배 효능 4가지 및 부작용

모든 사람은 웬만해서 배를 좋아한다.

배 효능으로 영양가도 매우 높다.

섬유질 함량은 소화기 건강과 혈당 조절을 촉진하며, 피부의 항산화제는 다양한 만성 질환과 관련된 만성 염증에 좋을 수 있다.

이 글을 통해, 배 효능 4가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

배의 모습

 

배 효능 4가지

1. 소화 건강 증진

배 효능으로 수용성 및 불용성 섬유질의 훌륭한 공급원이다.

중간 크기 배에는 섬유질 일일 섭취량의 약 20%가 포함되어 있다.

두 가지 형태의 섬유질 모두 소화기 건강에 중요하다.

수용성 섬유질은 대변을 부드럽게 하여 배변을 쉽게 하고, 불용성 섬유질은 대변의 양을 늘려 변비를 예방하고 치료한다.

충분한 섬유질을 섭취하면 소화기 건강뿐만 아니라 면역 및 정신 건강에도 영향을 미치는 장내 미생물군집의 활성화에 기여할 가능성이 높다.

2. 당뇨병 위험을 줄일 수 있다

사과와 배 섭취가 제2형 당뇨병 위험을 18% 감소시키는 것으로 나타났다.

일주일에 사과나 배를 한 번만 섭취하면 제2형 당뇨병 발병 위험이 3% 낮아지는 것으로 나타났다.

인과관계가 아닌 상관관계를 보여줬다.

항산화제의 일종인 플라보노이드의 좋은 공급원이다.

플라보노이드 섭취량이 많을수록 제2형 당뇨병 위험이 감소하는 것으로 나타났다.

또한 배에 탄수화물이 포함되어 있음에도 불구하고 섬유질은 혈당 급증을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

당뇨병이 있는 경우 혈당 급증을 방지하기 위해 단백질 공급원과 함께 섭취하는 것이 권장되지만 섬유질도 도움이 될 수 있다.

3. 염증을 예방하는 식물 영양소 함유

특히 배 껍질은 페놀산, 플라보노이드, 트리테르펜을 포함한 항산화 및 항염증 화합물의 좋은 공급원이다.

염증은 상처를 치유하고 질병과 싸우는 데 필요하지만, 만성 염증은 다양한 만성 질환과 연관되어 있어 문제가 될 수 있다.

식물성 영양소는 자유 라디칼을 중화시켜 암, 심혈관 질환, 당뇨병, 알츠하이머병, 파킨슨병 및 특정 안과 질환과 관련된 염증을 유발하는 산화 스트레스를 예방하는 데 도움이 된다.

높은 섬유질 섭취는 염증 발생률을 낮추는 것과 관련이 있으므로 배의 섬유질 함량은 항염증 효과를 향상할 수 있다.

4. 심장 대사 건강을 향상할 수 있다

매일 배를 먹는 것이 심장 대사 건강 지표에 미치는 영향을 연구한 결과 제2형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험 요소가 결합된 대사 증후군을 앓고 있는 중년 및 노년층이었다.

매일 배 2개를 섭취한 사람들은 수축기 혈압, 맥압이 개선되고 허리둘레가 감소했다.

고혈압은 심혈관 질환 위험을 증가시킬 수 있다.

높은 공복 혈당 수치와 같은 다른 위험 요소와 결합하면 당뇨병과 같은 다른 질병의 위험이 더욱 높아질 수 있다.

따라서, 배는 특히 중년 및 노년층에서 대사 증후군을 관리하고 만성 질환 위험을 줄이는 역할을 할 수 있다.

또한 섬유질, 특히 수용성 섬유질은 신체가 일부 식이 콜레스테롤과 지방을 흡수하는 것을 방지하는 데 도움이 된다.

콜레스테롤이 높으면 심장 질환의 위험이 증가하므로 배의 섬유질은 심혈관 건강 증진에도 도움이 될 수 있다.

 

배 영양 성분

배는 탄수화물, 섬유질, 특정 비타민과 미네랄의 좋은 공급원이다.

섬유질의 훌륭한 공급원으로 소화, 혈당 조절, 포만감, 콜레스테롤 감소 등 건강의 다양한 측면에 중요하다.

배에 가장 풍부한 미량 영양소는 에너지 생산, 철분 대사 등에 중요한 역할을 하는 다양한 효소의 보조 인자 역할을 하는 필수 미네랄인 구리이다.

구리와 섬유질 외에도 배에는 상당한 양의 비타민 C, 칼륨 및 비타민K가 포함되어 있다.

비타민 C는 면역 건강 및 비헴 철분 흡수에 중요하고, 칼륨은 세포 기능에 중요하며, 비타민K는 혈액 응고에 중요하다.

 

배 부작용

일반적으로 배는 모든 사람이 섭취해도 안전하다.

그러나 알레르기가 있는 경우에는 섭취를 피해야 한다.

너무 많이 섭취하면 높은 섬유질 함량으로 인한 소화 장애이다.

특히, 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 가스, 복부 팽만감, 설사 등의 위장 증상이 나타날 수 있다.

 

배 하루 섭취량

배 하루 섭취량으로 1개면 충분하다.

삶은 배나 배 껍질도 효능이 있으며, 끓인 물도 괜찮다.

그러나 많이 먹으면 부작용이 나타날 수 있으니 주의하자.

 

결론

배는 섬유질이 가득한 영양이 풍부한 과일이다.

영양 성분은 소화 및 심장 대사 건강을 촉진하고 염증을 줄이며 당뇨병 위험을 줄일 수 있다.

또한 섬유질 함량은 포만감을 높이는 데 도움이 된다.

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