연구에 따른 잠 잘자는 방법 TOP 5

직장인 혹은 학생 등 현대사회가 되면서, 잘 자는 것이 점차 어려워졌다. 잠잘자는 영양제를 섭취하거나 호흡법 그리고 음식을 섭취해보는 등 다양한 시도를 한다. 그러나, 잠 잘자는 방법은 어렵다. 숙면은 규칙적인 운동과 건강한 식단만큼 중요하다. 부작용으로 체중증가 까지 이어질 수 있기 때문이다. 반대로, 잠을 잘자게 되면 저 적게 먹고, 더 잘 운동하고 더 건강해지도록 도와준다.

이 글을 통해 연구에 따른 잠 잘자는 방법 TOP 5에 대해서 알아보자.

1. 잠 잘자는 방법 바이오리듬

잠을 잘자기 위해서는 신체 바이오리듬이 중요하다. 바이오리듬 자가 테스트 및 보기가 중요하지만, 낮에 햇빛을 많이 쐬는 것이 중요하다. 낮에 자연광이 24시간 주기 바이오리듬을 건강하에 유지 시켜줘, 주간 수면의 질과 지속 시간뿐만 아니라 주간 에너지를 향상시킨다. 불면증이 있는 경우, 잠 잘오는 베게나 음악도 중요하지만 낮에 빛에 노출되는 것이 수면의 질과 지속시간이 향상되었다. 심각한 수면 문제가 있는 경우, 매일 햇빛에 노출 시키거나 밝은 조명장치 등 빛을 쐬는게 잠 잘자는 방법이 될 수 있다.

2. 블루 라이트 차단

밤에 블루라이트 차단 하는 것이 중요하다. 시중에, 블루 라이트 차단 필름이나 필터 그리고 안경등이 나오고 있다. 이 블루라이트 빛이 바이오리듬에 영향을 미쳐, 몸을 항상 깨어있게 만든다. 특히, 스마트폰이나 컴퓨터 같은 블루라이트는 신체에 최악이다. 블루 라이트 차단을 막기 위해서, 블루라이트 차단 안경이나 어플 그리고, 차단 필터등을 다양하게 사용해야한다. 또한, 자기 전 2시간 전에는 컴퓨터 및 스마트폰 사용을 중지하여야 한다.

 

 

 

 

3. 카페인 섭취

카페인은 아침이나 낮에 섭취시 매우 도움이 된다. 하지만, 밤에 섭취하는 경우 카페인 부작용을 일으킬 수 있다. 신경계를 자극하여 밤에 몸이 자연적으로 이완되는 것을 막는다. 잠자기 전 최대 6시간동안 카페인 섭취를 하면 수면의 질이 크게 악화된다. 보통, 6-8시간 혈중 상태를 유지하여 카페인에 민감하거나 수면에 문제가 있는경우, 카페인이 없는 차를 마시는 것을 추천한다.

4. 낮잠

점심을 먹고 나면, 잠이 오기 마련이다. 그러나 불면증이나 이러한 증상을 겪는 사람들에게는 낮잠 시간을 없애는게 도움이 될 수 있다. 짧은 낮잠은 유익하지만 긴 낮잠이나 불규칙한 경우, 밤에 잠자기가 어려워질 수 있기 때문이다. 낮잠은 뇌 기능을 향상시키지만, 밤에는 건강과 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있다. 잠 잘자는 방법은 낮잠시간과 밤에 자는 시간을 적절히 분배하여야 하는 것이다.

 

 

 

 

5. 멜라토닌 구입

멜라토닌 음식이나 약을 섭취하는게 중요할 수 있다. 대표적인 멜라토닌 효능으로는 수면 보조제이다. 종종 치료 불면제에 사용되는 멜라토닌이 잠자리에 들 시간이 되면 뇌에 알리는 수면 호르몬제로써 도움이 된다. 하지만, 일일 섭취량 혹은 권장량에 따라 섭취해야 부작용을 일으키지 않는다. 취침 전 2mg 멜라토닌은 수면의 질과 에너지를 개선한다. 또한, 수면의 질이 15% 향상되는 모습을 보여줬다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이