배탈에 좋은 음식 종류 12가지

배탈에 좋은 음식 종류 12가지

특정 허브, 향신료 및 과일을 포함하여 많은 음식이 배탈을 완화하고 가스, 메스꺼움 또는 팽만감과 같은 증상을 완화하는 데 동무이 될 수 있다.

일부 음식은 더 쉽게 견딜 수 있으며 탈수를 예방하는 데 도움이 된다.

비타민c를 충분히 섭취하는 것이 좋으며 아침 단백질 대체제가 될 수 있다.

이 글을 통해, 배탈에 좋은 음식 종류 12가지에 대해서 알아보자.

바나나의 모습

 

1. 배탈에 좋은 음식 종류: 생강

메스꺼움과 구토는 배탈의 일반적인 증상이다.

생강을 생으로, 요리하여, 뜨거운 물에 담그거나 보충제로 즐길 수 있다.

임신 중에 발생할 수 있는 메스꺼움과 구토의 일종인 입덧에 좋다.

메스꺼움 증상의 강도와 회복시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

신경계 신호를 조절하고 위장이 비워지는 속도를 가속화하여 메스꺼움과 구톨르 감소시킨다는 가설이 있다.

눈 떨림에도 좋다.

 

2. 카모마일

카모마일 또는 캐모마일은 가스, 소화 불량, 설사, 메스꺼움 및 구토를 포함한 다양한 장 문제를 치료할 수 있다.

장 경련을 줄이고 대변으로 분비되는 물의 양을 줄임으로써 설사를 완화한다.

소화불량, 가스, 팽만감, 설사뿐만 아니라 허브보조제로도 사용될 수 있다.

 

3. 페퍼민트

과민성 대장 증후군 또는 IBS가 배탈을 일으킨다.

복통, 팽만감, 변비 및 설사를 유발할 수 있는 만성 장 질환이다.

최초 2주 동안 페퍼민트 오일을 복용하면 성인의 복통, 가스 및 설사를 상당히 줄일 수 있다.

소화관의 근육을 이완시켜 통증과 설사를 유발할 수 있는 장 경련의 심각성을 감소시킨다.

 

4. 감초

감초는 소화 불량을 줄이고 위궤양을 예방할 수 있다.

염증을 줄이고 점액 생성을 증가시켜 위산으로부터 조직을 보호함으로써 위통과 불편함을 진정시키는 것으로 알려졌다.

증식을 제거하여 증상을 줄이고 심지어 위궤양 치유를 촉진할 수 있다.

 

5. 아마씨

아마씨는 배변을 조절하고 변비와 복통을 완화하는 데 도움이 되는 작은 섬유질 씨앗이다.

임상적으로 만성 변비는 주당 배변 횟수가 3회 미만이다.

복통과 불편함을 동반할 수 있다.

아마씨 가루 또는 아마씨유와 같은 아마씨는 불편한 변비 증상을 완화할 수 있다.

 

6. 파파야

파파야는 달콤한 오렌지 과육의 열대 과일로 일부 사람들은 소화 불량에 대한 자연 치료제로 알려져 있다.

음식의 단백질을 분해하는 강력한 효소인 파파인이 포함되어 있어 소화 및 흡수가 더 쉬워진다.

파파인과 같은 추가 효소를 섭취하면 소화 불량 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

장에 살면서 심각한 복부 불편과 영양실조를 유발할 수 있는 장내 기생출을 제거하는 데 도움이 될 수 있다.

 

7. 녹색 바나나

감염이나 식중독으로 인한 배탈은 종종 설사와 함께 발생한다.

녹색 바나나를 섭취하면 설사의 양, 심각도 및 기간을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

강력한 지사제 효과는 저항성 전분으로 알려진 특별한 유형의 섬유질 때문이다.

인간은 저항성 전분을 소화할 수 없으므로 소화관을 통해 장의 마지막 부분인 결장까지 계속된다.

결장에 들어가면 장내 세균이 전분을 발효시켜 단쇄 지방산을 생성하고 장을 자극하여 더 많은 물을 흡수하고 대변을 단단하게 만든다.

 

8. 펙틴 보충제

펙틴 보충제가 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있다.

사과와 감귤류에 다량으로 존재하는 식물 섬유의 일종이다.

장 내에 머무르면 변을 단단하게 하고 설사를 예방하는 데 매우 효과적이다.

펙틴은 또한 소화관에서 좋은 박테리아 성장을 촉진하여 배탈을 완화한다.

사람들은 장내 박테리아의 불균형으로 인해 가스, 배부품 또는 복통과 같은 불편한 증상이 나타난다.

특히 장 감염 후, 항생제 복용 후 또는 높은 스트레스 기간 동안 일반적이다.

펙틴 보충제는 좋은 박테리아 성장을 증가시키고 해로운 박테리아 성장을 줄임으로써 장의 균형을 재조정하고 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 된다.

 

9. 낮은 FODMAP 식품

일부 사람들은 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올과 같은 FODMAP로 알려진 탄수화물을 소화하는 데 문제가 있다.

소화되지 않은 FODMAP은 결장으로 들어가 장내 세균이 이를 발효시켜 과도한 가스와 팽창을 일으킨다.

또한 설사를 유발할 수 있다.

특히 IBS가 있는 사람들은 FODMAP 수치가 높은 음식을 피하면 가스, 팽창 및 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

 

10. 프로바이오틱스

배탈은 장내 박테리아 유형 또는 수익 불균형인 장내 세균불균형으로 인해 발생한다.

장에 좋은 박테리아인 프로바이오틱스가 풍부한 음식을 섭취하면 이러한 불균형을 교정하고 가스, 팽만감 또는 불규칙한 배변 증상을 줄이는 데 도움이 된다.

요구르트, 버터밀크, 케피어, 된장, 템페, 김치, 콤부차 등 도움이 된다.

 

11. 부드러운 탄수화물

쌀, 오트밀, 크래커, 토스트와 같은 탄수화물은 배탈이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

일반적으로 이러한 음식을 권장하지만 실제로 증상 완화에 도움이 된다.

 

12. 전해질 액체

배탈이 구토나 설사가 동반되면 탈수되기 쉽다.

구토와 설사는 신체의 체액 균형을 유지하고 신경계가 올바르게 가능하도록 유지하는 미네랄인 전해질을 잃게 한다.

사람은 종종 맑은 액체를 마시고 자연적으로 나트륨 및 칼륨과 같은 전해질을 함유하는 음식을 섭취하여 가벼운 탈수 및 전해질 손실을 치료할 수 있다.

물, 과일 주스, 코코넛 물, 스포츠 음료, 육수, 짠 크래커는 경미한 탈수와 관련된 체액 손실 및 전해질 불균형을 회복하는 방법이다.

 

결론

배탈을 완화하는 데 도움이 되는 많은 음식이 있다.

생강, 카모마일, 민트, 감초와 같은 허브와 향신료는 위장을 진정시키는 천연 성분이 있으며 파파야와 녹색 바나나와 같은 과일은 소화를 개선할 수 있다.

FODMAP 함량이 높은 식품을 피하면 일부 사람들이 가스, 팽만감, 설사를 제거하는 데 도움이 된다.

배탈에 구토나 설사가 동반되면 반드시 수분을 공급하고 전해질을 보충하자.

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