탄산음료 중독 나트륨 등 줄이는 방법 BEST 5

탄산음료 살다가 보면 정말 많이 먹게된다. 톡쏘는 맛이 다양한 풍미를 제공하고 감칠맛까지 더해주니 이렇게 완벽한 음료가 있을까? 하지만, 탄산음료에 중독이 되면 나트륨이 과도해 뼈에 미치는 영향이나 부작용등 문제점이 많다. 특히, 주로 치아 부식이나 골다공증등 우리 몸에 끼치는 영향이 어마어마하다.

이 글을 통해 탄산 음료 중독 나트륨 등 줄이는 방법 BEST 5에 대해서 알아보자.

 

탄산음료 중독 되는 이유는

탄산음료를 계속 먹게되는 이유는 고당 음식과 생화학적 이유가 있다. 특히, 인간은 보상 시스템에 길들여져 있어 음식을 먹을때 도파민이라는 기분 좋은 화학물질을 배출한다. 계속된 도파민 분비를 자극하고, 탄산음료나 고당 식품들이 더 큰 도파민을 방출하기 때문에 점점 더 찾게되는 악순환이 있다.

탄산음료 부작용은?

체중 증가를 촉진한다. 탄산음료는 칼로리아 높아 비만을 유발할 수 있다. 또한, 당뇨병등 만성질환으로 인해 당뇨병, 심장병 그리고 암과 같은 만성 질환 위험도를 높일 수 있다. 또한, 간암등 과당이 높은 설탕의 경우 과당이 지방으로 바뀌어 만성간 질환에 기여할 수 있다. 또한, 치아부식, 여드름, 피부노화 그리고 무기력증 등 몸에 끼치는 부작용 영향이 눈에 띄게 볼 수 있다.

 

1. 탄산음료 중독 줄이는 방법 물 마시기

물 많이 마시면 좋은점이 다양하다. 부작용보다는 혈당이나 미네랄 성분을 조절하여 장기적인 신체에 많은 도움을 준다. 탄산음료에 대한 충동을 막고 물 몇잔을 더 마시게 되는 경우, 갈증을 해결하여 근본적인 해결을 도와준다. 또한, 갈증 뿐만 아니라 수분 충전까지 되니 피부에도 큰 도움이 된다.

2. 거리두기

인간관계나 사람과 적당한 거리를 두는 것 처럼 탄산음료 중독에서 피하려면 거리를 둬야한다. 산책이나 샤워등 행동으로 옮기는 것이 중독에서 벗어날 수 있다. 또한, 금연하는 사람들 처럼 껌을 씹는 것이 중독이나 갈망에서 억제가능하며 집에 냉장고나 밖에서 음식을 먹을때 최대한 탄산음료를 찾지말자.

 

3. 배고픔

배고프면 대표적인 증상으로 두통이나 복통등 다양하게 유발한다. 하지만, 극복하기가 매우 어렵기 떄문에 배고픔이 계속 되면 음료수를 찾게 된다. 따라서, 참는 방법이나 참는 법에 대해서 연구를 하여 배고픔을 에방하고 식사를 꾸준히 하는 것이 좋다. 또한, 건강에 좋은 음식들을 많이 먹으면 탄산음료 중독에 예방할 수 있다.

탄산음료 중독 나트륨 등 줄이는 방법 BEST 5

4. 스트레스 관리

스트레스 관리가 어려우면 음식을 많이 섭취하게 된다. 또한, 탄수화물 중독이나 탄산음료 중독뿐만 아니라 모든 것이 충동적으로 이루어진다. 연구에 따르면 스트레스를 받는 사람들은 스트레스를 받지 않는 사람들보다 더 많은 칼로리를 소비한다. 운동, 명상, 요가, 심호흡등 스트레스 해소에 도움이 될 수 있다.

 

5. 차 많이 마시기

잠 안올때 먹는차나 속 안좋을때 먹는차 그리고, 머리 아플때 먹는 차등 우리는 다양하게 차를 많이 마신다. 먹는 차의 성분이 배고픔을 달래주고 스트레스 완화에도 도움을 줘 탄산음료 중독에서 벗어나게 할 수 있다. 오히려, 끓여먹는 차에 중독되는것이 장기적으로 봤을떄 좋을 수 있다.

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