피부에 좋은 비타민 BEST 4

피부관리는 영양이 중요하다. 피부관리에 첫번째는 자외선을 차단하고 건강한 음식을 섭취하는 것이다. 그러나, 자외선 경우 하루에 10분 정도 쬐는 것은 비타민D 등 생성을 도와줘 피부에 오히려 좋다.

충분한 비타민을 섭취하는 경우 건강하고 젊어 보이는 피부를 유지할 수 있다. 비타민이 부족한 경우 대표적인 부작용으로 반점, 홍반, 주름, 거친 피부 및 건조한 피부를 유발할 수 있다.

이 글을 통해 피부에 좋은 비타민 BEST 4에 대해서 알아보자.

 

1. 비타민D

비타민D는 햇빛을 쬘때 가장 많이 만들어진다. 비타민D는 간과 신장에 흡수되어 건강한 세포를 만드는데, 비타민D가 피부 색조에 중요한 역할을 한다. 

특히 건선치료에도 도움이 되며, 연구에 따르면 비타민D크림이나 영양제를 바르는 경우, 건선 치료에도 도움이 되며 피부 염증 및 자극량이 감소하고 부작용이 거의 없다.

비타민D를 섭취하기 위해서는 하루에 10분 동안 햇빛을 쬐는 것 그리고 시리얼, 오렌지 주스, 요구르트 추가적으로 연어, 참치, 대구 등 음식을 섭취하는 것이다.

음식 섭취가 어렵다면 주변에서 추천하는 영양제를 권장량에 따라 섭취하면 피부에 좋을 것이다.

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2. 비타민C

비타민C는 표피와 진피에서 발견된다. 항암성분이 있어 콜라겐 생성에도 피부를 건강하게 유지하는데 도움을 준다. 비타민C 화장품이 많은 이유도 이러한 이유떄문이다.

비타민C 영양제 혹은 음식을 섭취하면 선크림을 바른것과 동일한 효과가 있다. 세포 손상을 줄이고 상처 치유를 돕는다. 또한, 비타민C는 콜라겐 합성에 중요한 역할을 하기 떄문에 노화를 예방할 수 있다.

적절한 비타민C 섭취는 건조한 피부를 복구하고 예방하는데 도움이 된다. 대표적인 음식으로 오렌지, 딸기, 브로콜리, 시금치, 영양제가 중요하다.

과다복용하면 부작용이 있을 수 있음으로 권장량에 따라 섭취하는 것을 권장한다.

 

3. 비타민E

비타민E는 C와 마찬가지로 항산화제이다. 자외선으로 인한 피부 손상을 방지해주고, 어두운 반점과 주름을 예방할 수 있다. 일반적으로, 모공을 통해 방ㅊㅜㄹ되는 유성 물질인 피지를 통해 비타민E를 생성한다.

적절한 균형에서 피지는 피부를 컨디셔닝하고 건조를 방지한다. 건조한 피부라면 비타민E 음식을 섭취하거나 영양제를 섭취하는 것이 건조를 막을 수 있다.

예를 들어, 아몬드, 해바라기씨 및 호두등 견과류와 씨앗을 섭취하거나 영양제를 섭취하는 것을 권장한다. 하지만, 비타민e과 과잉되는 경우 부작용을 유발할 수 있으니 조심하자.

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4. 비타민k

비타민K는 혈액응고 과정을 돕는 비타민이다. 신체가 상처, 타박상 및 수술로 영향을 받는 부위를 치유하는데 도움이 된다. 예를 들어, 스크래치, 정맥, 흉터, 어두운반점 및 기미 등 예방할 수 있다.

또한, 화장품이나 크림에서 주로 발견되는 비타민K는 다양한 피부 상태를 치료하는데 도움이 될 수 있다. 대표적인 비타민K가 많은 음식은 케일, 시금치, 상추, 양배추 및 강낭콩에서 섭취할 수 있다.

다른 비타민과 동일하게 과다복용하는 경우 부작용을 유발할 수 있으며, 되도록 음식 혹은 영양제를 통해 섭취하여 효능만 얻도록 하자.

 

결론, 피부에 좋은 비타민 BEST 4

피부에 좋은 비타민 BEST 4에 대해서 알아봤다. 음식 혹은 비타민 영양제를 섭취하여 효능을 얻는 것이 가장 베스트이다.

그러나, 과다 혹은 과잉 복용하는 경우 부작용을 유발할 수 있으니 조심하자.

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