수면 다이어트 효과 및 방법 TOP 5

잠만 잘자도 다이어트가 된다는 것을 알고있는가? 일명, 수면다이어트 효과라고 불리는 방법은 비용이 전혀 들지 않는다. 시중에서 파는 다이어트 약이나 방법을 실행하지 않고, 어떻게 해야 잠을 잘자고 수면을 푹 취하면서 다이어트를 할 수 있는지 알 수 있다.

이 글을 통해 수면 다이어트 효과 및 방법 TOP 5에 대해서 알아보자.

 

 

1. 수면 부족 및 수면 불안

수면부족 및 수면 불안은 반복적으로 체질량 지수 및 체중 증가로 이어진다. 일반적으로, 7시간 미만으로 자는 사람들 경우 체중의 변화가 있었다. 연구에 따르면 어린이의 경우 비만 가능성이 90%, 성인 경우 약 60% 이상 발생했다. 연구에 따르면, 7시간 이상 잔 집단군은 비 집단군 대비 체중 증가로 이어지지 않았다. 또한, 수면 무호흡증등 다양한 수면 장애는 체중 증가를 유발한다. 수면 부족 및 수면 상태가 좋지 않으면 살이 쪄서 수면의 질을 악화시킨다.

2. 불면증 식욕 증가

불면증 증상을 겪게 되면 끊임없는 악순환으로 이어진다. 주로 불면증 원인으로는 스트레스인데, 불면증 약을 섭취하거나 치료를 받는 것이 좋다. 특히, 그렐린 및 렙틴이 수면에 미치는 영향으로 인해 충분한 수면을 취하지 않으면 더 많은 그렐린 및 렙틴을 만들고 배고픔과 식욕을 증가시킨다. 불면증은 bmi 수치를 더 높히고 충분한 수면을 취하지 않는 경우 호르몬 코티솔이 높아진다. 코티솔은 식욕을 증가 시키는 스트레스 호르몬이다.

 

 

3. 수면 부족 비만

수면 부족은 혈당수치 및 혈압을 올려 호르몬을 높인다. 이러한 경고 증상은 두통이나 피부 그리고 비만등으로 부작용을 야기시킬 수 있다. 수면 부족은 뇌의 작동 방식을 변화시켜 건강하지 못하게 만든다. 또한, 수면이 부족할떄 음식에 의해 더 자극하여 자제력을 발휘하기 어렵다. 또한, 칼로리, 탄수화물 및 지방이 많은 음식에 대한 친화력이 증가하여 비만을 불러일으킨다.

4. 칼로리 섭취

수면부족은 일일 칼로리 섭취량에 다라 칼로리를 섭취하지 않고 과다섭취로 이어진다. 연구에 따르면, 4시간 수면만 취한 경우 8시간 수면 취한 연구군 대비 평균 500칼로리 이상을 더 쉅취하였다. 또한, 수면부족에 관한 연구에 따르면 많은 칼로리 부분이 저녁 식사 후식으로 판단된다. 또한, 뇌의 활동을 미쳐 칼로리 섭취량을 늘려 더 먹게 만드는 것이다.

 

 

5. 신진대사 감소

신진대사 증후군을 발생시켜, 신진대사를 낮춘다. 주로, 다이어트 및 살을 빼기 위해서는 신진대사 높이는 운동이나 좋은 음식을 섭취해야한다. 수면 부족으로 rmr이 낮아질 수 있는데 신진 대사에 변화를 줘, 근손실을 줄수도 있다. 근육은 지방보다 휴식시 더 많은 칼로리를 태우기 댸문에 근손실이 발생할 경우 신진대사율이 낮아진다. 또한, 수면부족 현상으로 지방이 늘고 체중이 늘은것을 연구결과 확인할 수 있었다.

6. 결론

수면 다이어트 효과 및 방법을 보기 위해서는, 수면 부족으로 이어지면 안된다. 잠을 최대한 잘자고, 위에 있는 사항들을 피하기만 하여도 잠을 자면서 다이어트가 가능하다. 또한, 다이어트 약이나 컷팅제를 섭취하는 것은 단기적으로 좋을 수 있으나, 장기적으로는 부작용을 일으킬 수 있으니 수면 다이어트 효과 및 방법에 대해서 참고하자.

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