물을 많이 마시면 좋은 이유 TOP 10

항상 어릴때부터 물을 많이 마시는 것을 강조해왔다. 또한, 물 마시는 시간에 따라서 칼로리가 소비되거나 다이어트 및 여드름에도 좋다고 하여 물을 엄청나게 많이 마셨다.

이에 따른 좋은점으로 몸무게가 줄어들고, 살이나 피부가 좋아지는 등 좋은 효과를 얻었다.

이것뿐만 아니라 다양한 이유가 있는데 이 글을 통해 물을 많이 마시면 좋은 이유 TOP 10에 대해서 알아보자.

 

1. 타액 생성

물은 침(타액)의 주요 성분이다. 타액에는 소량의 전해질, 점액 및 효소등이 포함된다. 신체는 일반적으로 정기적인 수분 섭취로 충분한 타액을 만든다.

그러나, 연령이나 약물 그리고 특정 요법으로 인해 타액 생성이 감소할 수 있다. 평소보다 입이 건조하다면 수분 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

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2. 체온 조절

수분을 유지하는 것은 체온 조절하는데 가장 중요한 역할을 한다. 특히, 신체활동과 더운 환경에서 땀을 통해 신체 수분이 손실되기 떄문이다.

탈수증상을 겪게 되면 신체가 전해질과 혈장을 잃기 떄문에 탈수증을 막기 위해서는 물을 충분히 마셔야한다. 이러한 체온조절 과정 및 관리가 수분이 장애를 방지해주기 때문이다.

 

3. 땀, 배뇨 등 배설물 배설

신체는 수분을 사용하여 땀, 소변 및 배변활동을 한다. 땀은 운동중이거나 더운 온도에 있을때 체온조절을 한다. 특히, 이러한 과정에서 체액을 보충하려면 수분이 필요하다.

또한, 변비를 막기 위해서 충분한 물 섭취가 중요하다. 추가적으로 신장은 배뇨를 통해 배설물을 걸러내는 역할을 한다. 적절한 수분 섭취는 신장의 효율성을 높이고 신장 결석을 예방 하는데 도움이 된다.

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4. 힘 및 지구력 향상

운동선수의 경우 심폐 지구력이나 근력 지구력 향상을 위해 항상 운동 트레이닝을 진행한다. 지구력 훈련이나 농구와 같은 고강도 운동을 하는 경우 탈수의 영향을 받을 수 있다.

충분한 수분이 없는 경우 부작용으로 혈압 감소 및 고열과 같은 부작용을 유발할 수 있다. 또한, 금식한 탈수는 발작 및 사망까지 유발할 수 있으니 주의하자.

 

5. 변비예방

변비예방에는 식이섬유가 필요한데 주로 양배추나 야채주스 등을 사용한다. 식이섬유뿐만 아니라 장 운동에 충분한 수분이 포함되기 떄문에 수분 섭취를 유지하는 것이 중요하다.

충분한 물, 마그네슘 및 섬유질을 섭취하지 않으면 변비가 발생할 수 있다. 이미 변비에 걸렸다면 탄산수를 마시는 것이 증상완화에 도움이 될 수 있다.

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6. 소화 및 영양소 흡수에 도움을 준다

연구에 따르면 물을 마시고, 식사를 하는 것이 몸에 휴식을 주는 것과 동일한 효과를 누린다고 한다. 음식을 보다 효과적으로 소화하고 음식물 분해를 도와 비타민, 미네랄 및 영양소를 흡수하는데 도움이 된다.

또한, 비타민 성분을 몸의 필요한 나머지 부분에 전달하면서 다양한 이점을 누릴 수 있다.

 

7. 혈액순환 및 질병예방

물은 몸 전체에 유용한 영양소와 산소를 제공한다. 매일 물을 정기적으로 섭취하는 경우, 혈액 순환을 개선하고 전반적인 건강에 긍정적인 영향을 준다.

또한, 변비, 신장결석, 천식, 요로감염 및 고혈압 등 물을 통해 비타민, 미네랄 및 영양소를 흡수하면서 건강을 개선하는데 큰 도움이 된다.

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8. 에너지 강화 및 인지기능 개선

물을 마시는 것은 신진대사를 활성화 시킨다. 신진대사의 증가는 에너지를 생성하는데 긍정적인 영향을 준다. 연구에 따르면, 500미리 물을 마시는 것은 신진 대사율을 30% 향상 시켰다.

또한, 충분한 물을 섭취하는 것이 인지 기능 및 집중력을 높여 뇌 활성화에도 도움을 주는 것으로 밝혀졌다.

 

9. 피부가 좋아진다

물을 충분히 섭취하면 여드름 등이 개선되는 이유는 수분을 유지하고 콜라겐 생성을 촉진하기 때문이다. 물 섭취만으로도 노화를 예방할 수 있으며, 콜라겐 생성 및 자외선 차단만 잘하는 경우 노화를 막을 수 있다.

예를 들어, 물에는 다양한 무기질 및 비타민이 있기 때문에 항산화 성분은 없더라도 몸에서 꼭 필요한 성분들을 섭취할 수 있는 장점이 있다.

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10. 탈수방지

탈수는 몸에 수분이 부족한 경우 발생하는 증상중에 하나이다. 평소에 수분은 많은 신체 기능에 필수적이기 떄문에, 탈수증상이 오기 전에 미리 예방을 해야한다.

대표적인 탈수 부작용으로 뇌종양, 신부전, 발작 등 다양한 증상을 유발한다. 탈수를 막기 위해서는 평소에 꾸준히 충분한 물 섭취하는 것이 가장 중요하다

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