오메가 3 영양제 종류 고르는법 추천 TOP 5

오메가 3 지방산은 모든 사람에게 추천할 정도로 제대로 고른다면 효능만 누릴 수 있다. 평소에 오메가 3나 6가 많은 음식을 섭취하지 않는다면 오메가 3 영양제를 섭취하는 것을 추천한다. 복용법 및 하루 섭취량만 지킨다면, 다양한 효능 및 건강향상을 기대할 수 있다.

이 글을 통해 오메가 3 영양제 종류 고르는법 추천 TOP 5에 대해서 알아보자.

오메가 3 종류는 많다

오메가 3 영양제 종류가 많은 것처럼, 지방산의 형태는 다양하다. 주로 4가지로 나뉘는데, 생선, 생선 기름, 가공 생선 기름, 개질된 트리글리세리드로 나뉜다. 자가생산이 불가능한 오메가 3 이기 떄문에, 하루 권장량이 정해져있는 이유도 DHA나 트리글리세리드 존재 떄문에 그런것이다.

천연 생선 기름

대부분 트리글리세리드 형태의 생선 조직에서 나오는 기름이다. 실제로 연어나, 고등어 등에서 나오는 기름으로 다양한 영양소가 포함되어 있는데 주로 EPA와 DHA를 포함하여 오메가 3는 18-31% 정도로 생선 종류에 따라 다르다. 또한, 비타민 A와 D가 있으며 연어, 정어리, 청어 및 대구 등에서 쉽게 발견할 수 있다.

크릴오일

요즘, 크릴오일 효능이 그렇게 좋다고 하여, 하루섭취량을 꼭 지켜야한다는 광고를 주로 찾을 수 있다. 크릴오일 또한 오메가3와 같은 트리글리세리드 인지질 형태가 있다. 오메가3는 생선 기름의 트리글리세리드와 마찬가지로 대표적인 크릴오일 효능이기도 하다. 크릴오일은 다른 생선대비 수명이 짧기 떄문에, 수은 등 장기적으로 축적하지 않아서 부작용이 생각보다 적어서가 아닐까 생각된다.

1. 오메가 3 영양제 고르는 법 첫번째

오메가 3 종류는 다양하다. 가장 중요한 유형인 EPA와 DHA를 거의 포함하지 않는다. 약국이나 시중에서 영양제를 고를 떄 단순히 추천 순위를 보는 것이 아니라, EPA와 DHA 성분이 포함되어 있는 것을 구매해야 비싼 가격 안주고 싸면서 영양분 있는 것을 구할 수 있다.

2. 오메가 3 양

보충제 앞면에는 캡슐당 1,000mg 오메가 3가 들어 있다고 거짓말을 친다. 그러나, 자세히 뒤에 라벨을 확인해보면 EPA와 DHA가 320mg 정도 밖에 안들어가 있는 경우가 있다. 먹는 시간이나 복용시간 그리고 하루 권장량 등을 신경쓸게 아니라 성분을 먼저 봐야한다.

3. 형태

더 나은 흡수를 위해 에틸에스테르(EE성분) 보다는 FFA(유리 지방산), TG,RTG(트리글리세리드) 및 PL(인지질)을 찾는 것이 중요하다. 다양한 종류 및 형태가 있기 때문에 한번 더 말하지만 성분 효능을 먼저 보는 것이 가장 중요하다

4. 보관방법

영양제는 변질되기 쉽다. 성분이 취약하기 떄문에, 쉽게 변형이 되는데 보관방법에 따라서 질이 달라진다. 항상 날짜를 확인하고 제품 추천 리뷰를 확인하며 비타민e와 같은 산화방지제가 있는 것을 먼저 확인하자.

5. 지속가능성

msc, 환경방어기금 또한 유사한 기관에서 인증한 영양제를 구입하여야한다. 수명이 짧은 작은 물고기 청어, 연어, 고등어등 생명이 짧은 생선기름을 사용할 수록 더 지속 가능한 경향이 있으니, 확실히 고르는법에 대해서 인지를 하고 부작용 없이 섭취하도록 하자.

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