체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까?

체중감량 대표적인 운동 프로그램으로 보통 걷기를 추천한다. 걷기는 체중 감소를 돕고, 다른 건강상 이점을 제공할 수 있는 운동 형태이다.

하지만, 다른 운동 프로그램에 비해 매일 1시간씩 걷는 것이 과연 도움이 될까?

체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까에 대해서 알아보자.

 

 

걷기는 체중 감량에 도움이 된다.

매일 1시간씩 걷는 것은 칼로리를 태우고 체중감량을 하는데 도움이 된다. 연구에 따르면, 매일 1시간씩 걸은 집단군은 대조군에 비해 약 7.7kg 정도 감량에 성공했다.

처음부터는 살이 빠지지 않고, 약 6개월 정도 진행했을 때 체중감량 효과를 보았다.

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다이어트 식단이 중요하다.

걷기만 하는 것이 체중감량에 도움이 될 수 있다. 그러나, 칼로리를 제한하는 등 다이어트 식단과 함께 병행하면 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면, 식단과 같이 다이어트를 한 집단군은 대조군에 비해 약 4kg 정도 더 감량에 성공하였다.

 

칼로리 계산

매일 1시간씩 걸으면 칼로리를 얼마나 줄일 수 있을까? 1kg를 감량하려면 약 3500칼로리를 감소 하여야한다. 체지방이 낮은 사람들의 경우, 신진대사가 높기 때문에 칼로리를 계산하지 않고 걷는 것만으로도 체중감량에 성공할 수 있다.

그러나, 이러한 경우에 해당되지 않는 경우 음식섭취를 통한 칼로리 양을 줄이면서 걷는 것을 추천하는 바이다.

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걷기 효과

걷기 운동을 통해 부수적으로 누릴 수 있는 효과가 있다. 예를 들어서, 나쁜 콜레스테롤 감소, 좋은 콜레스테롤 증가, 기분 개선 및 혈압 감소 등 다이어트 뿐만 아니라 다양한 영향을 준다.

심장질환, 제2형 당뇨병 및 전반적인 사망률 감소까지 이어지며, 하루에 1시간씩 걸을때마다 약 1kg씩 감량한다고 생각하면 편할듯 하다.

 

결론, 체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까?

체중감량 운동, 하루 1시간씩 걸으면 살 빠질까에 대해서 알아봤다. 걷기는 훌륭한 운동이며, 체중 감량 뿐만 아니라 다른 건강상의 이점을 줄 수 있다. 또한, 연소할 수 있는 칼로리 량을 대폭 증가할 수 있다.

걷기 뿐만 아니라 식단 및 칼로리 섭취에 귀를 기울인다면 다이어트 손쉽게 해결할 수 있으니 노력해보자.

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