프로틴 쉐이크 효과 장점 TOP 5

사람들은 주로 근육 증가, 체중 감소 및 부상을 예방하기 위해 프로틴 셰이크를 주문하고 우유와 섞어 먹는 등 마신다. 계란, 고기, 가금류, 우유 및 콩과 같은 음식들이 많은 단백질을 제공하지만 단백질 셰이크 분말은 점점 더 인기가 많아지고 있다.

하지만, 근육 증가 및 체중 감소를 위한 프로틴 쉐이크는 과연 효과가 있을까? 왜 그렇게 주변에서 추천을 하는 것일까?

이 글을 통해 프로틴 쉐이크 효과 장점 TOP 5에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 프로틴 쉐이크 추천하는 이유

프로틴 쉐이크를 추천하는 이유는 비타민, 미네랄, 아미노산 및 허브와 같은 식이성분을 함유한 제품이기 때문이다. 또한, 단백질의 빌딩 블록으로 알려진 아미노산을 제공하기 때문이다.

단백질 셰이크는 주로 인기가 많은 동물성 단백질인 유청단백질과 카제인 단백질이 있다. 그러나, 우유 알레르기가 있는 경우 콩 단백질 등을 권장하는 바이다.

전반적으로 단백질 쉐이크는 고품질 단백질 음식을 섭취하지 못하거나, 추가적인 단백질 성분이 필요한 경우 단백질 쉐이크 섭취가 매우 도움이 될 수 있다.

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2. 근육증가 효과

프로틴 쉐이크를 먹는 경우, 근육 성장을 촉진하고 신체 성능과 회복을 향상할 수 있다. 단백질 쉐이크는 몸에 쉽게 흡수되는 아미노산을 제공하기 때문에, 혈류의 아미노산 수준을 증가시켜 근육 합성을 도와준다.

이로 인해, 다이어트를 하더라도 근육 유지를 유지하고 근육 증가를 촉진할 수 있다. 연구에 따르면, 체력을 올리기 위한 운동을 주로 할 때, 지방량을 잃고 근육량을 증가시키는 것으로 밝혀졌다.

따라서 프로틴 셰이크는 지방을 뺴거나 근육을 얻고 싶은 경우 무조건적으로 먹어야 한다.

 

3. 신진대사 증가

프로틴 셰이크를 섭취하는 등 고단백질 다이어트는 칼로리 소비를 빠르게 한다. 신체는 ㄷ탄수화물이나 지방보다 단백질을 대사 하여 더 많은 칼로리를 소모한다. 

포도당 합성을 자극하여 탄수화물 부재에서 단백질이나 지방에서 포도당을 생산하는 과정에서 여분의 칼로리를 연소한다. 실제로 연구에 따르면, 고단백질 식이요법이 이러한 신진대사를 자극하는 역할을 하였다.

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4. 복부지방 제거

고단백 식단은 지방 산화 및 지방 손실을 촉진한다. 단백질 쉐이크와 같은 단백질 섭취는 내장 또는 복부지방이라고 불리는 지방들을 제거할 수 있다.

내장 또는 복부지방은 만성 염증을 유발하며, 인슐린 저항성 및 심장병과 관련이 있다. 연구에 따르면, 하루 56g 정도의 유청 단백질을 섭취한 집단군은 대조군에 비해 약 3kg 정도 복부지방이 적었다.

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5. 고단백 식단보다 프로틴 파우더를 먹는 게 도움이 될 수 있다

단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요하지만 결론은 체중을 줄이는 것이다. 즉, 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워야 한다. 단백질 섭취량이 많으면 배고픈 느낌 없이 칼로리를 적게 섭취할 수 있다.

그러나, 식단을 많이 섭취하는 경우 칼로리 부족에서 잉여로 변할 수 있으며 체중 증가로 이어질 수 있게 된다. 대체방법으로 아침에 프로틴 쉐이크만 한잔 섭취한다는 등 다양한 방법으로 최대한 식사를 줄여야 한다.

근육량을 더 늘리고 싶다면, 고단백질 식단 + 프로틴이 도움 될 수 있지만, 일반적인 다이어트를 하는 경우에는 프로틴 파우더만 먹어도 충분하다는 것이 결론이다.

 

결론, 프로틴 쉐이크 효과 장점 TOP 5

프로틴 쉐이크 효과 장점 TOP 5에 대해서 알아봤다. 식욕 조절, 신진대사 증진, 복부 지방 분비에 도움이 되기 때문에, 단백질 쉐이크가 체중감량에 도움이 될 수 있다.

그러나, 하루종일 양질의 단백질을 섭취하는 경우 프로틴 쉐이크를 섭취하지 않아도 되는 것이 결론이다.

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