오메가3 기능 추천 음식 TOP 5

오메가3 지방산은 누구에게나 효과가 있다. 특히, 영양분이 부족한 임산부, 노인 그리고 학생들에게 매우 도움이 된다. 요즘 커뮤니티 뽐뿌나 클리앙에서 영양제 추천을 하지만, 영양제를 섭취하는 것보다 하루 권장량에 따라서 음식을 섭취하는 게 도움이 된다. 권장량 및 복용법으로 하루 최소 250-500mg 오메가3 지방산을 권장한다.

이 글을 통해 오메가3 기능 추천 음식 TOP 5에 대해서 알아보자.

1. 오메가3 지방산 추천 음식 고등어

오메가3 지방산이 풍부한 생선 중에 하나인 고등어는, 영양제와 버금갈 정도로 효능이 뛰어나다. 특히, 요리 및 먹기에도 부담이 없는 생선으로 훈제나 필레 스타일로 섭취하기도 한다. 하루 권장량에 미치는 오메가3 지방산이 약 4,107mg 들어있다. 또한, 비타민 B12 200%와 셀레늄 100% 이상이 들어있는 음식이다.

2. 연어

연어도 종류가 다양하지만, 주로 한국에서 파는 연어들은 노르웨이 일 것이다. 발암물질인 다이옥신이 나왔다고 해서, 부작용을 유발하는 것이 아니냐에 대한 의문이 있지만 연어는 지구상에서 가장 영양 및 효능이 풍부한 음식중에 하나이다. 고품질 단백질과 다량의 비타민 D, 셀레늄 및 비타민B를 포함되어있다. 또한, 심장병, 치매 및 우울증 같은 질병을 예방해준다. 오메가3 지방산 함유량은 약 4,123mg이 들어있다.

3. 대구 생선

대표적인 제철 음식으로 대구는 음식보다 영양제에 가까울 정도다. 대구에서 나오는 오일이 오메가3 지방산이 많을뿐만 아니라 비타민D와 A가 풍부하다. 또한, 커뮤니티 뽐뿌나 클리앙에서 추천하는 영양제와 같은 성분이 들어있을 정도로 좋지만, 비타민A를 과다 섭취하게 되면 부작용을 유발할 수 있다.

4. 오메가3 지방산 추천 음식 청어

한국에서는 청어가 생각보다 비싸서 먹기 어렵지만, 청어 통조림은 쉽게 구할 수 있다. 또한, 청어알로 만든 초밥 등 섭취할 수 있는데 영국과 같은 국가에서 인기있는 아침 식사 음식으로 제공되기도 하다. 그러나, 한국에서는 훈제 필레 스타일로 비타민D 및 셀레늄이 약 100%, 221%가 포함되어있다. 오메가3 함량 또한 매우 뛰어난 것으로 잘 알려져있다.

5. 정어리

정어리 통조림은 복용법 및 권장량에 따라 섭취한다면 오메가3 기능 추천 대표적인 음식이 아닐까 생각된다. 펩타이드가 포함되어 있어, 비타민과 무기질이 풍부하고 어린이 성장발육에도 좋다. 특히, 오메가3 지방산 경우 약 2,205mg 섭취 할 수 있어, 다른 음식보다 간편하게 통조림채로 섭취할 수 있다는 것도 장점이다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이