코어 근육이 튼튼하면 좋은 이유 11가지

코어 근육이 튼튼하면 좋은 이유 11가지

코어 스트렝스 훈련은 핵심 근력이라고 할 수 있다.

운동선수, 사무직 근로자, 현장직, 어린이 및 노인에게 많은 이점을 제공한다.

안구 질환인 눈 떨림에도 좋으며 아침 단백질 섭취 후 코어 근육을 다지면 더 좋다.

이 글을 통해, 코어 근육이 튼튼하면 좋은 이유 11가지에 대해서 알아보자.

운동하는 모습

 

 

1. 코어 근육이 튼튼하면 좋은 이유: 허리 안정화

코어 등근육의 질 감소와 노화 사이의 상관관계를 시사한다.

요통이 있거나 과체중인 사람들에게는 필연적이다.

또한 폐경 후 호르몬 변화와 코어 근육의 질 사이에 잠재적인 연관성이 있다.

근육을 강화하고 균형을 개선하며 신체 성능을 회복하는 데 도움이 될 수 있다.

 

2. 유연성 향상

연구에 따르면 유연성이 안정성에 바람직한 영향을 미친 것으로 보인다.

운동 제어 및 자세 반응에 긍정적인 이점이 있으며 부상을 막아줄 수 있다.

 

3. 균형에 도움이 된다

많은 사람들이 가끔 넘어지거나 하지만 일상생활에 거의 또는 전혀 위험을 초래하지 않는다.

특정 약물을 복용하거나 관절염과 같은 건강 상태를 관리하는 다른 ㅏ람들은 정기적으로 조정 및 균형 문제에 더 취약하다.

매일 근력 운동을 하면 균형, 독립성 및 삶의 질이 향상되었다는 가설이 있다.

 

4. 더 나은 자세를 지원한다

많은 사람들이 무의식적으로 휴대폰이나 컴퓨터를 내려다보는 자세가 좋지 않다.

이것은 목, 어깨, 등 및 기타 근골격계 장애로 이어질 수 있다.

스트레스 수준이나 유연성을 향상하는 것 외에도 요가는 코어 근육을 안정시키는 최고의 운동 중하나이다.

서고, 앉고, 요가 자세를 취하면 특정 코어 근육이 활성화될 수 있다.

비타민c 항산화 활성에도 좋다.

 

5. 더 나은 운동 형태 지원

코어 운동이 서 있는 자세와 앉은 자세를 개선하는 것과 같은 방식으로 운동 형태에 도움이 될 수 있다.

부상 가능성을 막아주며 척추 움직임에 따라 핵심 운동을 더 많이 할 수 있다.

가장 인기 있는 운동은 플랭크이다.

머리부터 발끝까지 몸을 단련하지만, 허리에 좋다.

 

6. 안전성 증가

운동선수와 비운동선수 모두 쉽고 독립적으로 작업을 완료할 수 있다는 점에서 안정성에 대해 생각해야 한다.

계단을 오르고, 무거운 물건을 들고, 나이가 들어도 조화를 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 일상적인 움직임을 더 쉽게

연구에 따르면 코어 트레이닝과 기능적 움직임 사이의 상관관계를 찾지 못했다.

즉, 의도적은 호흡 조절과 더 나은 자세를 통해 일상적인 움직임에 이점을 제공할 수 있다.

 

8. 통증 감소 및 예방에 도움

만성 통증이 있을 때 운동이 가장 마음에 들지 않을 수 있지만, 허리 및 엉덩이 통증에 대한 코어 근력 훈련의 이점을 선전하다.

모든 인구의 50% 이상이 만성 요통을 앓고 있다.

해당 근력 운동은 저항 운동에 비해 허리 통증이 있는 사람들에게 도움이 된다.

 

9. 근력 운동 지원

어린이, 청소년, 중년 성인 및 노인 모두 매일 웨이트 트레이닝을 통해 ㅖ택을 볼 수 있다.

근육 강화 활동에도 좋다.

근육 용량은 나이가 들면서 감소하기 때문에 이러한 운동을 통해 유리한 출발을 할 수 있다.

 

10. 더 쉽게 달릴 수 있다

연구에 따르면 정적 균형, 지구력 및 달리기 에너지 수준을 향상을 위해 8주 코어 트레이닝을 한 결과가 다채롭다.

엉덩이, 둔부, 등, 척추에 영향을 줘 자세, 속도 및 호흡에 도움이 될 수 있다.

 

11. 하체 부상 감소에 도움이 된다

코어 안정성과 하지 부상 사이의 연관성은 매우 크다.

특히 넘어질 위험이 높은 65세 이상의 성인에게 특히 효과적일 수 있다.

 

부작용

코어는 등, 엉덩이, 골반, 둔근, 복부 및 횡격막 근육의 상호 연결된 그룹이다.

자세, 균형 및 움직임 개선에서 통증 관리 및 부상 예방까지에 도움이 된다.

 

결론

바른 자세를 통해서 건강을 개선하자.

하지만 무리하지 않는 선에서 진행하는 것이 좋다.

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