크레아틴 효능 vs 부작용

크레아틴 단백질 아미노산의 원천으로 천연 화합물이다. 헬스나 웨이트 트레이닝을 하는 경우 필수적으로 크레아틴을 섭취하는 것이 효능 및 효과가 좋다. 또한, 크레아틴 다양한 효과 및 효능이 신장에 무리를 줘 부작용을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다.

이 글을 통해 크레아틴 효능 vs 부작용에 대해서 알아보자.

크레아틴 효능 및 효과

크레아틴 보충제를 섭취하면 근육의 크기와 힘을 증가시킬 수 있다. 또한, 근육의 피로를 줄이고 회복을 향상시켜 강도, 힘 및 스프린트 성능을 높여준다. 근육 손실을 ㅂ막아줘 더 많은 근육량을 형성하고 뇌 기능 또한 향상 시켜주는 기능이 있다. 크레아틴을 섭취하면 파키슨 병과 다른 신경 퇴행성 질환을 늦출 수 있는 기능을 한다.

크레아틴 부작용

크레아틴은 신장에 안좋다는 부작용이 널리 퍼져있다. 하지만, 크레아틴을 먹었을 때 신장 건강에 무리를 주지 않는다. 평소에 고단백 식단을 섭취하는 사람에게도 도움이 되며 연구에 따르면 매일 크레아틴을 복용해도 신장 기능이 손상되지 않았다. 그러나, 섭취 타이밍이나 대표적인 부작용은 팽만감을 유발할 수 있다는 점이다.

 

크레아틴 섭취 타이밍 및 복용법

크레아틴 복용법은 물이나 주스등 혼합해서 마셔도 된다. 시간은 중요하지 않아, 섭취 타이밍은 언제나 먹어도 상관없다. 매일 하루 3-5그램 섭취를 하며 다양한 음료와 섞어 섭취를 하고 강도 높은 웨이트 트레이닝을 한다면 벌크업에도 도움이 되는 성분이다.

결론

크레아틴 효과 및 효능으로는 운동 성능 및 회복을 도와준다. 또한, 근육 노화를 막아주고 뇌 기능을 향상시켜준다. 그러나, 부작용으로 복부 팽만감을 유발할 수 있으나, 매일 섭취량을 조절해서 먹는다면 신장에도 무리 가지않는 매우 좋은 보충제이다.

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