이눌린 효능 5가지 및 부작용

이눌린 효능으로 장내 미생물군집에 긍정적인 영향을 미치는 식이섬유이다.

지방 대사와 혈당을 조절하고 변비와 우울증을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 생각된다.

이 글을 통해, 이눌린 효능 5가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

사과의 모습

 

이눌린 효능 5가지

1. 포만감을 유지해 준다

섬유질은 신체가 소화할 수 없는 모든 유형의 탄수화물이다.

장을 통과하여 결장까지 계속 이동하여 박테리아 먹이를 한다.

섬유질은 칼로리가 낮이지 건강에 필수적이다.

가용성이므로 물에 용해된다.

소화를 느리게 하며 포만감을 증가시킨다.

콜레스테롤이 소화관을 통과할 때 흡수되는 것을 감소시킨다.

2. 소화 건강을 촉진한다

신체 내 박테리아 중 극히 일부만이 해로울 가능성이 있다.

이눌린 효능으로 장내 좋은 박테리아, 특히 비피두스균과 락토바실러스의 수를 증가시켜 소화를 돕는다.

또한 대변의 양을 늘리고 배변의 빈도, 배변 활동이 낳아질 수 있지만 전반적인 소화 속도를 늦춘다.

신체가 칼슘을 더 잘 흡수할 수 있게 해 준다.

3. 혈당을 조절해 준다

이눌린 효능으로 탄수화물의 소화를 포함하여 소화를 느리게 한다.

설탕이 급상승하지 않고 천천히 방출되어 건강한 혈당 수치를 촉진한다.

제2형 당뇨병 및 비만 환자의 인슐린 저항성을 향상할 수 있다는 사실을 발견해다.

체중 관리 보조제로 자주 사용된다.

4. 대장암 위험을 낮춰준다

이눌린을 포함한 특정 프리바이오틱스 섭취는 대장암 위험과 반비례 관계가 있다.

이눌린을 복용하면 이 암 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 예방 조치로 효과가 있다.

5. 우울증 증상을 개선할 수 있다

이눌린을 포함한 특정 프로바이오틱스는 우울증의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 우울증 발병을 예방하는 데 도움이 된다.

이눌린 섭취가 장에 코프 로코커스 박테리아가 있는 비만 환자의 기분을 개선한다.

 

이눌린 부작용

이눌린은 사람이 섭취해도 안전한 것으로 나타났다.

어떤 종류의 알레르기 반응도 유발할 가능성은 거의 없다.

그러나 묽은 변과 같은 소화 불편을 경험할 수 있다.

 

결론

많은 식물 종에서 자연적으로 발견되는 이눌린은 장내 미생물군집에 긍정적인 영향을 미치는 수용성 식이섬유이다.

지방 대사를 조절하고 체중 감소와 혈당 수치를 관리하며 대장암 발병 가능성을 줄이고 변비와 우울증 증상도 감소시킬 수 있다.

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