키토제닉 다이어트 방법 및 효능

저탄고지 다이어트 식단 및 방법으로 잘 알려진 키토제닉 다이어트는 혈당 조절 개선부터 배고픔 감소까지 건강에 유익한 효능을 많이 준다. 그러나, 저탄고지 방법이 다이어트 효능을 올려주는가에 대한 의문점은 여전하다. 연소를 촉진시키고 지구력을 향상시킨다고 하지만, 누군가는 빵이랑 방탄커피 등 음식에 따라 에너지 소모를 줄이고 근육 성장을 더 어렵게 한다고 한다.

이 글을 통해 키토제닉 다이어트 방법 및 효능에 대해서 알아보자.

1. 키토제닉 다이어트 효능

키토제닉 다이어트는 높은 강도의 웨이트 트레이닝에는 적합하지 않을 수 있지만, 일반적으로 하는 다이어트에는 지구력 능력을 향상시켜줬다. 연구에 따르면, 케토시스 신진 대사를 활용하여 지방을 대체하는 에너지 원을 생성하여 신체 내구성을 향상 시켰다. 또한, 빵이나 방탄커피 그리고 고지방 음식을 유지하는 경우 근육 회복 속도를 높이고, 단백질 분해를 감소시킨다고 한다.

2. 지방 연소

지방 연소 원리는 간단하다. 많이 움직이고, 가지고 있는 지방을 사용하면 된다. 다만, 다이어트 하는데 연소 시간이 걸리기 때문에 키토제닉 효능이 지방 연소를 촉진시킨다. 대부분 키토제닉 레시피식단이 더 많은 지방을 연소 시키고 탄수화물이나 단백질보다 그램당 칼로리가 상당히 많이 포함되어 있기 떄문에 체중을 줄일 수 있고 평소보다 덜 섭취한다면 체중감량을 더 쉽게 할 수 있다.

3. 근육 회복 속도 향상

웨이트 트레이닝을 하면, 근육이 파열되기 마련이다. 근육 피로회복시간 및 파열 회복기간은 생각보다 오래 걸리는데 키토제닉 레시피 식단이 근육 회복 속도를 높이는데 도움을 줄 수 있다. 연구에 따르면, 케톤 식단이 크레아틴 키나이제와 젖산 탈수소 효소 수준을 낮춰주고 근육 회복 증가율을 높혔다.

4. 키토제닉 다이어트 방법

탄수화물은 달리기, 복싱 및 수영등 고강도를 위한 에너지원이기 때문에 저탄고지 생크림이나 방탄커피등 고지방 음식은 어울리지 않을 수 있닥. 그러나, 요가나 필라테스등 저 강도의 안정된 운동을 하면서 저탄고지 다이어트를 진행하게 되면 체중감량에 많은 도움이 된다. 탄수화물을 적게, 지방을 많이 섭취하는 것만 기억하면 된다.

5. 결론

연구에 따르면 어떻게 식단을 구성하고 운동하느냐에 따라 체중감량을 하느냐 늘리느냐의 차이이다. 하지만, 케톤 식단은 근육 회복 속도를 높이고 지방 연소를 촉진하며 지구력을 향상 시킨다. 또한 잠재적인 효능 및 이점이 많기 떄문에 요가 혹은 필라테스 등 다이어트를 할 때 저탄고지 다이어트 방법이 매우 도움이 될 것이다.

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