아연 하루 권장량 및 효능 얼마나 필요할까?

아연 하루 권장량에 대해서 알기는 쉽지 않다. 기존 종합 비타민이나 다른 약품 경우 영양성분을 참고할 수 있다. 그러나, 과다 섭취 경우 몸에 안좋을 수 있다. 특히, 아연 경우 잘못 섭취하게 되는 경우 부작용으로 주로 탈모가 올 수 있다. 이 글을 통해서, 아연 하루 권장량 및 효능 얼마나 필요한지 알 수 있다.

아연 하루 권장량 및 효능 얼마나 필요할까에 대해서 알아보자.

 

1. 아연 하루 권장량 (영유아)

영유아 경우, 신생아에 가깝기 때문에 아연이 가장 적게 필요하다. 매일 0.27mg 정도를 섭취한다. 특히, 기존 성인과는 달리 모유 수유를 통해서 섭취가 가능하다. 아연은 두뇌와 혈액 공급을 원활하게 해준다. 영유아에게는 많이 필요하지 않지만, 임산부에게는 중요한 섭취 영양소 인것은 분명하다.

▼아연에 대한 이야기 영유아▼

출처: on call for all kids

2. 청소년 및 성인

청소년과 성인 경우에는 신체적 성장과 두뇌 성장이 둔화된 상태이다. 특히, 청소년 경우에는 매일 15mg 정도의 아연이 필요하다. 그러나, 성인이 된 경우에는 19세에서 99세 사이 젊은이와 노인 경우 매일 8mg 섭취를 해야한다. 기존에, 격렬한 운동을 진행할 경우에 땀으로 아연을 손실하는 경우가 있기 때문에 하루 섭취량보다 더 필요할 수 도 있다.

 

3. 아연 부작용

아연 부작용의 경우 탈모를 유발 할 수 있다. 탈모의 경우, 과다 남성호르몬 분비로 인해서 발생한다. 또한, 아연이 많을 경우, 간, 심장 및 기타 중요한 기관을 손상시킬 수 있다. 아연 과다 증상 경우 소화관에서 아연의 흡수를 증가시키는 혈색소 침착증과 같은 상태가 아니라면 매일 장기복용하지 않는 경우, 부작용을 유발하기는 쉽지 않다.

▼몸에 좋은 아연 무조건 많이 먹어도 좋을까?▼

출처: 이해창 약사TV

4. 아연 효능

아연의 대표적인 효능은 피부가 좋아진다는 것이다. 또한, 칼슘, 마그네슘, 요오드등 복합영양제에서 찾을 수 있는 다양한 성분을 아연에서도 효능을 발휘한다. 적정 섭취량만 아연을 섭취하게 되면 피부, 혈액등이 맑아지기 때문에 특히, 임산부에게는 더욱 더 도움이 된다. 꼭 하루 섭취량을 지켜 아연 효능만 가져가면 신체에 매우 도움이 될 것이다.

 

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