위액 역류에 좋은 음식 TOP 7

위액 역류는 위에서 식도로 산 역류가 있을 때 발생한다. 일반적으로 발생하지만 합병증이나 속 쓰림과 같은 부작용을 유발할 수 있다. 대부분, 하부 식도 괄약근이 약화되거나 손상되어 발생하는 경우가 많다. 이에 따라 섭취하는 음식에 따라 위액역류에 영향을 미칠 수 있다.

이 글을 통해 위액 역류에 좋은 음식 TOP 7에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 야채

야채는 지방과 설탕이 적어 위액 역류를 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 좋은 야채의 경우 녹두, 브로콜리, 아스파라거스, 콜리플라워, 녹색채소, 감자 및 오이 등을 섭취하면 좋을 수 있다.

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2. 생강

생강은 천연 항염작용을 하며 속 쓰림 및 기타 위장문제에 도움 되는 천연치료제다. 강판 또는 조리법 또는 수무디나 음료에 생강뿌리를 섞어 먹으면 도움이 될 수 있다. 한국에서는, 생강차를 먹는 것이 크게 도움이 될 수 있다.

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3. 오트밀

오트밀은 아침 식사대용으로도 좋은 음식 중의 하나이다. 또한, 훌륭한 섬유질 공급원이다. 섬유질이 많은 식단은 위산 역류 위험을 낮추는데 도움을 준다. 대표적인 섬유질 옵션으로는 통곡물 빵과 통곡물 쌀이 있다.

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4. 비 감귤류 과일

비 감귤류 과일 예를 들어, 멜론, 바나나, 사과 및 배를 포함하여 비 감귤류 과일은 산성과일보다 역류 증상을 유발할 가능성을 줄여준다는 연구결과가 있다.

 

5. 살코기 및 해산물

닭고기, 칠면조, 생선, 해산물과 같은 살코기는 저지방이며 위산 역류 증상을 줄여준다. 해산물 또한 위액이 역류되는 것을 방지해 주는 역할을 해주는 음식 중의 하나이다.

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6. 계란 흰자

계란 혹은 달걀흰자는 과다 위액을 막아줄 수 있는 음식 중의 하나이다. 그러나, 계란 혹은 달걀노른자는 지방이 많고 역류 증상을 유발할 수 있기 때문에 최대한 줄이도록 하자.

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7. 건강한 지방

건강한 지방 공급원에는 아보카도, 호두, 아마씨, 올리브유, 참기름, 해바라기 유등이 있다. 포화지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이고 더 건강한 불포화 지방으로 대체한다면 위산을 줄여주는 역할을 할 것이다.

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역류성 식도염을 유발하는 음식들은?

역류증상을 일으키는 음식은 다양하다. 특히나, 특정 음식은 많은 사람들에게 문제를 일으키는 것으로 밝혀졌다. 예를 들어, 고지방 식품의 경우 튀긴 음식과 기름진 음식은 더 많은 위산이 식도로 돌아가도록 한다. 역류 증상의 위험이 높아져 일일 총 지방 섭취량을 줄이는데 도움이 될 수 있다.

또한, 토마토와 감귤류는 산성이 높아 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있다. 위산 역류가 자주 발생하는 경우, 오렌지, 레몬, 라임, 파인애플, 토마토, 자몽 등을 최대한 피하도록 해야 한다.

마늘, 양파 및 매운 음식도 안 좋을 수 있다. 특히나 속 쓰림 증상을 유발하는데, 무조건 역류를 유발하는 것은 아니지만 이러한 음식들을 먹고 역류하는 것이 느껴진다면 그만 먹는 것이 가장 좋은 방법이다.

마지막으로, 카페인은 위산 역류가 있는 사람들에게는 커피를 마시는 게 매우 나쁠 수 있다. 카페인이 산성 역류를 유발하는 것으로 알려져 있기 때문이다.

 

결론, 위액 역류에 좋은 음식 TOP 7

위액 역류에 좋은 음식에 대해서 알아봤다. 높은 콜레스테롤, 혈당, 장문제 등 식단에 따라서 다 해결될 수 있는 것이다. 일반적인 생활 습관 변화와 약을 섭취하는 것만으로 증상을 관리할 수 있다.

생활 습관 및 약물로 증상이 개선되지 않는 경우 의사와 상담을 통해 치료를 받도록 하자.

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