바나나 효능, 건강상 이점 TOP 10

평소에 우리는 다양한 과일들을 섭취한다. 예를 들어, 토마토, 고구마, 사과, 키위, 딸기 등 섭취하는데 그 중 다이어트에 필요한 영양분이 많이 들어있는 바나나를 가장 많이 섭취한다.

대표적인 바나나 효능으로 신체에 몇가지 필수 영양소가 포함되어 있으며 소화, 심장 건강 및 체중감량에 도움이 된다. 영양가 높은 것 외에도 매우 쉽게 섭취할 수 있는 과일이기 때문이다.

이 글을 통해 바나나 효능, 건강상 이점 TOP 10에 대해서 알아보자.

 

1. 중요한 영양소

바나나는 동남아에서 주로 재배되는 과일중에 하나이다. 바나나에는 상당한 양의 섬유질과 여러 항산화제가 들어있다. 대표적인 영양소 종류로 칼륨, 비타민B,C, 마그네슘, 구리 및 망간 등 들어있다. 

각 바나나의 칼로리는 약 105칼로리로 주로 물과 탄수화물로 구성되어있다. 단백질이 적고 지방이 거의 없으며, 섬유질이 풍부한 음식중에 하나이다.

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2. 혈당조절 음식

바나나는 펙틴이 풍부하여 섬유질이 풍부하다. 또한, 저항성 전분이 함유되어 녹는 섬유처럼 작용하여 소화를 줄인다. 펙틴과 저항성 전분에는 혈당수치 즉, 혈당조절을 할 수 있는 원리를 가진 음식이다.

바나나는 건강한 사람들의 혈당수치를 조절해준다. 그러나, 과다 섭취하는 경우 혈당을 올릴 수 있으니 평소 생활습관에 따라 행동해야하며 바나나를 섭취하도록 하자.

 

3. 소화 잘되는 과일이자 음식

소화 잘되는 과일이자 음식이다. 바나나에 들어있는 식이섬유는 소화개선을 포함해 많은 건강상의 이점이 있다. 펙틴과 저항성 전분이 들어있어, 장에서 유익한 프로바이오틱스를 생성한다.

또한, 연구에 따르면 펙틴은 결장암 예방에도 도움이 되어 소화 잘되는 음식중에 하나로 꼽혔다.

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4. 체중감량

체중감량 식단에 필수적으로 들어가는 과일이다. 그 이유는, 체중 감량에 가장 친화적인 과일로써 칼로리가 적고, 영양소가 풍부하다는 장점이 있다.

그리고, 바나나와 같은 채소와 과일에서 섬유질을 섭취하면 체중감량 속도를 높일 수 있으며 칼로리까지 태우는 역할을 한다. 추가적으로, 식욕을 감소시킬 수 있기 때문에 가장 알맞는 체중감량 방법중에 하나이다.

 

5. 심장건강에 좋은 음식

심장건강에 좋은 음식이다. 바나나에는 칼륨이 들어있는데 심장 건강 특히 혈압 조절에 필수적인 미네랄이다. 식이요법에서 충분한 칼륨을 섭취하는 것이 우선적인데 바나나가 그 역할을 할 수 있다.

칼륨이 풍부한 식단은 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있으며, 칼륨을 많이 섭취하는 사람들의 경우 심장 질환이 약 27%까지 낮다는 연구결과가 있다.

또한 적당량의 마그네슘이 함유되어 있어 대표적인 심장건강에 좋은 음식이다.

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6. 항산화 과일

과일과 채소는 산화 방지제 즉 항산화 성분의 원천이다. 바나나에는 도파민과 카테킨이 들어있다. 이 항산화 성분은 심장 질환 및 퇴행성 질환의 위험 감소와 같은 건강상의 이점이 있다.

바나나는 도파민을 통한 항산화 작용을 하여 기분을 좋게 해준다. 그리고, 포만감도 부여해 쉽고 빠르게 다이어트와 함께 동안을 유지할 수 있는 비결중에 하나이다.

 

7. 저항성 전분

바나나에는 저항성 전분이 있다. 저항성 전분은 소화 할 수 없는 탄수화물의 일종으로 섬유질 기능을 한다. 바나나가 녹색일수록 저항성 전분이 더 높은데, 평소에 먹는 노란 바나나는 가용성 섬유를 함유하고 있다.

펙틴과 저항성 전분은 식욕 감소 효과를 제공하고, 식사 후 포만감을 증가시켜 다이어트에 큰 도움을 준다.

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8. 인슐린 저항성 개선

인슐린 저항성은 제2형 당뇨병을 포함해 세계에서 심각한 질병중에 하나이다. 인슐린 저항성 주 원인은 식단에서 비롯되며 이로인해 비만 및 당뇨를 유발하는 것이다.

연구에 따르면 하루 15-30그램의 저항성 전분이 인슐린 감수성을 50% 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 있다. 바나나는 저항성 전분의 훌륭한 원천으로써 인슐린 감수성을 개선할 수 있는 대표적인 음식이다.

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9. 신장 건강에 좋은 음식

칼륨은 혈압 조절과 신장 기능에 필수적이다. 특히, 바나나는 칼륨의 좋은 식이 공급원으로써 건강한 신장 유지에 도움이될 수 있다. 

연구에 따르면, 1주일에 바나나를 2-3번 먹는 사람경우 신장병 발병 가능성이 33% 낮았다. 또한, 4-6번 먹은 사람들의 경우 과일을 먹지 않은 사람들보다 신장병 발병 확률이 50% 낮았다.

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10. 운동에 좋은 과일

운동에 좋은 음식이자 과일이다. 바나나는 미네랄 함량과 쉽게 소화되는 탄수화물 떄문에 운동선수에게 적합한 음식중에 하나이다. 바나나를 먹으면 근육 경련과 통증이 감소하여 약 95%정도 영향을 줄 수 있다.

근육 경련의 원인은 주로 탈수화 전해질 불균형 증상으로 인한 유발이다. 바나나를 섭취하는 경우 탁월한 영양을 제공하면서 운동 할때 좋은 식단, 음식 그리고 과일로 자리매김하였다.

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