뒤로걷기효능, 정말 건강에 도움될까?

뒤로걷기효능은 하기 쉬울 뿐만 아니라 관절에 윤활과 유연성을 유지해 준다.

연구에 따르면 걷는 여성이 그렇지 않은 여성보다 체지방이 적다는 사실이 밝혀졌다.

또한 종아리가 정맥 펌프 역할을 하여 발과 다리의 혈액을 수축하여 심장으로 펌핑하여 심장에 가해지는 부하를 줄여 주기 때문에 혈전의 위험도 낮아진다.

이 글을 통해, 뒤로걷기효능, 정말 건강에 도움될까?에 대해서 알아보자.

 

걷는 모습

 

뒤로걷기효능

1. 순환 개선

뒤로걷기효능으로 심장병을 예방하고 심박수를 높이며 혈압을 낮추고 심장을 강화한다.

하루에 30분씩 걸어도 뇌졸중 위험을 20% 줄일 수 있다.

또한 골다공증 환자의 뼈 질량 손실을 막을 수 있으며, 고관절 골절 위험을 40% 감소시킬 수 있다.

2. 장수에 도움 된다

50대와 60대에 정기적으로 운동하는 사람들은 걷지 않는 사람들보다 향후 8년 동안 사망할 확률이 35% 더 낮다.

기저질환이 있는 사람들의 경우 확률이 최대 45%까지 낮아진다.

3. 기분을 좋게 만들어준다

뒤로걷기효능으로 운동의 정서적 이점 중 하나인 자연적인 진통 효과가 있는 엔도르핀을 신체에 방출한다.

낮에 더 많이 걸을수록 기분이 좋아지는 것으로 나타났다.

4. 체중 감소에 도움 된다

30분 걷기는 200칼로리를 소모한다.

시간이 지남에 따라 소모된 칼로리로 인해 체중이 감소할 수 있다.

5. 근육 강화

걷기는 다리와 복부 근육을 강화하며, 걸을 때 펌핑하면 팔 근육도 강화한다.

이는 운동 범위를 증가시켜 압력과 체중을 관절에서 근육으로 이동시킨다.

6. 수면개선

연구에 따르면 아침에 1시간 산책을 한 노인은 걷지 않는 노인에 비해 불면증이 덜한 것으로 나타났다.

7. 관절에 좋다

관절 연골에는 직접적인 혈액 공급이 없다.

우리가 움직일 때 순환하는 관절액으로부터 영양분을 얻는다.

걷기로 인한 움직임과 압박은 연골을 압축시켜 산소와 영양분을 공급한다.

8. 호흡 개선

걸을 때 호흡 속도가 증가하여 산소가 혈류를 통해 더 빠르게 이동하게 하여 노폐물을 제거하고 에너지 수준과 치유 능력을 향상하는 데 도움이 된다.

9. 정신적 쇠퇴를 늦추다

연구에 따르면 더 많이 걸을수록 노화와 관련된 기억력 감퇴가 더 낮은 것으로 나타났다.

뒤로 걷기만 하여도 기억력이 17% 감소한 반면, 조금 더 걸으면 25% 기억력이 감소하는 것으로 나타났다.

10. 장애를 줄여준다

유산소 믿 웨이트를 같이 하면 골관절염이 있는 사람들의 일상생활 활동에서 장애 발생률을 줄일 수 있다고 밝혔다.

 

결론

뒤로 걷기는 다이어트뿐만 아니라 허리 등에 운동 효과가 있다.

어떻게든 걷는다는 것이 무조건적으로 도움이 되기 때문이다.

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