키토제닉 다이어트 식단 조심해야할 부작용 WORST 7

키토제닉, 케토다이어트 혹은 저탄고지라고 불리오는 다이어트는 탄수화물 제한하고 지방 섭취를 늘리는 다이어트이다. 다양한 다이어트 방법이 있지만, 키토제닉 다이어트가 유명한 이유는 쉽고 스트레스 없게 체중감량에 성공하기 떄문이다.

그러나, 이에따른 식단을 구성하면서 너무 고지방 중심이라서 위험한 것이 아니냐에 대한 의문이 있을 것이다.

이 글을 통해 키토제닉 다이어트 식단 조심해야할 부작용 WORST 7에 대해서 알아보자.

 

 

1. 키토제닉 독감으로 이어질 수 있다

키토제닉 다이어트는 탄수화물 섭취를 일반적으로 하루 50g 미만으로 제한한다. 이에 따른 부작용으로 탄수화물이 줄어들게 되고, 케톤 및 지방을 사용하게 되는 과정에서 독감과 비스무리한 증상을 겪을 수 있다.

대표적인 부작용으로 두통, 현기증, 피로, 메스꺼움 및 변비가 포함된다. 신체가 케토시스에 적응함에 따라 발생하는 탈수 및 전해질 불균형으로 인한 부작용이다.

대부분 몇 주안에 나아지지만, 이러한 식이요법은 힘들 수 있기 떄문에 주의하자.

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2. 신장에 무리

계란, 고기 및 치즈와 같은 고지방 동물성 식품은 탄수화물을 포함하지 않기 떄문에 키토제닉 다이어트에 적합하다. 그러나, 이런 음식을 자주 섭취하는 경우 신장결석 위험이 있다.

연구에 따르면, 케토 다이어트는 소변에서 방출되는 구연산염의 양을 줄인다. 구연산염이 칼슘에 결합하여 신장 결석 형성을 막는데, 이러한 감소 수치는 발병 위험을 높일 수 있는 것이다.

또한, 만성적인 신장질환을 가진 사람이라면 키토제닉 다이어트를 실시하면 안된다. 신장이 안좋아지면, 평생 고칠 수 없기 떄문이다.

 

3. 변비 유발

케토 다이어트는 탄수화물을 제한하기 떄문에 섬유질 섭취가 어렵다. 이 결과, 키토제닉 다이어트는 소화불편과 변비로 이어질 수 있다. 

연구에 따르면, 65% 이상이 변비 부작용을 겪는 것으로 밝혀졌다. 섬유에 부족한 저탄수화물 다이어트는 위험할 수 있다. 키토제닉 식단인 아마씨, 치아씨, 브로콜리, 콜리 플라워 등 채소를 섭취하면 도움이 된다.

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4. 영양결핍

영양밀도가 높은 과일, 곡물 및 콩 등을 제한하기 떄문에 비타민과 미네랄을 제대로 섭취 못할 수 있다. 특히, 칼슘, 비타민D, 마그네슘 및 인을 제공받지 못하기 떄문에 영양결핍으로 이어질 수 있다.

체중감량을 위해 칼로리가 낮은 키토제닉 다이어트를 하는 경우, 칼륨, 나트륨, 마그네슘, 오메가3 지방산 등 따로 영양제를 챙겨먹는 것이 좋다.

 

5. 저혈당 유발

케토다이어트와 같은 저탄수화물 다이어트는 당뇨병 환자의 혈당수치 관리에 큰 도움을 준다. 해당 식이요법이 평균 혈당수치 및 헤모글로빈 수치를 낮춰준다.

그러나, 제 1형 당뇨병을 가진 개인에게는 매우 안좋은 서택이다. 이에 따른 부작용으로, 피로 및 발한 등으로 나타나는데 잘못되면 혼수상태에 빠질 수 있다.

저혈당이 있는 경우 충분한 탄수화물 및 단백질을 섭취하는 것이 바람직하다.

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6. 뼈건강 악화

뼈건강과 직결된다. 연구에 따르면, 키토제닉 식이요법을 따른 경우 뼈 골밀도가 감소되는 경우가 대부분이이였다. 연구에 따르면, 탄수화물을 많이 섭취한 집단군에 비해 뼈 골밀도가 약 69%가 낮은 수치를 보여줬다.

이에 따른 결과로, 비타민D 혹은 K2와 같은 영양제를 섭취하는 것을 권장한다.

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7. 만성질환 및 조기사망

아직까지, 저탄고지 다이어트에 대한 연구가 적다. 일부 증거에 따르면, 동물성 식품에 중점을 둔 다이어트 경우 만성질환 및 조기사망으로 이룰 수 있다는 증거가 있다.

비교를 한 결과, 저탄고지 집단군은 비교군 대비 약 60% 정도 심장병, 암 등 사망률을 상승 시킬 수 있다는 결과과 연관시켰다.

 

결론, 키토제닉 다이어트 식단 조심해야할 부작용 WORST 7

키토제닉 다이어트 혹은 저탄고지 다이어트에 대해서 알아봤다. 평소와 다른 식단으로 구성하기 때문에, 먹는 것에 대해 민감한 사람에게는 추천하지 않는 방법이다.

또한, 매번 신경써야할 것이 많기 떄문에 주의를 기울여야하는 다이어트 및 식단요법이다. 자신에게 맞는 효과있는 방법을 찾아서 꾸준히 하는 것이 중요할 것이다.(참고:7 Keto Risks to Keep in Mind)

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