변비에 좋은 음식 BEST 5

만국 공통을 변비를 앓고 있는 사람은 약 14% 정도 된다. 변비 증상으로는 일주일에 3회 미만 화장실을 이용하는 경우로, 다양한 변비 증상을 가지고 있다. 변비에 좋은 운동이나 변비 약을 먹어도 해결안되는 경우가 있다. 이럴때는 변비에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하다.

이 글을 통해 변비에 좋은 음식 BEST 5 알아보자.

 

1. 변비에 좋은 음식 자두

자두 효능은 예전 천기누설이라는 프로그램에 나올 정도로 변비에 좋은 음식이다. 셀룰로오스로 알려진 자두의 불용성 섬유는 대변을 증가시킨다. 주변에 변비 유산균 추천하는 효능과 마찬가지로 자두는 설탕 알코올이 있어 변비에 매우 도움이 된다. 또한 장내 세균을 자극하는 페놀 화합물이 포함되어 있다.

2. 사과

아침 사과 효능이나 사과즙 효능에 대해서 많이 들어봤을 것이다. 특히, 당뇨병과 관련해서 사과효능에 대한 언급을 한다. 사과는 섬유질이 풍부해 변비 음식이라고도 불린다. 또한, 단쇄 지방산을 형성하여 대변을 부드럽게 하고 장 통과 시간을 감소 시킨다. 사과를 먹으면서 변비에 좋은 운동을 한다면 더욱 더 도움이 될 수 있다.

3. 먹는 과일 배

먹는 배 또는 과일 배 경우에 효능이 뛰어나다. 폐렴이나 감기에도 도움이 되는 경우도 있는데 배는 섬유질이 풍부하여 일일 섬유질 섭취량의 약 1/10 정도가 있다. 또한, 다른 과일에 비해 과당과 소르비톨이 높아 프리바이오틱스 처럼 장 운동을 자극한다. 몸에 잘 흡수되지 않아 물을 내장으로 가져와 자연 완하제 작용을 한다.

4. 키위

그린키위나 골드키위 그리고 레드키위는 종류별로 같은 효능을 가지고 있다. 다양한 효소를 가지고 있기 때문에, 장 운동, 완하제 사용 감소 및 장 습관에 대한 만족도를 증가시킬 수 있다. 변비 약 및 변비에 좋은 음식으로 키위는 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져있다

5. 무화과

무화과 나무에서 재배방법이나 먹는 방법을 통해 잼등을 만드는 경우를 자주 목격할 수 있다. 무화과 껍질이나 말린 무화과 그리고 잎 등을 주로 사용한다. 대표적인 효능으로는 섬유질 섭취를 늘리고 장이 좋아지는 영향을 미친다. 피카인이라는 효소가 들어 있어, 높은 섬유질 함량 및 장 기능에 긍정적인 영향을 준다.

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