단백질 파우더 추천 List 7

단백질 보충제 혹은 파우더는 웨이트를 하는 사람이라면 당연히 먹는 존재이다. 좋은 파우더 종류에 따라서 체중 감량에도 도움이 되며 단백질 섭취량에 따라서 근육량이 더 늘어날 수 있다.

단백질 취를 늘리기 위해 단백질 파우더를 섭취하는 것은 식욕조절과 같은 체중 감량 효과를 제공한다. 체중 감량을 돕기위해 추가 성분을 함유할 수 있는 고농축 유제품 또는 식물기반 단백질 공급원이다.

이 글을 통해 단백질 파우더 추천 List 7에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 단백질 파우더 추천 커피맛 단백질

커피맛 단백질은 신진대사 촉진제인 카페인이 함유되어있어 커피가루와 단백질을 섞어 먹는 경우 도움이 될 수 있다. 신진대사를 늘리는 것외에도 카펭닝느 운동중에 체력을 증가시켜 더 많은 지방과 칼로리를 태운다.

커피맛 단백질은 식욕을 감소시켜 체중감량을 촉진하고 매일 소비하는 총 칼로리를 줄일 수 있다.

▶관련글 바로가기: 필수 아미노산 정의, 효능 및 종류 모든것

 

2. 유청 단백질

유청단백질은 시중에서 쉽게 볼 수 있는 분말 종류중의 하나이다. 유청 단백질을 쉽게 소화하고 흡수하기 떄문에, 운동 후 근육 형성과 회복을 위해 종종 섭취되기도 한다.

연구에 따르면 유청 단백질을 보충한 과체중 또는 비만인 사람은 대조군에 비해 체중이 줄고 근육량이 증가하였다. 또한, 효능으로 혈압, 혈당 조절 및 콜레스테롤 수치가 크게 향상하였다.

추가적으로, 유청 단백질의 식욕 감소 능력 떄문에 하루종일 포만감을 부여하는 등 다양한 효능이 있다.

 

3. 카제인 단백질

카제인 단백질은 유청보다 느리게 소화되지만 체중감량에 도움이 된다. 카제인 단백질은 소화 속도를 느리게 하여 식욕을 감소시켜 더 적게 먹는데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면, 카제인 단백질을 섭취한 경우, 음식 섭취량이 다른 단백질에 비해 가장 저조한 결과를 발견하였다. 또한, 훌륭한 칼슘 공급원으로써 일일 칼슘 권장량의 약 60% 칼슘이 함유되어있다.

▶관련글 바로가기: 아르기닌 왜 효과가 좋을까?

 

4. 콩 단백질

콩단백질은 인간에게 필요한 9가지 필수 아미노산을 포함해 식물기반 단백질 중의 하나이다. 채식주의자 혹은 유청 단백질을 섭취하지 못하는 사람들에게는 콩 단백질이 몸에 좋다.

콩 단백질은 여성에게 유익한데, 폐경기 이후 여성이 대두 단백질을 계속해서 섭취한 경우 더 수월하게 단백질을 흡수하였다. 또한, 복부지방을 줄여주는 등 다양한 효능이 있다.

 

5. 섬유 단백질

섬유질로 이루어진 단백질은 장운동 정상화, 콜레스테롤 수치 하락, 제2형 당뇨병 환자의 혈당 조절 등 다양한 효능이 있다. 또한, 단백질과 마찬가지로 섬유질은 음식 섭취와 체중을 감소시키는 것으로 밝혀졌다.

완두콩, 쌀, 치아씨드 및 콩과 같은 여러 단백질 공급원을 결합하여 체중 감량을 돕는 시너지 효과를 부여한다.

▶관련글 바로가기: 렌즈콩 효능 및 영양성분, 키토제닉 다이어트에 도움되나?

 

6. 계란 흰자 단백질

우유 혹은 유청 단백질을 싫어하는 경우, 계란 흰자에서 나오는 단백질 섭취하는 것이 좋다. 계란의 주요 영양소는 살모넬라균을 예방하고 아비딘이라는 단백질을 비활성화하여 비타민B 및 비오틴과 결합하여 흡수를 방해한다.

계란 흰자 단백질 경우, 식욕 감소 효과는 유청단백질이나 카제인 단백질만큼 강하지는 않지만, 칼로리를 적게 섭취하여 체중 감량에 도움이 된다.

 

7. 단백질 파우더 추천 완두콩 단백질

콩 단백질과 마찬가지로 완두콩 단백질에는 9가지 필수 아미노산이 들어있는 완벽한 단백질이다. 저자극성이므로 우유, 콩 또는 계란에 대한 편협성 또는 알레르기가 있는 사람들에게는 안전한 선택이다.

또한, 완두콩 단백질 파우더는 체중 감량을 위한 유제품 단백질 대신 식물 기반의 훌륭한 단백질이다. 카제인 다음으로 완두콩 단백질은 식욕을 낮추는데 강한 영향을 주는 것으로 밝혀졌다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이