타트체리 효능 10가지 및 부작용

타트체리 효능으로 영양이 풍부하다.

주로 영양제로도 섭취하거나 주스로 먹는다.

먹는 시간이나 복용법과 상관없이 먹으면 간수치뿐만 아니라 전반적으로 건강을 개선한다.

이 글을 통해, 타트체리 효능 10가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

타트체리의 모습

 

타트체리 효능 10가지

1. 영양이 풍부하다

타트체리 효능으로 다양한 영양소가 풍부하다.

연구에 따르면 타트체리는 비타민 A를 20배 더 많이 함유하고 항산화 수준이 최대 5배 더 높다.

2. 근력을 증가시키고 근육통을 감소시킬 수 있다

신체적으로 타트체리 효능으로 근육 손상, 통증 및 염증을 덜 경험했다.

또한 더 빨리 회복했다.

근력을 증가시킬 수 있다.

연구에 따르면 위약을 투여한 그룹에 비해 근력이 최대 4% 감소했다.

또한 근육 파괴를 줄이고 근육통을 완화하며 저항 훈련을 받은 개인의 회복 속도를 높일 수 있다.

3. 수면에 좋다

불면증을 치료하고 매일 밤 수면 시간을 늘리는 안전하고 효과적인 방법일 수 있다.

수면 및 각성 주기를 조절하고 불면증 치료를 위한 보충제로 종종 사용되는 호르몬인 멜라토닌이 함유되어 있기 때문이다.

멜라토닌의 양은 불면증에 사용되는 양에 비해 훨씬 적다.

타르트 체리에는 세로토닌으로 전환되는 아미노산인 트립토판이 소량 함유되어 있다.

세로토닌은 기분을 좋게 하고 수면을 조절하는 데 도움이 되는 신경 전달 물질이다.

세로토닌은 결국 멜라토닌으로 전환될 수 있다.

타르체리를 먹으면 멜라토닌 수치가 증가하고 수면의 질과 지속 시간이 향상되는 것으로 나타났다.

4. 통풍 증상을 줄일 수 있다

붓기와 심한 통증이 반복적으로 발생하는 관절염의 일종인 통풍에 좋은 것으로 알려졌다.

타트체리 주스를 마시면 혈중 요산 수치가 감소하는 것으로 보인다.

요산은 너무 높은 농도로 존재할 경우 통풍을 유발할 수 있는 화학 물질이다.

체리나 주스를 정기적으로 섭취하면 통풍 발작의 빈도와 심각도가 감소하는 위험이 감소할 수 있다.

5. 뇌 건강을 증진할 수 있다

파킨슨병이나 알츠하이머병과 같은 퇴행성 뇌 질환은 부분적으로 산화 스트레스에 의해 발생하는 것으로 생각된다.

뇌 세포에 보호 효과를 줄 수 있는 항산화제와 기타 유익한 식물 화합물이 다량 함유되어 있다.

연구에 따르면 항산화 방어력이 향상되었다.

또한 기억력 점수가 더 높았다.

6. 면역체계를 강화할 수 있다

타트체리 주스에는 면역 체계를 강화하는 것으로 입증된 많은 비타민, 미네랄 및 유익한 식물 화합물이 풍부하다.

높은 항산화 성분이 감염 예방에 도움이 될 수 있다고 믿고 있다.

7. 암을 예방한다

타르트 체리 주스에서 발견되는 특정 항산화제는 암 성장과 관련된 유전자를 차단하는 데 도움이 될 수 있다.

8. 통증을 줄일 수 있다

타트체리 효능으로 신경 손상으로 인한 통증의 일종인 말초신경병증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다.

9. 혈압을 낮출 수 있다

연구에 따르면 신랄한 체리 주스를 섭취하면 혈압 수준이 어느 정도 감소할 수 있다.

10. 체중 감량에 좋다

체중 감량에 도움이 될 수 있다.

체중, 뱃살, 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 알려졌다.

 

타트체리 부작용

부작용은 복통과 설사를 유발할 수 있는 당 알코올의 일종인 소르비톨을 다량 함유하고 있지만 대부분 사람들에게 안전하다.

타트체리 주스는 특정 약물, 특히 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있는 식물 화합물인 케르세틴도 포함되어 있다.

 

타트체리 하루 권장량

일반적으로 안전하다.

매일 240ml 정도의 주스를 먹으면 괜찮다.

약 75~120개가 충분하다.

 

결론

영양분이 풍부하고 여러 가지 인상적인 건강상의 이점을 제공할 수 있으며 거의 모든 식단에 간단히 추가할 수 있다.

근육통을 줄이고 수면을 개선하는 데 특히 효과적이다.

따라서 신체적으로 활동적인 사람이나 불면증이 있다면 먹어보는 것을 추천한다.

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