만보 걷기 효과, 칼로리 얼마나 빠질까?

한떄 다이어트를 하기 위해서는 적어도 만보 걷기 정도를 해줘야 칼로리가 탄다고 말할 정도였다. 그만큼 걷기는 다양한 효능이 있는데, 대표적으로 우울증 위험관리, 체중관리 및 뇌 건강 등 전반적인 삶의 질을 향상시킨다.

그러나, 만보 걷는 것이 과연 효과가 있을까에 대한 의문이 들것이다.

이 글을 통해 만보 걷기 효과, 칼로리 얼마나 빠질까?에 대해서 알아보자.

 

만보걷기 효과

만보 걷는 것은 대략 8키로 정도에 해당된다. 현재 연구에 따르면, 만보 걷는 것이 체중 감량과 전반적인 건강에 좋다는 주장이 있다. 체질량지수가 약 3.7% 정도 감소한 수치 결과를 파악할 수 있었다.

매일 만보 걷는 것이 공식적으로 권장하는 것은 아니지만 체중 감량과 일반적인 건강 증진에는 효과가 있는 것이 분명하다. 

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칼로리 얼마나 태울까?

체중이나 지형에 따라 다를 수 있다. 작은 몸을 움직이는 것보다 큰 몸을 가지고 있다면, 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 칼로리가 연소될 수 있다.

그러나, 최근 연구에 따르면 체중 감량에 성공한 후 신체 활동을 통해 소비되는 칼로리 변화는 미미하다. 따라서, 체중에 따라 변화되는 칼로리는 딱히 메리트가 없다는 것이다.

그러나, 지형을 변화하여 특히, 산에 오를 경우에 분당 약 7칼로리이상을 태울 수 있다. 내리막 길을 걷는 경우 분당 3.5 칼로리에서 7칼로리 까지 뺼 수 있다.

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만보걷기가 체력을 올려줄 수 있을까?

매일 만보를 걷는 것이 다이어트뿐만 아니라 체력을 올려줄 수 있을까에 대한 의문이 있을 것이다. 평소에, 시간이 부족하거나 다른 문제가 있다면 매일 만보를 걷는것보다 다른 것을 하는 것이 좋다.

하지만, 권장사항으로 일주일에 5일 이상 최소 30분 걷는 것이 일반적인 만보걷기 보다는 나을 수 있다. 그 이유는, 만보를 채우기 위해서 노력하는 것이 오히려 스트레스로 부담줄 수 있기 때문이다.

 

결론, 만보 걷기 효과, 칼로리 얼마나 빠질까?

만보 걷기 효과, 칼로리 얼마나 빠질까에 대해서 알아봤다. 매일 만보를 걷거나 일주일에 5일 동안 30분 이상의 신체 활동하는 것이 건강에 도움될 수 있다.

자신에게 맞는 체중 및 식단을 통해 운동을 하는 것을 추천하며, 꼭 만보를 걷는것이 답이 아니라는 것을 밝히는 바이다.

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