수분 과다 섭취 줄이는 5가지 방법

수분이 체내에 과도한 수분이 축적될때 발생하는 것이 수분 과다 섭취이다. 체액 유지 또는 부종이라고 불리는데, 수분 보유는 순환계 또는 조직 및 공동에서 발생한다. 일분 여성은 임신중 또는 월경 전에 수분을 과다 섭취하게 된다.

수분 과다 섭취 및 보유 하는 경우, 신장 질환이나 심부전과 같은 부작용을 유발할 수 있다. 붓기 및 기본 건강이 안좋은 경우 수분 과다 섭취 줄이는 방법에 대해서 아는 것이 중요하다.

수분 과다 섭취 줄이는 5가지 방법에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 나트륨을 적게 먹는다

소금은 나트륨과 염화물로 만들어진다. 나트륨은 신체의 물과 결합하여 세포 내부와 외부의 체액 균형을 유지하는데 도움이된다. 많은 가공 식품을 섭취하는 경우, 몸에 수분이 남아있을 수 있다.

실제로, 가공 식품들이 나트륨의 큰 식이 공급원으로써 일반적으로 나트륨 섭취를 줄이는 것이 중요하다. 또한, 나트륨 섭취가 증가하면 체내의 체액 보유가 증가한다. 

그러니, 나트륨 혹은 소금 섭취를 줄이는 것을 강조한다.

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2. 마그네슘 섭취량을 늘려라

마그네슘은 매우 중요한 미네랄이다. 마그네슘 섭취량을 늘리면 수분 보유량을 중링는데 도움이 될 수 있다. 연구에 따르면, 월경전 증상이 있는 여성 경우 하루에 200mg 마그네슘이 수분 보유율을 낮춰준다.

대표적인 마그네슘 많은 음식은 견과류, 통 곡물, 다크 초콜릿 및 녹색채소가 포함된다. 또한, 마그네슘 영양제를 섭취하는 것도 도움이 된다.

 

3. 비타민B6 섭취량 증가

비타민B6는 여러 비타민과 관련이 깊다. 적혈구 형성의 중요하며, 신체의 다양한 기능을 수행한다. 비타민b6는 월경전 증후군이 있는 여성의 수분 보유량을 감소시킨다.

비타민B6가 풍부한 음식에는 바나나, 감자, 호두 및 고기가 포함된다. 음식으로 섭취가 어렵다면 따로 비타민b6 영양제를 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

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4. 칼륨이 풍부한 음식

칼륨은 몇가지 중요한 기능을 하는 미네랄이다. 예를 들어, 신체를 활성화 시켜주며 심장 건강에 도움이 될 수 있다. 칼륨은 나트륨 수치를 낮추고 소변 생산량을 늘림으로써 수분 보유를 줄이는 것으로 밝혀졌다.

대표적인 칼륨이 풍부한 음식으로 바나나, 아보카도 및 토마토는 칼륨 함량이 높다. 

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5. 정제 탄수화물 줄이기

탄수화물이 많은 음식을 섭취하는 경우, 혈당의 급격한 스파이크를 줘 인슐린을 향상시킨다. 높은 인슐린 수치는 신장에서 나트륨의 재흡수를 증가시켜 신체가 더 많은 나트륨을 유지하게 만든다.

정제된 탄수화물 음식으로는 예로 들어, 가공된 설탕 및 설탕, 흰 밀가루 빵 등 평소에 먹는 모든 탄수화물이 대체로 여기에 해당된다.

 

결론, 수분 과다 섭취 줄이는 5가지 방법

수분 과다 섭취 줄이는 5가지 방법에 대해서 알아봤다. 간단한 식습관 및 식이요법 변화는 수분 과다 섭취를 줄이는데 도움이 될 수 있다. 가장 베스트인 방법은 가공 식품을 줄임으로써 나트륨 섭취를 줄이는 것이다.

평소에 물을 많이 먹는 식습관이 있다면, 약 70% 정도만 유지해보는 것을 목표로 해보자.

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