아보카도 효능 6가지 및 부작용

아보카도 효능 6가지 및 부작용

아보카도는 영양가가 풍부하고 다재다능하며 맛있다.

과일이라고 하고 야채라고 하지만 실제로는 베리로 간주된다.

전통적으로 멕시코, 중앙아메리카 및 남미 요리라고 할 수 있다.

영양가가 높고 마그네슘과 비타민c가 풍부해 눈 떨림을 예방할 수 있다.

또한 지방과 아침 단백질로도 어우러질 수 있다.

종합비타민 추천 순위 TOP16(2023년)도 참고해도 좋다.

이 글을 통해, 아보카도 효능 6가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

반으로 잘린 아보카도의 모습

 

1. 아보카도 효능: 우수한 영양소 공급원

아보카도는 많은 중요한 영양소가 풍부하며 현대식 식단에는 부족한 영양소가 많다.

지방, 단백질, 탄수화물, 섬유질, 비타민 C, 비타민 E, 비타민K, 리보플래빈, 니아신, 판토텐산, 피리독신, 엽산, 마그네슘, 칼륨, 구리 및 망간이 있다.

매우 영양가가 높으며 건강한 지방과 섬유질, 여러 가지 비타민과 미네랄이 농축된 공급원이다.

칼륨도 풍부하며 칼륨은 혈압 조절 및 신경계 기능을 포함한 몇 가지 중요한 신체 기능에 필요하다.

매일 권장량의 칼륨을 섭취하면 고혈압과 뇌졸중 예방하는 데 도움이 될 수 있다.

아보카도는 또한 비타민 C, B6 및 E를 포함하여 면역 체계의 건강에 필수적인 영양소를 제공한다.

염증을 억제하고 산화적 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 영양소인 B6 일일 필요량의 15%를 제공한다.

부적절한 B6 섭취는 면역 기능에 부정적인 영향을 미치고 질병에 대한 감수성을 증가시킬 수 있다.

 

2. 장 건강에 이롭다

아보카도는 섬유질이 풍부하여 각 아보카도에 약 14g을 제공한다.

이는 이 중요한 영양소에 대한 현재 DV의 거의 절반이다.

식단에 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 건강한 박테리아 성장을 촉진하는 데 도움이 되기 때문에 소화 시스템의 건강에 필수적이다.

과일, 채소, 견과류 및 씨앗을 포함한 모든 섬유질 함유 식품은 장 건강에 중요하다는 점을 명심하자.

하루에 똥을 4번이나 6번 싸는 것은 정말 장에 좋다는 의미이다.

 

3. 심장 질환 위험 요소를 줄이는 데 도움이 될 수 있다

아보카도와 같은 영양이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취하면 심장병을 예방할 수 있다.

비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 섬유질은 모두 심혈관계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 한다.

심장 질환의 발병을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 심장 질환 위험 요소를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

아보카도는 심장을 보호하는 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 산화된 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

산화된 LDL 콜레스테롤은 죽상동맥경화증 또는 동맥 벽을 따라 플라크가 축적되는 콜레스테롤의 일종이다.

아보카도의 높은 칼륨과 마그네슘 함량은 혈압 조절에 도움이 된다.

혈압을 건강한 수준으로 유지하는 것은 심장병 예방에 도움이 된다.

당뇨 고혈압 고지혈증에 좋은 음식 중에 하나이다.

 

4. 항산화 및 항염증 화합물의 풍부한 공급원

비타민, 미네랄, 건강한 지방 및 섬유질 외에도 아보카도에는 카로티노이드, 비타민 C, 비타민 E 및 페놀 화합물을 포함한 생체 활성 화합물이 들어 있다.

이러한 물질은 상당한 항산화, 신경 보호 및 심장 보호 활동을 하는 것으로 나타났다.

예를 들어 루테인, 카로틴을 포함한 아보카도에서 발견되는 카로티노이드는 많은 만성 질환의 진행과 관련된 산화적 손상으로부터 보호하는 강력한 항산화 효과가 있는 것으로 나타났다.

항산화제가 풍부하기 때문에 아보카도를 섭취하면 신체의 항산화 방어력을 높이는 데 도움이 될 수 있다.

또한 비타민 C 및 카로티노이드와 같은 아보카도에 함유된 항산화제의 더 많은 식이 섭취와 더 높은 혈중 수치는 더 나은 인지 기능, 개선된 심장 건강 등과 관련이 있다.

항산화 노화방지 영양제 역할도 할 수 있다.

아보카도도 사과 껍질 효능과 같은 영향을 미칠 수 있다.

 

5. 건강한 체중을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다

체중에 영향을 미치는 여러 요인이 있지만, 질병 예방에 중요한 건강한 체중에 도달하고 유지하려면 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 따르는 것이 아마도 중요하다.

아보카도는 칼로리가 높지만 섬유질과 건강한 지방 함량이 높기 때문에 영양소가 풍부하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 된다.

과일 및 채소와 같이 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있다.

더 많은 섬유질을 섭취하는 사람들은 저섬유질 식단을 따르는 사람들에 비해 더 건강한 체중을 유지하는 경향이 있다.

연구에 따르면 섬유질 섭취가 칼로리 및 다량 영양소 섭취와 무관하게 체중을 예측하는 데 가장 영향력이 있는 것으로 밝혀졌다.

아보카도 섭취가 체중 감소, 포만감 개선, 복부 지방 감소와 관련이 있다고 밝혔다.

고섬유질 식품을 더 많이 섭취하는 것은 체중 감량을 촉진하거나 유지하려는 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있다.

 

6. 임신과 모유 수유 중 현명한 선택

임신과 모유 수유 중에는 영양소 요구량이 크게 증가한다.

엽산 요구량은 임신 중에 크게 증가한다.

전 세계의 많은 임산부는 권장 엽산 섭취량이 부족하여 임신 합병증 위험이 증가할 수 있다.

비타민 C, 칼륨, B6와 같이 임신과 모유 수유 중에 더 많은 양이 필요한 영양소의 권장 섭취 수준에 도달하는 데 도움이 될 수 있다.

높은 섬유질 함량은 임신 중에 매우 흔한 변비 예방에 도움이 될 수 있다.

신생아 모유 수유에도 도움이 될 수 있다.

 

부작용

아보카도 경우 라텍스에 민감한 사람은 알레르기를 일으킬 수 있다.

이로 인해 복통, 발작 및 설사 등을 유발할 수 있으니 주의해야 한다.

 

결론

인상적인 양의 영양소를 함유하고 있으며 특히 섬유질, B6, 비타민 C, 칼륨, 비타민 E, 엽산 및 구리가 풍부하다.

아보카도를 정기적으로 섭취하면 심장병 예방, 전반적인 식단 품질 개선, 포만감 개선, 장 건강 증진 등 여러 면에서 건강에 도움이 될 수 있다.

또한 다양하고 맛있다.

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