스피루리나 효능 12가지 및 부작용

스피루리나는 바닷물 호수와 밭에서 자연적으로 자라는 청록색 조류이다.

세포가 손상되지 않도록 보호하는 데 도움이 되는 단백질, 비타민, 미네랄, 카로티노이드 및 항산화제가 풍부하다.

스피루리나 효능으로 고혈압 및  고콜레스테롤과 같은 질환에 도움이 될 수 있다.

이 글을 통해, 스피루리나 효능 12가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

 

해조류의 모습ㅂ

 

스피루리나 효능 12가지

1. 영양소가 풍부하다

스피루리나 효능으로 다양한 비타민, 미네랄, 아미노산, 보조효소 및 항산화제를 함유한 영양이 풍부한 식품이다.

이는 단백질의 좋은 공급원이며 필수 아미노산을 제공한다.

스피룰리나에는 베타카로틴, 비타민 E와 같은 항산화제와 마그네슘, 아연, 구리, 셀레늄, 철분과 같은 미네랄이 다량 함유되어 있다.

스피룰리나는 또한 오메가 6과 오메가 3 지방산의 좋은 공급원이다.

2. 암으로부터 보호한다

스피루리나가 암을 예방할 수 있다는 증거가 있다.

스피룰리나와 같은 청록색 시아노박테리아가 체내에서 항암제 역할을 하는 것으로 나타났다.

즉, 스피루리나에는 암세포의 성장을 늦추거나 멈추는 능력이 있다.

남조류에 들어 있는 물질은 항산화 및 항전이 특성을 가지고 있다.

남조류가 다른 항암제와 잘 작용할 수 있다는 징후도 있다.

3. 항산화 물질이 풍부

스피루리나는 항염증 및 면역 강화 특성을 지닌 강력한 항산화제이다.

스피루리나를 보충하면 면역체계의 효율성이 향상되어 잠재적으로 자연살해세포를 자극할 수 있다.

장 건강을 개선하고 프로바이오틱 특성을 갖고 있어 자유라디칼을 중화시켜 항산화 효과를 나타낼 수 있다.

4. 혈압을 감소시킨다

혈압을 조절하고 고혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있다.

연구에 따르면 매일 4.5g 정도 섭취한 사람들은 혈압이 감소하는 것으로 나타났다.

5. 콜레스테롤 감소

콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 대사 건강에 도움이 될 수 있는 것으로 알려졌다.

매일 1g 보충하면 트리글리세리드 수치가 감소하고 총 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것으로 나타났다.

6. 알레르기성 비염을 감소시킬 수 있다

알레르기성 비염 증상에 도움이 될 수 있다는 증거가 있다.

알레르기 약물인 세리티진보다 알레르기성 비염 증상을 줄이는 데 더효과적이다.

7. 빈혈에 도움이 될 수 있다

철분의 좋은 공급원이며 빈혈이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

빈혈은 혈액 내 헤모글로빈이나 적혈구의 감소를 특징으로 하는 질환이다.

철분이 충분하지 않으면 신체는 적혈구에서 신체 조직과 기관에 산소를 운반할 수 있는 물질을 충분히 생산할 수 있다.

8. 혈당 조절에 도움

당뇨병이 있거나 당뇨병이 발생할 위험이 있는 사람들은 종종 혈당을 관리하는 방법을 찾는다.

제2형 당뇨병 환자의 공복 혈당 수치와 지질 프로필을 개선할 수 있는 것으로 나타났다.

9. 좋은 단백질 공급원

특히 채식주의자에게는 좋은 단백질 공급원이라고 할 수 있다.

우유나 고기만큼 많은 단백질이 포함되어 있지 않지만 식물성 단백질 공급원보다 더 많은 단백질을 가지고 있다.

10. 지방간 질환에 도움된다

비알콜성 지방간 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌다.

간 효소 수치, 중성지방, 총 콜레스테롤, 저밀도 지단백 콜레스테롤, 총 콜레스테롤 / 고밀도 지단백 콜레스테롤 비율이 크게 감소했다.

11. 체중 감량에 도움이 될 수 있음

비만인 사람들에게 유익할 수 있다.

체중이 더 많이 나가는 사람들의 체지방률과 허리둘레를 줄일 수 있는 것으로 나타났다.

12. 구강 건강을 향상할 수 있다

구강 건강에 도움이 될 수 있다.

잇몸에 스피룰리나 젤을 바르면 치주염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다.

구강 점막하 섬유증과 싸울 수 있다는 증거가 있다.

구강 점막하섬유증은 입안에 암성 병변을 일으킬 수 있다.

 

스피루리나 부작용

대부분 사람들에게 안전하다.

그러나 중금속, 박테리아 또는 포식자로부터 보호하기 위해 청조류가 생성하는 박테리아의 일종인 마이크로시스틴으로 오염된 수역에서 자라는 경우 독소로 오염될 수 있다.

경련, 팽만감, 가스, 설사, 현기증, 구토 등 부작용이 발생할 수 있다.

 

스피루리나 복용법

스피루리나 복용법은 알약으로 섭취해도 된다.

혹은 물이나 다른 음료에 섞는 것도 좋으며 스무디 및 요구르트에 섞어 먹어도 너무 좋다.

 

결론

간수치와 탈모에 좋은 영향을 줄 수 있다.

복용시간은 상관없으며 복용법에 따라 제대로 섭취한다면 효능이 매우 뛰어나다.

가격 또한 저렴하니 참고하자.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이