필라테스 효능 19가지 및 부작용

필라테스 효능 19가지 및 부작용

성별, 연령, 인종, 능력 또는 체력 수준과 상관없이 모든 사람을 위한 용이다.

우울증과 통증, 특히 허리 통증 감소에 긍정적인 영향을 미친다.

건강, 부상 예방 및 재활 목적으로도 주로 사용된다.

안구 질환인 눈 떨림에도 좋다.

이 글을 통해, 필라테스 효능 19가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

필라테스의 모습

 

1. 필라테스 효능: 코어 강화

모든 움직임이 시작되는 몸의 중심인 코어를 강조하는 것으로 유명하다.

코어는 강화되고 유연해지면 몸을 지지하고 안정시키는 몸통의 모든 주변 근육이다.

필라테스는 코어의 힘과 기능을 향상한다.

허리와 엉덩이 통증 감소, 골반저 기능 장애 감소 등 영향을 줄 수 있다.

 

2. 자세 교정

구부정한 자세는 불균형한 근육, 두통, 어깨, 허리 통증 등 유발할 수 있다.

필라테스는 몸 전체의 정렬, 관절의 이상적인 운동 범위 및 반대되는 모든 근육의 균형에 중점을 둔다.

정렬에 대한 인식을 가져오고 방치된 자세 근육을 강화한다

 

3. 요통 감소

더 깊은 복부 근육과 골반저 근육을 수축과 이완 모두를 목표로 한다.

이 근육은 중괄호처럼 작용하여 기관을 들어 올리고 지지하며 등을 보호하고 안정시킨다.

 

4. 부상 방지

몸의 근육이 느슨하거나 약하지도 않고 팽팽하고 경직되지 않도록 균형을 잡아준다.

너무 느슨하고 약하거나 너무 팽팽하고 경직된 근육은 신체를 부상에 더 취약하게 만들 수 있다.

관절을 더 지지하고 안정시킬 수 있는 동적 근력 개발에 중점을 둔다.

스포츠에서 부상 위험을 줄이는 효과적인 방법이다.

스트레스가 줄면 신체에서 항산화인 비타민c도 발현될 수 있다.

 

5. 에너지 증가

호흡에 집중함으로써 필라테스는 심폐 능력을 향상한다.

기분 좋은 호르몬, 산소 흐름 및 혈액 순환을 자극한다.

피로감이 적게 느껴지며 활력을 불어넣는다.

아침 단백질 섭취 후, 꾸준히 하자.

 

6. 신체 인식을 향상한다

고유 감각 또는 신체 인식을 향상하는 심신 수련이다.

내면에 대한 관심과 몸의 감각에 집중하는 능력은 편안함이나 고통, 감정 및 주변 환경에 대한 인식을 높인다.

고유수용감각이 강화되면 신체가 자극에 더 잘 반응할 수 있어 부상과 낙상을 예방할 수 있다.

더 나은 신체 인식은 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 스트레스 감소

신체 인식의 이점에 이어 필라테스의 내적 집중과 호흡 사용은 신경계를 하향 조절할 수 있다.

투쟁 또는 도피 모드에서 벗어나 코티솔을 낮추고 스트레스를 감소시킬 수 있다.

 

8. 생리통

월경통은 고통스러운 월경 기간의 상태이며, 쇠약해질 수 있다.

연구에 따르면 해당 운동은 생리통을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

 

9. 유연성과 이동성을 향상한다

근력 운동 후에 스트레칭을 하는 해당 운동은 근력과 유연성 그리고 가동성을 향상하는 능력이 있다.

 

10. 균형감각 향상

균형은 모든 연령대에서 중요하며 걷기와 같은 조정과 관련된 일상 활동이나 손을 뻗어 비틀기와 같은 삶의 비선형 움직임에 필요하다.

코어 강화뿐만 아니라 정렬 및 전신 운동에 중점을 두기 때문에 균형과 보행을 개선한다.

 

11. 면역력을 높여준다

특히 면역 체계 기능을 향상하는 데 동무이 된다.

주로 혈액 순환 개선을 통해 면역력을 높일 수 있다.

개선된 순환과 함께 개선된 면역 체계 기능이 제공된다.

좋은 면역 체계는 적절하게 흐르는 혈액과 림프의 기능이다.

 

12. 인지 기능 향상

필라테스 훈련 후 인지 기능이 향상된다.

새로운 뉴런 발달, 뇌로의 혈류, 신경 전달 물질 증가, 학습, 기억 및 실행 사고를 담당하는 뉴런의 수명과 같은 몇 가지 마커를 평가했다.

 

13. 동기 부여를 향상할 수 있다

개선된 인지와 함께 한 연구에서 필라테스가 학생 인구의 동기 부여를 개선하는 데 효과적이다.

또한 동기 유형 조사를 한 결과 외부 검증보다는 내재적 동기에 의해 더 많이 움직인다는 사실을 발견했다.

 

14. 스포츠 성능 향상

근육을 강화하고 경직된 부분을 동원하며 좁은 부위를 길게 하여 몸의 균형을 잡는다.

더 빠르게 반응하고 부상을 방지할 수 있다.

속도 향상, 근육량 및 몸통 근력 증가, 코어 등 유연성 향상에 도움이 된다.

 

15. 뼈를 튼튼하게 한다

더 많이 앉고 덜 움직이는 현재 생활 방식은 건강과 골밀도에 해롭다.

강한 골밀도는 골다공증과 골관절염을 예방하고 모든 연령대의 사람들에게 영향을 줄 수 있다.

연구에 따르면 삶의 질을 높이고 통증을 완화하며 골밀도를 높이는 데 효과적이다.

 

16. 기분이 좋아진다

기분 향상 효과를 받을 수 있다.

불안, 피로, 우울 증상이 감소하고 부정적인 생각 패턴이 해제되었다.

 

17. 수면 개선

특히 더 나은 수면으로 이어질 수 있다.

연구에 따르면 필라테스를 주간 루틴에 추가할 때 더 나은 수면을 취할 수 있다.

 

부작용

딱히 부작용은 없다.

그러나 힘든 운동인 만큼, 부상의 위험이 있으니 주의하자.

 

결론

엄청난 이점이 있으며 체력 수준, 연령, 크기 또는 기타 요인에 관계없이 모든 사람에게 적합하다.

연습을 꾸준히 하면 몸을 향상할 수 있다.

기분 개선, 톤업, 근육량 및 골밀도 구축 등 삶의 질에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이