모발성장에 도움을 주는 음식 BEST 13

모발성장은 주기에 따라서 달라진다. 특히, 나이가 들수록 연약해지고 모발자체가 얇아지면서 탈모를 유발할 수 있다. 연구에 따르면, 매년 15cm 모발이 자란다고 한다. 하지만, 모발성장에는 유전적 요소 및 식이에 따라 달라질 수 있다.

나이와 유전학과 같은 요소를 바꿀수는 없지만, 식이요법을 통해 올바른 영양소를 섭취해야 한다. 영양소가 부족한 식단을 섭취하는 경우 탈모가 발생할 수 있다.

이 글을 통해 모발성장에 도움을 주는 음식 BEST 13에 대해서 알아보자.

 

1. 모발성장: 계란

계란은 모발성장을 촉진할 수 있는 단백질과 비오틴의 훌륭한 공급원이다. 모낭은 대부분 단백질로 만들어져 있어, 적절한 단백질을 섭취하는 것이 모발성장에 중요하다.

다이어트를 하면서 단백질이 부족한 경우 탈모를 촉진하는데, 비오틴이라는 각질은 모발 단백질 생산에 필수적이며 비오틴 영양제를 섭취하는 것이 모발 성장을 위해 도움이 될 수 있다.

그러나, 계란이나 다른 음식처럼 영양분이 풍부한 음식을 섭취하면 비오틴 결핍은 흔하지 않다. 계란은 아연, 셀레늄 및 기타 모발 건강 영양소의 훌륭한 공급원이니 꾸준히 섭취하도록 하자.

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2. 딸기

딸기는 모발성장을 촉진할 수 있는 유익한 화합물 및 비타민이 함유되어있다. 특히, 강력한 항산화 성분을 가진 비타민c가 함유되어 있다. 산화 방지제는 자유 라디칼이라고 불리는 분자의 손상으로부터 보호한다.

신체는 비타민c를 사용하여 모발을 강화시켜 단백질인 콜라겐을 생성한다. 비타민c는 철분을 흡수하도록 도와주며, 철분 수치가 낮으면 빈혈이 생길 수 있는데 이는 탈모와 관련이 있다.

 

3. 시금치

시금치는 엽산, 철분, 비타민A와 C 같은 유익한 영양소가 모두 들어있어 모발 성장을 촉진한다. 비타민A는 피부 땀샘이 피지를 생성하도록 도와주는데, 모발을 건강하게 유지하기 위해 두피 보습에 도움을 준다.

또한, 모발 성장에 필수적인 식물성 철분이 들어있다. 철분은 적혈구가 몸 전체에 산소를 공급하고 신진대사를 촉진하여 성장과 회복을 도와준다.

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4. 생선

연어, 청어 및 고등어와 같은 생선에는 모발성장을 촉진할 수 있는 영양소가 들어있다. 특히, 오메가3 지방산이 풍부한데 오메가 3와 오메가 6 지방산을 같이 섭취하는 경우 탈모가 줄어들고 모발 밀도가 높아진다.

연구에 따르면, 오메가 혹은 크릴오일등을 섭취시 탈모가 현저하게 감소하고 얇아진 모발이 두꺼워지는 경향을 보인다. 단백질, 셀레늄, 비타민D 3 및 B 등 건강한 모발을 촉진하는데 도움이 될 수 있다.

 

5. 고구마

고구마는 베타카로틴이 들어있다. 비타민A로 변환하여 좋은 모발 건강과 관련이 있는 성분이다. 고구마에 일일 비타민A 요구량인 4배 이상을 제공하기에 충분한 베타 카로틴이 함유되어 있다.

또한, 피지 생성을 촉진하고 모발을 건강하게 유지한다. 다른 모낭의 퇴행을 막는 동시에 모발 성장 속도를 높이고 두꺼운 모발을 자라도록 도와준다.

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6. 아보카도

아보카도는 풍미뿐만 아니라 영양가가 있어 좋은 지방의 공급원이다. 모발성장을 촉진할 수 있는 훌륭한 비타민E 공급원이다. 비타민C와 마찬가지로 산화방지제로써, 자유라디칼 성분을 중화한다.

연구에 따르면 8개월 동안 비타민e 보충제를 섭취한 탈모 환자는 34.5% 이상의 더 많은 모발 성장을 경험하였다. 또한, 두피의 피부가 손상되는 것을 예방해 준다.

필수 지방산의 결핍은 탈모와 관련이 있기 때문에 아보카도를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있다.

 

7. 견과류

견과류는 모발성장을 촉진할 수 있는 다양한 영양소를 함유하고 있다. 예를 들어, 아몬드는 일일 비타민E 37% 이상을 제공한다. 또한, 아연 및 필수 지방산을 제공한다.

영양소 결핍은 탈모와 관련이 있는데, 견과류를 섭취하는 경우 염증 감소, 심장병 위험 감소 등 모발 성장뿐만 아니라 다른 건강상 이점을 줄 수 있다.

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8. 씨앗

씨앗은 적은 칼로리로 다량의 영양소를 제공한다. 예를 들어, 비타민e, 아연 및 셀레늄이 포함되어 있어 이러한 영양소들은 모발성장을 자극한다.

아마씨나 치아씨와 같은 씨앗들은 오메가 3 지방산도 제공한다. 생선에서 발견되는 오메가 3만큼 효율적이지는 않지만, 식단을 섞어서 먹는 경우 시너지 효과가 있을 수 있다.

 

9. 청양고추

청양고추는 비타민C의 훌륭한 공급원이다. 비타민C는 콜라겐 생성을 촉진하여 머리카락을 강화시킨다. 또한, 모발 가닥을 보호할 수 있는 강력한 산화 방지제 중 하나이다.

또한 비타민A가 함유되어 있는데, 모발 성장 속도를 높이고 피지 생성을 자극하여 모발을 건강하게 유지하는데 도움이 되는 비타민이다.

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10. 굴

대표적인 굴 효능으로 아연이 풍부하다는 것이다. 아연은 모발성장과 회복주기를 돕는 미네랄이다. 식단에 아연이 부족한 경우, 탈모를 촉진할 수 있다.

아연 영양제를 복용하는 경우, 아연 결핍으로 인한 탈모를 예방할 수 있다. 그러나, 아연을 많이 섭취하는 경우 오히려 탈모를 촉진할 수 있다.

이로 인해, 탈모 영양제를 섭취하는 경우 보다 음식으로 섭취하는 것이 안전하다는 것을 주의하자.

 

11. 새우

새우는 모발 성장을 촉진할 수 있는 많은 영양소가 풍부한 음식이다. 예를 들어, 새우는 단백질, 비타민B, 아연, 철분 및 비타민D가 들어있다. 새우를 섭취하는 경우 일일 권장량의 38%를 섭취할 수 있다.

연구에 따르면, 비타민D 3 결핍은 탈모와 관련이 있다. 지방이 매우 적음에도 불구하고 새우는 소량의 오메가 3 지방산을 제공한다. 오메가3 지방산은 모발 성장을 촉진한다.

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12. 콩

콩은 모발이 성장하는데 필수적인 단백질 공급원이다. 굴과 마찬가지로 아연의 좋은 공급원으로써 모발 성장과 회복주기를 도와준다. 또한 철분, 비오틴 및 엽산이 포함되어 있다.

이러한 장점뿐만 아니라 다이어트에도 도움이 될 수 있는 모발성장 음식 중 하나이다.

 

13. 고기

고기는 모발 성장에 필요한 영양분을 제공한다. 예를 들어, 육류의 단백질은 성장을 돕고 모낭을 강화시킨다. 스테이크 100g은 29g 단백질을 제공한다.

또한, 붉은색의 육류는 철분이 풍부하다. 이 미니레랄은 적혈구가 모낭을 포함해 모든 세포에 산소를 공급하도록 도와준다. 단백질과 철분 결핍은 탈모를 유발할 수 있으니 꾸준히 섭취해야 한다.

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