효과적인 다이어트 10kg 빼는 방법 5가지

효과적인 다이어트 방법이 있을까? 새해가 되면 가장 첫 목표가 대부분 다이어트이다. 특히, 운동보다는 한 달 다이어트 플랜등 식단 조절과 효과적인 다이어트 제품을 찾게 된다. 그러나, 항상 실패로 돌아가는 것이 다이어트이다. 사실, 다이어트는 급하게 할수록 요요가 오기 마련이다.

효과적인 다이어트 10kg 빼는 방법 5가지에 대해서 알아보자.

 

 

 

 

 

1. 효과적인 다이어트를 위한 음식 칼로리 계산

효과적인 다이어트를 위해 음식 칼로리를 계산해야한다. 대체로 칼로리를 적게 섭취하거나 더 많이 운동하는 방법이 있다. 이럴 때, 적정 칼로리를 소비해야 다이어트에 많은 도움이 된다. 연구에 따르면, 칼로리 계산기를 활용해 칼로리를 추적한 집단군이 그렇지 않은 집단군보다 약 3.3kg 더 많이 감량한 것으로 확인되었다.

2. 섬유질 풍부한 음식을 먹자

섬유질이 풍부하고 많은 음식을 먹는 것이 중요하다. 섬유질이 많은 음식 경우, 적은 음식보다 소화량이 느리기 때문에 대부분 식이섬유 다이어트 처럼 체중 감량에 많은 도움이 된다. 기존 영양제에 들어있는 기아 호르몬 생성을 감소시키고 충만 호르몬을 증가시켜 소화 및 영양을 충분하게 한다.

 

 

 

 

 

3. 단백질 섭취량을 늘리자.

단백질 섭취량을 늘려야 한다. 단백질 특징이, 신진 대사를 강화하고 식욕을 억제하는 기능을 한다. 특히, 추가 단백질 섭취로 인해 많은 음식을 먹지 않게 해 준다. 또한, 기존에는 단백질 보충제 등 쉽게 섭취할 수 있는 장점이 있다. 연구결과 30% 단백질을 섭취한 집단이 그 밖의 집단보다 약 5kg 정도 감량에 성공하였다.

4. 탄수화물 줄이기

탄수화물 줄이는 것이 효과적인 다이어트로 이어질 수 있다. 단순 탄수화물이 많은 음식을 줄이는 것이 중요하다. 예를 들어, 빵, 밀가루, 파스타, 과자등을 줄이기를 먼저 시도하여야 한다. 정제 탄수화물 많은 음식을 계속 먹을수록 심장병 및 만성 질환을 유발할 수 있다.

 

 

 

 

 

5. 목표 설정

단순한 의지력만으로는 성공할 수 없다. 효과적인 다이어트를 위해서는 단계별 목표 설정을 하는 것이 중요하다. 예를 들어, 1주차 별로 몸무게를 체크하여 스스로 피드백을 한다. 그리고 탄수화물, 단백질, 지방 비율에 맞춰 제한 식단을 구성하고 억제할 수 있도록 하여야 한다.

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