크레아틴 효과 추천하는 이유 10가지

크레아틴은 헬스를 하는 사람이라면 주로 복용을 많이한다. 크레아틴은 운동 능력을 향상 시키는 천연 보충제이다. 효과로는 안전하고, 근육과 근력 강화를 위한 보충제라고 볼 수 있다. 또한, 운동향상에 대한 보충제로써 추천 할 정도로 효과가 매우 뛰어나기떄문에 꼭 먹어야한다고 생각한다.

크레아틴 효과 추천하는 이유 10가지에 대해서 알아보자.

 

 

 

 

1. 에너지를 더 생성하게 만들어준다

부작용으로 탈모나 신장 건강에 안좋다고 말을 한다. 그러나, 섭취량 및 복용법만 제대로 안다면 근육 에너지를 더 생산해준다. 크레아틴 보충제는 고강도 운동 중에 근육에 연료를 공급하기 위한 에너지를 더 생산을 많이 해준다. 기본적으로, 카페인이 조금 들어있기 때문에 활동량을 늘려준다고 생각하면 편하다.

2. 새로운 근육 성장

크레아틴 효과로는 새로운 근육 성장을 도와준다. 예를 들어, 근육 섬유를 생성시켜 단백질 형성을 촉진한다. 또한, 근육량 증가로 인해 인슐린 유사 성장 인자 수치를 높이고, 수분 햠량 또한 증가시킬 수 있다. 크레아틴 추천 효과로 근육을 더 빨리 만들고 성장을 도와준다.

 

 

 

 

 

3. 크레아틴 효과 고강도 운동 성능 향상

크라아틴 직접적인 효과는 고강도 운동을 크게 향상시켜준다. 고강도 운동 종류로는, 주로 역도등 웨이트트레이닝이 있다. 심박수를 증가시켜 인터벌 및 고강도 운동 효과를 누릴 수 있다. 일반 보충제와 달리 크레아틴은 체력을 향상 시키는데 매우 도움을 주기 떄문이다.

4. 근육 성장 속도

크레아틴 주 효과는 5-7일 정도만 섭취하면 체중과 근육 크기를 크게 증가시킨다. 근육 성장 원리는, 근육 세포를 파괴하고 회복화는 과정에서 근육 키우기가 된다. 초기 상승은 근육의 수분 함량이 증가하여 발생한다. 장기적으로, 웨이트 트레이닝 성능을 향상 시켜 근육 섬유 성장 속도에 도움을 준다. 대근육 운동을 주로 한다면, 크레아틴이 도움이 될 수 있다.

 

 

 

 

 

5. 파키슨 병에 도움이 될 수 있다

파키슨병 경우, 합병증을 유발하기 떄문에 위험하다. 파키슨 병 예방을 하기 위해서는 도파민 수치를 향상시켜한다. 도파민 수치가 낮아지면, 근육 기능 상실, 언어장애 및 뇌 세포에 영향을 줄 수 있다. 그러나, 파키슨병에 좋은 음식이 크레아틴으로 밝혀지면서 합병증 예방을 위해 웨이트 트레이닝 및 크레아틴 효과를 결합한다면 도움이 된다는 것이 연구결과 밝혀졌다.

6. 알츠하이머 예방

알츠하이머는 뇌 전조증상으로 인해 신경계 이상이 오면서 알츠하이머단계를 밟게 된다. 크레아틴 섭취는 질병 진행을 줄이거나 늦출수 있다. 크레아틴에 이어 웨이트 트레이닝은 뉴런에 영향을 미치는 질병들을 감소시키는 것을 보여줬으며, 알츠하이머 예방에 매우 도움되고 뇌 건강이 약 17%증가 했다는 것을 확인할 수 있었다.

 

 

 

 

 

7. 당뇨병 및 혈당 수치 감소

당뇨병 원인은 주로 식습관에 문제가 있다. 예를 들어, 설탕이나 음료수등 당이 높은 음식을 먹는다. 주로 당뇨병 진단을 받게되면 합병증을 조심해야하는 부분이다. 크레아틴 보충제 경우, 혈당을 근육으로 가져오는 기능을 강화시켜 혈당 수치를 낮출 수 있다. 또한, 당뇨병 관리 및 치료방법에 크레아틴을 섭취할 경우 장기적 좋은 효과를 유발할 수 있다.

8. 뇌 기능 향상

뇌 건강 및 뇌 영역별 기능을 향상시켜준다. 크레아틴은 도파민 수치와 미토콘드리아 기능을 증가시켜 뇌 기능 향상에 도움을 준다. 특히, 고기 경우 가장 좋은 공급원이지만 채식주의자 경우 낮은 수치를 보여준다. 그러나, 크레아틴을 섭취한 집단군 경우 기억력 및 지능 검사 점수가 20-50% 향상되는 결과를 볼 수 있었다.

 

 

 

 

 

9. 피로회복

크레아틴 보충제는 피로회복에 도움을 준다. 외상성 뇌 손상 환자는 크레아틴을 보충하지 않은 집단군에 비해 현기증이 50% 이상 감소하였다. 또한, 10% 만이 피로를 경험하였고, 수면 부족을 가지고 있는 일반인들에게도 피로를 줄이고 에너지 수준을 매우 높혔다.

10. 크레아틴 효과는 가장 안전하다

크레아틴 경우, 다양한 효과 및 저렴한 보충제중 하나이다. 온라인에서도 쉽게 구할 수 있으며, 부작용은 거의 없다. 장기간 섭취하는 것에 대해 안정성을 뒷받침하는 수많은 연구 및 논문이 있다. 계속해서 임상 시험하고 있는 결과 개인에게는 부작용이 없다고 설명하고 있다. 그러나, 크레아틴 섭취시 물을 자주 섭취해줘야하는 것은 있다.

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