통해서, 지구력 운동 및 고강도 운동에 도움되는 크레아틴을 섭취하자.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이