살빼려면 몇 칼로리를 먹어야 할까?

살빼는법 및 방법은 매우 다양하다. 약을 먹거나, 식단 조절, 주사, 한약, 기계등을 이용하는 방법이 있다. 그러나, 궁극적인 목표는 살 뺴는 것에 있는 것이 아닐까 생각된다. 살빼는 약이나 주사등은 장기적으로 봤을때 요요를 불러온다. 사실, 칼로리를 줄이는 것이 다이어트에 우선이 되어야한다.

살빼려면 몇 칼로리를 먹어야 할까?에 대해서 알아보자.

 

 

 

 

1. 살빼려면 몇 칼로리 먹어야할까?

기본 및 평균적으로 하루에 2,000칼로리를 섭취해야한다. 1주일에 약 4키로를 빼기 위해서는 하루에 1,500칼로리를 섭취해야한다. 그러나, 평균 남성 경우 여성에 비해서 운동을 더 많이 하는 경향이 있기 떄문에 2,500칼로리를 섭취해야한다. 1주일 동일하게 빼기 위해서는 3,000칼로리가 필요하다.

2. 칼로리를 줄이기 위해선?

살이 찌는 이유는 칼로리가 높은 음식들을 많이 먹기 때문에, 식단을 고쳐야한다는 것이 알것이다. 운동을 많이 하는 것도 좋고 주사나 약을 이용하는 것도 좋지만, 최종적으로 칼로리를 줄이는 것이 최종 목표가 되선 안된다. 결국 배가 고프기 떄문에 장기적으로 봤을 때 미련한 짓이다.

 

 

 

 

 

3. 다이어트 단백질 섭취

체질 변화를 위해서는 약이 아닌 더 많은 단백질을 섭취해야한다. 최소한의 노력으로 체중을 중리고 간단하고 효과적이며 가장 드라마틱한 방법이다. 단백질 경우, 신체를 구성을 많이 하는 영양소이기도 하다. 살 뺴려면 식단에 단백질을 첨가하는 것만으로 칼로리를 쉽게 늘리고 줄일 수 있는 방법이다.

살빼려면 몇 칼로리를 먹어야 할까?

4. 웨이트 트레이닝

칼로리 제한은 오히려 근육량을 줄일 수 있다. 장기적인 경우, 신진대사를 감소 시킬 수 있다. 오히려, 먹는것은 그대로 하되 웨이트 트레이닝을 더 늘리게 되면 장기적인 칼로리를 제한하고 근육 손실을 예방할 수 있다. 또한, 신진대사가 느려지는 것을 막아주기 때문에 장기적으로 봤을때 살빼는 방법중에 베스트가 아닐까 생각한다.

 

5. 콜라나 과일 주스 피하기

콜라, 사이다등 액체 설탕 칼로리를 제거해야한다. 현대식 식단에서 칼로리를 생각보다 많이 차지하는 것이 액체칼로리다. 연구 결과, 콜라, 사이다등 음료를 마셨을 경우 비만 위험 증가와 밀접한 관련이 있다는 것이 밝혀졌다. 또한, 설탕의 신체 영향은 기존 식단 영양소를 파괴할 정도로 매우 유해했다. 살빼는 방법에는 건강한 식단과 루틴만 있을 뿐이다.

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