하루 1만보 걷기 체중감량에 어떻게 도움 될까?

사람은 하루에 얼마나 많이 걸을까? 하루 1만보 정도면 약 8키로라고 하는데, 일반 학생이나 직장인 경우 하루 2km 정도 걷는다고 한다. 하지만, 연구에 따르면 하루 1만보 걷는 것이 체중감량에 도움을 줄 수 있다고 한다.

또한 개인 건강에 따라 다를 수 있지만, 하루 1만보를 걸으면 일반적인 조건보다 훨씬 체중감량을 많이 할 수 있다.

이 글을 통해 하루 1만보 걷기 체중감량에 어떻게 도움 되는지에 대해서 알아보자.

 

하루 얼마나 걸어야할까?

연구에 따르면 건강한 성인이라면 보통 하루에 5,000보 정도 걷는다고 한다. 그러나, 신체 내부 칼로리를 활성화 하려면 적어도 7,500보는 걸어야하며, 완전히 태울 경우 1만 2천보 정도 걸어야한다.

하루에 목표로 하는 걸음수를 측정하고 기반으로 해야한다. 하지만, 처음에는 부담스러울 수 있기 때문에 집중하지 않는 것이 좋다.

하루종일 운동량을 늘리는데 집중하여야 하며, 1만보 걷는 것이 중요한 것이 아니라 습관으로 바뀌어야 한다.

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체중감량을 위한 걸음수는?

자신이 생각하는 몸무게 감소를 목표로 삼고, 걸음수를 측정해야한다. 대부분 1만보 이상을 걷고 싶어 할 것이다. 그러나, 처음에는 무리이기 때문에 자신에게 맞는 목표를 세워야한다.

정확한 숫자는 나이, 성별 및 식이요법에 따라서 변형될 수 있지만, 연구에 따르면 하루에 1만 5천보 이상 걷는 것이 대사 증후군의 위험도를 낮출 수 있다.

그러나, 목표 달성에 따른 기분을 좋게 하려면 하루에 1만보를 목표로 하여 체중 감량에 신경써야한다.

 

체력을 늘리려면?

체력 수준을 향상시키기 위해서는 하루 평균 얼마나 걷는지 파악해야한다. 이에 따른 어플을 설치하거나 만보계를 구입하는 것을 권장하는 바이다.

그런 다음, 현재 자기가 걷고 있는 평균 걸음수에 약 1천보 더 높은 목표를 설정하면 된다. 이에 따라 적응할떄까지 1주일 정도는 노력하여야 한다.

이 단계가 완성 된 경우, 매주 1만보씩 늘려가는 연습을 해야한다. 그러나, 지금 걷는 걸음수가 5천 미만일 경우 하루 250-500 걸음수를 늘리는 것을 추천한다.

이런식으로 꾸준히 걸음 수를 늘려간다면 1만보 걷기 매우 쉽다.

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더 많이 걸을 수 있는 꿀팁

매일 걸어야 한다. 자신이 목표로 하고 있는 걸음수가 있는 경우, 매일 30-60분 동안 걷는 것을 추천한다. 또한, 하루 아침, 점심, 저녁을 나누어 미니워크를 하는 것을 권장하는 바이다.

또한, 사무실에서는 메시지를 하는 것보다 직접 걸어가서 커뮤니케이션 하는 것이 동료와의 관계뿐만 아니라 건강이 개선될 수 있다. 

혹여나, 차를 운전한고 있다면 주차를 멀리하고 걸어보는 것을 권장한다. 또한, 직장인이라면 계단을 타는 것이 칼로리를 소비하고 걸음수를 늘릴 수 있는 장점이 될 수 있다.

매일 걸음수를 체크하고 목표값에 다다르려고 노력을 한다면 매우 도움이 될 수 있다.

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