건크렌베리 효능 9가지, 하루 섭취량 및 먹는 법

건크렌베리는 잼, 디저트, 칵테일 등 다양하게 먹는다.

영양가가 풍부할 뿐만 아니라 비타민, 미네랄, 섬유질 등 안토시아닌 항산화제가 함유되어 있다.

이 글을 통해, 건크렌베리 효능 9가지, 하루 섭취량 및 먹는 법에 대해서 알아보자.

 

크랜베리의 모습

 

건크렌베리 효능 9가지

1. 면역체계 강화

건크렌베리 효능으로 비타민 C를 공급할 수 있다.

비타민C는 철분 흡수를 높여 혈액순환을 촉진하는 역할을 할 뿐만 아니라 체내 백혈구의 면역력을 높이는 작용도 한다.

또한 비타민C는 모든 신체 조직의 성장과 발달에 필수적이며 시스템에서 독소를 제거하는 데 중요한 항산화제이다.

2. 심장 건강을 유지한다

칼륨 수치가 높은 건크렌베리는 정상적인 혈압을 유지하는 데 도움이 된다.

또한 심장 근육 활동을 촉진하고 나쁜 LDL 콜레스테롤 양을 낮추며 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 기능도도 한다.

심장 마비와 뇌졸중을 예방하는 데 매우 유익하며 더 길고 건강한 수명에 좋다.

3. 근육 경련 완화

말린 크랜베리에는 최적의 근육 기능을 위한 핵심 미네랄인 마그네슘이 함유되어 있다.

이 건조 과일에는 마그네슘 함량이 상당히 높기 때문에 근육통과 경련을 완화하는 데 이상적인 선택이다.

또한 고강도 운동 후에 팔과 다리의 근육이 긴장될 때 말린 크랜베리 한 줌을 먹으면 통증과 불편함을 즉시 완화할 수 있다.

4. 변비를 치료할 수 있다

말린 크랜베리는 식사를 섭취할 때 적절한 배변을 보장하는 귀중한 식이섬유로 구성되어 있다.

이는 신장 기능을 조절하고 음식을 소화하고 필요한 영양소를 동화할 때 모든 독성 폐기물을 걸러내는 데 중요하다.

또한 변비나 소화불량과 같은 장 질환을 효과적으로 완화시킨다.

5. 뼈를 강화한다

칼슘은 신체의 뼈에 흡수되어 일상적인 기능과 유연하고 방해받지 않는 움직임을 위해 최적의 골밀도를 유지하는 데 도움이 된다.

건조 크랜베리에 함유된 칼륨 함량은 매우 높으며 체내 세포와 조직의 미네랄 흡수를 향상해 뼈 건강을 보완한다.

6. 요로 감염 퇴치

말린 크랜베리는 남성보다 여성에게 더 흔히 나타나는 방광의 부종을 줄이기 위해 항염증 특성을 부여하는 다량의 비타민 C를 제공한다.

또한 항산화 능력은 신체에서 유해한 자유 라디칼과 해로운 박테리아를 제거하는 데 유용하다.

건강한 세포의 산화를 방지하여 신체에서 폐기물과 불필요한 음식 잔류물을 적절하게 제거하고 시스템에 축적되는 것을 방지한다.

7. 빈혈 치료에 도움

비타민 C는 섭취된 음식에서 철분의 흡수를 향상시키는 인체에서 매우 중요한 기능을 수행한다.

철분량이 부족하면 모든 세포와 조직에 영양분과 산소를 운반하는 데 필요한 적혈구가 체내에 부족해지는 빈혈이라는 상태가 발생한다.

음식에서 체내로 철분이 충분히 흡수되고 적혈구 합성과 혈액 통과가 촉진된다.

8. 피부 염증을 감소시킨다

말린 크랜베리에는 건강한 피부 세포를 만드는 데 도움이 필요한 여러 가지 필수 아미노산이 함유되어 있다.

피부에 발생하는 발적과 부기를 억제한다.

높은 플라보노이드 함량은 활성 산소 손상을 방지하고 여드름, 흉터 및 검은 반점을 줄인다.

피부 자극을 줄이는 데 도움이 되는 항산화 특성을 제공한다.

9. 노화 방지 혜택 제공

노화 과정에서 피부 세포를 지연시키는 데 도움이 되는 스페르미딘이 함유되어 있다.

플라보노이드 식물 항산화제의 카로틴 계열은 주름, 잔주름 및 움푹 들어간 피부의 모양을 줄이는 데 더욱 중요한 역할을 한다.

피부 질감의 탄력과 탄력을 유지하는 데 필수적인 단백질인 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 된다.

 

건크렌베리 하루 섭취량

가장 적당한 하루 섭취량은 딱 한 줌이라고 할 수 있다.

한 줌의 양은 약 100~200g 정도이다.

 

건크랜베리 먹는법

크랜베리를 모두 깨끗하게 물로 씻는다.

착즙기에 잘 섞어 꿀 3 티스푼을 넣는다.

그리고 약간의 물과 섞어 혼합물을 만든다.

 

결론

영양제 역할도 하며 변비에 좋고 남자 및 여자를 포함해 방광에 특히 유익하다.

주로 다이어트에도 많이 사용하며, 자연 염증 치료제라고 할 수 있다.

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