체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까?

체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까?

체중감량 대표적인 운동 프로그램으로 보통 걷기를 추천한다. 걷기는 체중 감소를 돕고, 다른 건강상 이점을 제공할 수 있는 운동 형태이다.

하지만, 다른 운동 프로그램에 비해 매일 1시간씩 걷는 것이 과연 도움이 될까?

체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까에 대해서 알아보자.

 

 

걷기는 체중 감량에 도움이 된다.

걷기는 체중 감량에 도움이 된다.

매일 1시간씩 걷는 것은 칼로리를 태우고 체중감량을 하는데 도움이 된다. 연구에 따르면, 매일 1시간씩 걸은 집단군은 대조군에 비해 약 7.7kg 정도 감량에 성공했다.

처음부터는 살이 빠지지 않고, 6개월 정도 진행했을 때 체중감량 효과를 보았다.

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다이어트 식단이 중요하다.

다이어트 식단이 중요하다.

걷기만 하는 것이 체중감량에 도움이 될 수 있다. 그러나, 칼로리를 제한하는 등 다이어트 식단과 함께 병행하면 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면, 식단과 같이 다이어트를 한 집단군은 대조군에 비해 약 4kg 정도 더 감량에 성공하였다.

 

칼로리 계산

칼로리 계산

매일 1시간씩 걸으면 칼로리를 얼마나 줄일 수 있을까? 1kg를 감량하려면 약 3500칼로리를 감소 하여야한다. 체지방이 낮은 사람들의 경우, 신진대사가 높기 때문에 칼로리를 계산하지 않고 걷는 것만으로도 체중감량에 성공할 수 있다.

그러나, 이러한 경우에 해당되지 않는 경우 음식섭취를 통한 칼로리 양을 줄이면서 걷는 것을 추천하는 바이다.

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걷기 효과

걷기 효과

걷기 운동을 통해 부수적으로 누릴 수 있는 효과가 있다. 예를 들어서, 나쁜 콜레스테롤 감소, 좋은 콜레스테롤 증가, 기분 개선 및 혈압 감소 등 다이어트 뿐만 아니라 다양한 영향을 준다.

심장질환, 2형 당뇨병 및 전반적인 사망률 감소까지 이어지며, 하루에 1시간씩 걸을때마다 약 1kg씩 감량한다고 생각하면 편할듯 하다.

 

결론, 체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까?

결론, 체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까?

체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까에 대해서 알아봤다. 걷기는 훌륭한 운동이며, 체중 감량 뿐만 아니라 다른 건강상의 이점을 줄 수 있다. 또한, 연소할 수 있는 칼로리 량을 대폭 증가할 수 있다.

걷기 뿐만 아니라 식단 및 칼로리 섭취에 귀를 기울인다면 다이어트 손쉽게 해결할 수 있으니 노력해보자.

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