유산소 운동후 섭취할 음식 BEST 9

근력운동이나 유산소 운동이나 운동을 한다는 것 자체는 지방을 태워주는 것이다. 보통, 운동 후에 먹는 것에 따라서 살이 빠지냐 안 빠지냐로 나눠진다.

일반적으로, 달리기 전에 먹는 것은 제대로 알지만 유산소 운동 후 섭취할 음식은 잘 모르는 것이 현실이다. 커피 대체할 음료와 같이 섭취하는 것이 좋으며, 연예인 피부 모닝루틴을 따라하는 것도 좋다.

체중 감량, 근육 증가 또는 장거리 달리기와 같은 목표 종류에 따라 음식을 섭취하는 것에 따라 달라질 수 있다.

이 글을 통해 유산소 운동 후 섭취할 음식 BEST 9에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 비트 샐러드

비트 효능으로는 영양분이 풍부하고 칼로리가 낮아 포만감을 조절하는 섬유질이 풍부하다. 또한, 식이 질산염이 풍부하여 혈관 건강에 중요한 산화질소를 생성하는데 도움이 되는 화합물이다.

연구에 따르면, 비트와 시금치는 질산염이 풍부해 달리기 성능을 높이고 피로감을 지연시킨다. 또한, 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 식물이기 때문에 비트 샐러드 혹은 비트즙을 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

▶관련글 바로가기: 인터벌 트레이닝 효과 TOP 6

 

2. 수박

수박 효능으로 칼로리가 적고 시트툴린과 리코펜이라는 두 가지 강력한 식물성 화합물이 들어있다. 식이 질산염과 마찬가지로 시트툴린은 산화질소를 생성하도록 도와주며 운동 피로를 늦추고 근육통을 완화시켜 주는 효능이 있다.

91% 이상의 수분이 함유된 수박은 유산소 운동 후에 수분을 보충하는데 도움이 될 수 있다. 수박 자체로 칼로리가 적기 때문에 먹기에도 편하며 부담감 없이 즐길 수 있는 과일 중의 하나이다.

 

3. 오믈렛

오믈렛은 토스트나 오므라이스 그리고 샌드위치 및 버거 등 다양하게 사용된다. 계란은 비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 고품질 단백질이 풍부하여 칼로리도 적을뿐만 아니라 효능도 뛰어나다.

연구에 따르면, 계란이 포함된 아침 식사는 저칼로리 식단과 함께 사용하면 체중감량을 향상할 수 있다. 오믈렛 만드는 법을 배워 요리를 해 먹는다면 건강도 지킬 수 있을 것이다.

▶관련글 바로가기: 저지방 음식 종류 WORST 7

 

4. 초코우유

초코우유는 유산소 운동 후 완벽한 음료이다. 초코우유 효능으로 근육 회복과 에너지 급유를 위해 고품질의 단백질과 빠른 소화탄수화물이 들어있다.

저지방 초코우유는 탄수화물 음료와 비교했을 때 벤치 프레스 및 스쾃에서 12.3% 강도를 증가시켰다. 또한, 초콜릿우유를 추천하는 이유는 맛뿐만 아니라 칼로리 및 단백질이 타 음료대비 월등하기 때문에 추천한다.

 

5. 유청 단백질 파우더

유청 단백질 파우더 혹은 가루는 근육 형성을 위한 최고의 효능이다. 신체가 유청 단백질 성분을 빠르게 소화하고 흡수하기 때문이다. 다른 유형의 단백질과 비교했을 때 9가지 필수 아미노산을 더 많이 함유하고 있다.

또한, 칼로리가 적으며 유산소 운동 후에도 섭취하면 괜찮은 성분들이 있기 때문에 추천한다. 그러나, 시중에서 잘못 구매하는 경우 부작용으로 설사를 유발할 수 있으니 조심하도록 하자.

▶관련글 바로가기: 식품회사가 설탕 함량을 숨기는 방법 7가지

 

6. 닭고기

닭고기는 고품질의 단백질이다. 100g 닭가슴살에는 약 27g 단백질이 들어있으며, 운동 후 근육 빌딩 과정에 매우 도움이 된다. 또한, 다양한 닭고기 요리를 통해서 단백질을 섭취할 수 있다는 장점이 있다.

예를 들어, 닭고기 덮밥, 닭고기간장조림, 닭고기 카페, 닭고기 김치찜, 닭고기 안심 요리 등 부드럽고 다른 야채와 곁들여 먹을 수 있다는 장점이 있다.

 

7. 코티지 치즈

코티지치즈 효능으로 단백질과 칼슘이 풍부하다. 저지방 코티지치즈 한 컵은 단백질과 칼슘의 일일 권장량의 약 16% 제공한다. 코티지치즈는 나트륨이 많으며, 운동 중에 땀으로 손실되는 전해질이다.

또한, 대표적인 항산화제로써 칼로리도 적고 다이어트에 도움이 된다. 샌드위치나 샐러드 등 다른 요리들과 겉들여 먹을 수 있다는 장점이 있다.

▶관련글 바로가기: 설탕이 인체에 미치는 안 좋은 영향 Worst 11

 

8. 완두콩 단백질 파우더

식이요법을 하거나 식물성 식이요법을 따르는 경우 완두콩 단백질 파우더가 몸에 좋다. 완두콩 단백질 파우더를 보충하는 경우 단백질 섭취량을 늘릴 수 있다. 

특히, 유산소 운동 후에 근육 회복 및 회복 탄력성을 높여줘 근육 단백질 합성을 유청 단백질과 비슷한 정도로 증가시킬 수 있다. 또한, 완두 단백질을 섭취하면 근육의 두께와 강도가 유청 단백질과 비슷한 결과가 나타났다.

 

9. 연어

연어는 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 심장건강에 좋은 오메가 3 지방산이 풍부하다. 항염증제 특성으로 인해 오메가 3 지방산은 심장병, 정신적 쇠약 및 유방암 등 특정 암의 위험을 줄이는 역할을 한다.

또한, 유산소 운동 후 연어를 완벽한 단백질 공급원으로 만들 수 있다. 특히, 유산소 운동 후 체력회복을 위해 연어와 아스파라거스와 같은 야채를 섭취하면 더 도움 된다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이