분노 조절 장애 대처 및 치료법 BEST 11

분노 조절 장애 원인은 다양하다. 주로 외부에서 받는 스트레스로 인해 분노 조절 장애가 발생할 수 있다. 그러나, 화를 참지 못하고 분노를 표출 하는 경우가 있다. 이 글을 통해서, 분노 조절 장애 대처법 및 치료법에 대해서 알 수 있다.

분노 조절 장애 대처 및 치료법 BEST 11에 대해서 알아보자.

 

1. 분노 조절 장애 대처를 위한 심호흡

덥거나 스트레스를 받을 때 분노가 나올 가능성이 크다. 화를 참기 위해서는 심호흡이 중요하다. 심호흡 효과로는 신체 및 정신적으로 안정을 취해준다. 심호흡 효과에 따른 방법은 편안하게 앉아서 배로 숨을 쉬는 것으로 하루에 10분 동안만 한다면 분노 조절 장애를 대처 및 치료가 가능하다.

2. 만트라

만트라 경우, 심신 안정을 취해주는 문구로 유명하다. 특히, 분노와 좌절에 대헌 어려운 감정을 쉽게 표현이 가능하다. 스스로 “천천히 하자” “괜찮아 질거야” 등 다짐을 하고 머릿속에 기억을 하면 효과를 취할 수 있다. 스트레스가 많은 직업 경우에도 휴대폰에 수시로 문구를 저장해 되뇌이도록 하자.

3. 평화로운 장소

예를 들어, 바다나 산 그리고 숲등 평화로운 장소 혹은 자신이 좋아하는 행복한 장소를 찾는 것이 편안해질 수 있다. 그러나 현실에서는 어려울 수 있기 때문에, 명상과 더불어 자신이 가장 행복했던 장소와 기억을 되뇌이며 상상하는 것이 분노 조절 장애 대처할 수 있다.

4. 요가

때때로 요가 음악과 요가 동작을 한다면 불안하거나 고통스러웠던 감정을 해방할 수 있다. 요가 효과로는 심신안정에 기여하며 근육과 정신적으로 피로도를 풀어준다. 스트레스를 많이 받을 때, 몸을 조금 움직이거나 요가 동작을 하는 것이 좋은 효과를 불러올 수 있다.

5. 마인드 컨트롤

모든 불안 장애 원인 및 증상은 스트레스 즉, 마인드에서 나온다. 스트레스가 많은 순간 관점이 바뀌면서 마인드 컨트롤이 어려워진다. 모든 사람은 좋은 날이 있으면 힘든 날이 있는 법이다. 항상 긍정적으로 생각하면, 모든 일이 잘 될 가능성이 있다.

6. 좌절감

사람이 살면서 쉽게 좌절하는 경우가 발생한다. 누군가 당신의 말을 안 들어주고, 이렇게 힘들 때 표현할 곳이 없을 것이다. 자신의 좌절감이나 분노를 표현할 수 있는 공간을 만들어 내부에서 버블링을 막을 수 있다. 이러한 효과가 분노 조절 장애 대처 및 치료로 이어질 수 있다.

7. 유머글 혹은 유머모음

유머글이나 유머모음을 보는 것이 오히려 균형 잡힌 시각을 유지하는데 도움이 될 수 있다. 단순히 유머글이나 유머모음을 비웃는 것이 아니라 가볍게 생각하면 분노 조절 장애에 매우 도움이 된다. 또한, 주위에 유머를 보여준다면 밝은 모습의 자신을 발견할 수 있을 것이다.

8. 환경 바꾸기

자신이 있는 환경이 문제가 될 수 있다. 환경오염이 되듯이 자신도 하나의 환경 오염이 될 수 있는 경우가 있다. 그럴떄는 개인적인 시간을 보내면서 휴식을 취해야한다. 집이 더럽거나 스트레스스 받을 때 걷는 것을 추천한다.

9. 분노 조절 대안 찾기

매일 출퇴근으로 인해 분노와 좌절감을 느끼기 쉽다. 스트레스를 받는 경우가 대부분이다. 이럴때는, 분노 조절 장애를 막을 수 있는 대처 방안을 찾아야 한다. 기존에 사소한것이라도 스트레스를 받았다면 어떻게 대처할 것인지에 대한 고민을 해야한다.

10. 감사합니다

사소한것에도 감사할줄 알아야한다. 기존에 감사합니다 짤이 돌아다닐 정도로, 현대인들은 감사에 대해 많이 무뎌지고 있는 상태이다. 하루가 불행에 처한 것처럼 보일 수 있지만 단기적으로나 장기적으로 도움이 되지 않는다. 항상 감사합니다 라는 마음을 가지고 살아간다면 도움된다.

11.도움을 구하다

떄떄로 화를 참지 못하고 분노 조절 장애에 실패했다는 좌절감이 들 수 있다. 사실, 지극히 정상적이고 건강한 것이다. 기분이 나빠질 때 주위에 도움을 구하는 것이 도움이 된다. 전문적으로 분노 조절 장애를 조절하고 싶다면 정신과의사 혹은 심리상담사를 방문하는 것이 좋다.

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