크레아틴 효능 vs 부작용

크레아틴 효능 vs 부작용

크레아틴 단백질 아미노산의 원천으로 천연 화합물이다. 헬스나 웨이트 트레이닝을 하는 경우 필수적으로 크레아틴을 섭취하는 것이 효능 및 효과가 좋다. 또한, 크레아틴 다양한 효과 및 효능이 신장에 무리를 줘 부작용을 줄 수 있다는 연구 결과가 있다.

이 글을 통해 크레아틴 효능 vs 부작용에 대해서 알아보자.

크레아틴 효능 및 효과

크레아틴 효능 및 효과

크레아틴 보충제를 섭취하면 근육의 크기와 힘을 증가시킬 수 있다. 또한, 근육의 피로를 줄이고 회복을 향상시켜 강도, 힘 및 스프린트 성능을 높여준다. 근육 손실을 ㅂ막아줘 더 많은 근육량을 형성하고 뇌 기능 또한 향상 시켜주는 기능이 있다. 크레아틴을 섭취하면 파키슨 병과 다른 신경 퇴행성 질환을 늦출 수 있는 기능을 한다.

크레아틴 부작용

크레아틴 부작용

크레아틴은 신장에 안좋다는 부작용이 널리 퍼져있다. 하지만, 크레아틴을 먹었을 때 신장 건강에 무리를 주지 않는다. 평소에 고단백 식단을 섭취하는 사람에게도 도움이 되며 연구에 따르면 매일 크레아틴을 복용해도 신장 기능이 손상되지 않았다. 그러나, 섭취 타이밍이나 대표적인 부작용은 팽만감을 유발할 수 있다는 점이다.

 

크레아틴 섭취 타이밍 및 복용법

크레아틴 섭취 타이밍 및 복용법

크레아틴 복용법은 물이나 주스등 혼합해서 마셔도 된다. 시간은 중요하지 않아, 섭취 타이밍은 언제나 먹어도 상관없다. 매일 하루 3-5그램 섭취를 하며 다양한 음료와 섞어 섭취를 하고 강도 높은 웨이트 트레이닝을 한다면 벌크업에도 도움이 되는 성분이다.

결론

결론

크레아틴 효과 및 효능으로는 운동 성능 및 회복을 도와준다. 또한, 근육 노화를 막아주고 뇌 기능을 향상시켜준다. 그러나, 부작용으로 복부 팽만감을 유발할 수 있으나, 매일 섭취량을 조절해서 먹는다면 신장에도 무리 가지않는 매우 좋은 보충제이다.

같이 보면 좋은 글

 

생쌀 먹어도 안전할까?

쌀은 대한민국에서 주식으로 먹는 음식이다. 저렴하고, 에너지원천이 있어 김치나 다른 반찬이랑 먹을 때 정말 맛있다. 하지만, 생쌀 생식을 해도 쌀중독에 걸리지 않을까에 대한 의문이 있을

healthfeed.co.kr

 
 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

옥수수 전분과 옥수수 가루의 공통점은 무엇일까? 옥수수에서 나온다는 것이다. 차이점은 그럼 무엇일까? 옥수수 가루는 옥수수 알갱이의 분쇄된 가루이다. 옥수수 전분은 미세 분말이지만, 옥

healthfeed.co.kr

 

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지 염증은 좋고 나쁠 수 있다. 신체가 감염과 부상으로부터 스스로를 방어하는 데 도움이 될 수 있다. 반면에 만성 염증은 질병으로 이어질 수 있다. 스트레

healthfeed.co.kr

 

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이

종합비타민 추천 하는 이유는 남성(남자)및 여성(여자)과 관계없이 누구에게나 도움될 수 있다는 것이다. 미국이나 일본과 같은 해외에서 파는 종합비타민과 한국에서 파는 천연 비타민 성분은

healthify.co.kr

 

댓글

Designed by JB FACTORY
새로고침
Mohon Aktifkan Javascript![ Enable JavaScript ]