인터벌 트레이닝 효과 TOP 6

대부분 사람들이 신체가 건강하다는 이유로 운동을 하지 않는다. 몸을쓰는 직업이 아니라면 운동을 하는 것이 매우 좋다. 운동할 시간이 없다고 생각할 것이다.

이럴때는 인터벌 트레이닝을 적극추천한다. 인터벌 트레이닝의 장점은 최소한의 시간으로 최대의 건강효과를 누릴 수 있기 때문이다.

이 글을 통해 인터벌 트레이닝 효과 TOP 6에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 인터벌 트레이닝 칼로리를 태우다

인터벌 트레이닝, 웨이트, 달리기 및 자전거를 비교했을때 인터벌트레이닝이 가장 효과가 좋은 것으로 알려졌다. 다른 운동 대비해 약 30%정도 더 많은 칼로리를 소모하는 것으로 밝혀졌다.

연구에서 각 운동 세션이 30분동안 진행되었지만, 인터벌 트레이닝은 단 10분만 운동을 하더라도 더 많은 효과를 얻을 수 있다. 같은 양의 칼로리를 태우지만 운동시간을 더 줄여주는 효과가 있다.

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2. 신진대사 높이는 운동

신진대사 기능을 활성화하여 운동후에도 몇시간동안 신진대사가 활성화되어있다. 연구에 따르면, 인터벌트레이닝이 다른 운동 대비해 신진대사를 증가시킨다는 연구를 밝혔다.

또한, 신체의 신진대사가 탄수화물이아닌 지방을 에너지로 전환한다. 이로인해, 인터벌 트레이닝이 댚료적인 신진대사 높이는 운동으로 유명한 이유가 이러한 이유때문이다.

 

3. 지방 감소

연구에 따르면 지방감소에 도움이된다. 고강도 인터벌 트레이닝을 통해 체지방과 허리둘레를 줄일 수 있음을 발견했다. 또한, 세션당 20분동안 1주일에 인터벌 트레이닝을 한 집단군은 대조군에 비해 약 2kg나 지방을 뺄 수 있었다.

또한, 내장지방의 17% 감소 및 복부를 둘러싼 질병촉진 지방이 더 감소하였다. 상대적으로 낮은 시간의 노력에도 불구하고 고강도 인터벌은 과체중 또는 비만인 사람들에게 가장 효과적이다.

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4. 근육량 증가

지방손실을 돕는 것외에도 근육량을 늘리는 운동중의 하나다. 특히, 근육량의 증가는 주로 몸통과 다리에서 가장많이 사용되는데, 근육량을 늘리기 위해서는 고강도 인터벌 트레이닝을 해야한다.

연구에 따르면, 웨이트 트레이닝은 근육량을 증가시킬 수 있지만, 인터벌은 동일한 효과로 더 적은시간에 근육량을 늘릴 수 있다는 장점이 있다.

 

5. 혈압을 낮출 수 있다

혈압 낮추는 법에는 인터벌 트레이닝이 최고이다. 다량의 연구에 따르면, 고강도 운동이 지속적인 지구력 훈련만큼 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌다. 

하루에 30분 운동한 집단군과, 인터벌 트레이닝을 1주 3번 한 집단군을 비교했을 때 혈압 낮추기에는 인터벌 트레이닝이 더 좋다는 연구결과가 있다. 혈압에 좋은 음식이나 낮추는 음식뿐만 아니라 약과 함께 꾸준히 함께한다면 도움이 될 것이다.

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6. 혈당 수치

정상적인 혈당 수치로 낮추기 위해서는 인터벌 트레이닝을 강조한다. 지속적이 고강도 운동이 제2형 당뇨병의 위험이 있는 사람들에게 특히 유익할 수 있다.

실제로, 제2형 당뇨병 환자를 대상으로 한 일부 실험에서는 혈당 수치가 개선되는 모습을 보여줬다. 또한, 지속적으로 운동하는 것과 인터벌 트레이닝을 번갈아 한다면 혈당 스파이크를 막을 수 있을 것이다.

 

결론, 인터벌 트레이닝 효과 TOP 6

인터벌 트레이닝 효과 TOP 6에 대해서 알아봤다. 고강도 인터벌 트레이닝은 매우 효율적인 방법이며 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 장점이 있다.

또한, 고강도 구간에서 소비된 일부 칼로리는 운동후 몇시간동안 지속되는 신진대사 수치를 올려줄 수 있다. 추가적으로, 체지방 감소, 심박수 및 혈압을 낮춰준다는 이점이 있다.

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