필수 아미노산 정의, 효능 및 종류 모든것

아미노산은 단백질의 한 종류로써 신체에서 아주 중요한 역할을 할 정도로 필수적이다. 단백질은 호르몬, 신체 빌딩 및 신경 전달 물질의 합성과 같은 중요한 과정을 거친다.

필수 아미노산의 경우 운동 능력을 향상 시키거나 기분이 좋아지는 등 다양한 형태로 섭취가 된다.

이 글을 통해 필수 아미노산 정의, 효능 및 종류 모든것에 대해서 알아보자.

 

필수 아미노산 정의

필수 아미노산 정의는 질소, 탄소, 수소 및 산소로 구성된 유기화합물로써, 약 20가지 및 9가지 필수 아미노산이 필수이다. 예를 들어, 히스티딘, 이소류신, 류신, 리신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트로에닌, 트립토판 및 발린이다.

필수 아미노산의 경우, 몸에서 자체적으로 생성이 어렵기 때문에 음식을 통해 섭취해야한다. 주로, 육류, 계란 및 가금류와 같은 동물성 단백질에서 섭취를 할 수 있다.

이러한 단백질을 섭취하게 되면 필수 아미노산으로 분해되어 근육 형성, 면역 기능 조절과 같은 다양한 과정을 통해 신체를 개선하는데 도움을 준다.

▶관련글 바로가기: 아르기닌 왜 효과가 좋을까?

 

필수 아미노산 종류

첫번째, 페닐알라닌. 페닐알라닌은 티로신, 도파민, 에피네프린 및 노르에피네프린의 전구체이다. 단백질과 효소의 구조와 기능과 다른 아미노산의 생산에서 없어서는 안되는 역할이다.

두번째, 발린. 발린은 분지쇄 아미노산으로써, 근육 성장과 재생을 자극하고 에너지 생산에 도움을 준다.

세번째, 트레오닌. 트레오닌은 콜라겐 및 엘라스틴과 같이 단백질의 주요 부분으로써, 지방 대사 및 면역 기능에 중요한 역할을 한다.

네번째, 트립토판. 트립토판은 적절한 질소 균형을 유지하는데 도움을 주며 식욕, 수면 및 기분을 조절하는 신경 전달물질인 세로토닌의 전구체이다.

다섯번째, 메티오닌. 메티오닌은 대사와 해독에 중요한 역할을 한다. 조직 성장과 건강에 중요한 미네랄인 아연과 셀레늄 흡수에 도움을 준다.

여섯번째, 류신. 류신은 단백질 합성과 근육 복구에 중요한 분지쇄 아미노산이다. 혈당 수치를 조절하고 상처 치유를 자극하며 성장 호르몬을 생성한다.

일곱번째, 이소류신. 이소류신은 근육 대사와 관련있으며, 근육 조직에 집중 되어있다. 면역 기능, 헤모글로빈 생산 및 에너지 조절에 매우 중요하다.

여덟번째, 라이신. 라이신은 단백질 합성, 호르몬 및 효소 생성 및 칼륨 흡수에 중요한 역할을 한다. 또한,  에너지 생산, 면역 기능 및 콜라겐과 엘라스틴 생산에 중요한 역할을 한다.

마지막으로, 히스티딘. 히스티딘은 면역 반응, 소화, 성기능 및 수면 각성주기에 필수적인 신경 전달물질인 히스타민을 생성하는데 사용된다. 신경 세포를 둘러싸는 미엘린시스를 유지하는 것이 중요하다.

 

필수 아미노산 효능 첫번째, 기분 및 수면개선에 도움된다

필수 아미노산 효능으로 트립토판을 생성한다. 신경 전달 물질로 작용하는 화학물질인 세로토닌 생산에 필요하다. 세로토닌 수치가 낮으면 우울한 기분과 수면 장애등을 유발한다.

이에따라, 트립토판을 보충하면 우울증의 증상을 줄이고 기분을 좋게하며 수면을 개선할 수 있다. 하루에 1g 정도의 트립토판을 섭취해도 기분 및 수면 개선에 큰 영향을 준다.

▶관련글 바로가기: 렌즈콩 효능 및 영양성분, 키토제닉 다이어트에 도움되나?

 

두번째, 에너지 향상

분지쇄 필수 아미노산은 피로를 완화하고 에너지를 향상시키며 운동 후 근육 회복을 자극해준다. 연구에 따르면, 분지쇄 아미노산 보충제는 근육 회복을 개선하고 근육통을 감소시켰다.

하루에 약 4g 정도의 필수 아미노산을 섭취하는 경우, 대조군에 비해 더 높은 에너지를 향상했다는 결과를 볼 수 있었다.

 

세번째, 근육 손실 예방

근육 손실은 질병과 휴식이 제대로 이뤄지지 않는 경우, 일반적인 부작용이다. 필수 아미노산은 근육 파괴를 예방하고, 지방량을 유지하는 것으로 밝혀졌다.

연구에 따르면, 아미노산을 섭취한 집단군은 대조군에 비해 피로도가 30% 감소하였다. 또한, 필수 아미노산 보충제는 제 지방량을 보존 해주는데 효과적인 것으로 밝혀졌다.

▶관련글 바로가기: 살충제(농약)없는 음식 종류 List 13

 

네번째, 체중감량 촉진

분지쇄 필수 아미노산은 지방 손실을 자극하는데 효과적이다. 연구에 따르면, 하루에 14g 분지쇄 아미노산을 보충하면 단백질에 비해 체지방 비율이 크게 감소하였다.

또한, 류신으로 구성된 식단이 체중과 지방을 감소시켰다. 아미노산이 체중 감량을 촉진하고, 장기적으로 건강한 이점을 부여하는 것은 확실하다.

▶관련글 바로가기: 일반과일 vs 냉동과일 어느것이 더 몸에 좋을까?

 

필수 아미노산 음식 종류

필수 아미노산 음식 종류로써, 완전한 단백질 공급원은 이와 같다. 고기, 해물, 가금류, 달걀 및 유제품 등은 필수 아미노산을 함유하여 다양한 단백질 공급원이 있다.

또한, 콩 및 견과류와 같은 식물기반 단백질 공급원을 통해 필수 아미노산을 섭취할 수 있다. 예를 들어, 콩, 견과류, 씨앗, 통 곡물 및 채소와 같은 다양한 단백질 섭취를 권장하는 바이다.

 

결론, 필수 아미노산 정의, 효능 및 종류 모든것

필수 아미노산 정의, 효능 및 종류 모든것에 대해서 알아봤다. 히스티딘, 이소류신, 류신, 라이신, 메티오닌, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판 및 발린 등 9가지 필수 아미노산은 식단을 통해 섭취해야한다.

대표적인 효능으로 근육 손실을 예방하고 기분, 수면, 운동 능력 및 체중 감소를 개선할 수 있으니 꼭 섭취하자.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이