토코페롤 효능 14가지 및 부작용

자유라디칼 손상과 싸우는 것으로 알려진 비타민 E 또는 토코페롤은 피부 및 모발 상태의 위험 감소, 콜레스테롤 수치 감소 및 잠재적인 암 예방, 심장 건강 개선 등 건강상 이점이 있다.

또한 지구력과 근육 성장을 촉진하는 동시에 호르몬 균형과 PMS 증상, 신진대사 및 면역 체계를 개선하는 데 도움 된다.

이 글을 통해, 토코페롤 효능 14가지 및 부작용에 대해서 알아보자.

아몬드의 모습

 

토코페롤 뜻

토코페롤은 비타민 E로 활성 산소의 손상효과로부터 세포를 보호하고 건강에 매우 중요한 지용성 항산화제이다.

실제로 코포케롤 및 토코트리에놀 세트에 사용되는 용어이다.

8가지 토코페롤 중에서 알파-토코페롤이 가장 일반적으로 이용 가능하며 신체에 우선적으로 흡수되어 사용된다.

그럼 토코페롤 효능은 어떻게 될까?

 

토코페롤 효능 14가지

1. 콜레스테롤을 조절한다

관상동맥이 막히면 때때로 심장마비가 발생할 수 있다.

이러한 동맥 막힘은 체내 LDL 콜레스테롤의 산화적 변화로 인해 촉진된다.

비타민 E에는 LDL 콜레스테롤 산화를 제한하여 심장 질환을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제의 필수 구성 요소가 포함되어 있다.

2. 자유 라디칼과 싸운다

지용성이므로 세포막 안정성에 도움이 된다.

비타민 E의 항산화 성분은 활성산소의 생성을 제한함으로써 활성산소의 부정적인 영향으로부터 세포를 보호한다.

3. 항암 특성

자유 라디칼은 세포를 손상시켜 우리 몸에 해롭다.

이는 암 및 기타 심혈관 질환과 같은 만성 질환이 발생할 가능성을 더욱 증가시킬 수 있다.

비타민 E는 이러한 라디칼과 싸우고 만성 질환으로부터 신체를 보호하는 데 도움 된다.

4. 노화 방지 및 피부 관리

피부과에서 비타민 E가 항산화제 역할을 하며 많은 질병으로부터 피부를 보호한다는 사실을 발견했다.

우리 몸의 활성 산소를 차단함으로써 노화 과정을 늦추는 데 도움이 된다.

여드름, 잡티 및 기타 피부 관련 문제를 줄이는 데 도움이 된다.

흉터를 줄이는 데 도움이 되며 피부에 미치는 해로운 영향을 줄이는 데 사용된다.

5. 헤어 케어

항산화 및 항염증 물질인 이 비타민은 두피에 사용되어 손상을 복구하고 건강한 모발 성장을 촉진할 수 있다.

많은 오일, 젤, 세럼에도 같은 이유로 토코페롤이 들어있는 것이다.

6. 호르몬 강화

내분비계와 신경계의 균형을 맞추는 데 도움이 되므로 호르몬 균형을 맞추는 데 동무이 된다.

이는 건강한 체중, PMS 증상 조절을 보장하고 알레르기, UTI, 피부 상태 및 불안 위험을 줄인다.

7. PMS 증상 감소

토코페롤은 PMS 증상에 유익한 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

불안, 스트레스, 경련을 완화하고 혈액의 원활한 흐름을 촉진하는 데 도움 된다.

8. 백내장 성장 지연

백내장은 시력이 흐려지고 시각 장애가 발생할 위험이 높아진다.

비타민 E를 많이 섭취하는 사람들은 적절한 양의 비타민 E를 섭취하지 않은 사람들에 비해 선명도가 더 좋아졌다.

이러한 항산화제는 백내장 및 조기 노화와 관련된 기타 질환의 성장을 줄이거나 지연시키는 데 도움이 된다.

9. 알츠하이머 진행을 늦춘다

비타민 E 항산화 잠재력은 알츠하이머병 및 치매 환자의 기능 저하를 늦추는데 도움 된다.

기억력을 향상하고 뇌 성장을 촉진하는 데 도움이 될 수 있다.

10. 지방간 질환과 싸우다

지방간 질환 또는 NASH의 주요 원인 중 하나는 비타민 E 결핍이므로 비타민 E 보충제를 복용하면 간 치료에 도움 된다.

11. 근육 강화 및 발달 촉진

신체의 산화 스트레스를 줄여 근육 성장과 힘을 향상하는 데 도움이 될 수 있다.

또한 혈액 순환을 촉진하고 모세혈관 벽을 강화한다.

이는 DNA 복구와 신체의 대사 과정 개선에 도움 된다.

토코페롤은 또한 유아의 성장과 발달을 향상하는 것으로 나타났다.

12. 신경 건강 개선

자연적으로 신경통을 제거하려면 항산화 물질이 풍부한 비타민 E가 매우 유익할 수 있다.

이는 세포 손상을 예방하고 자유 라디칼과 싸우므로 신경병증에 사용된다.

13. 면역력 및 신진대사 향상

우리 면역 체계를 향상하는 데 중요한 역할을 한다.

이 비타민을 섭취하면 우리 몸에서 니트로사민의 생성을 막는 데 도움 된다.

니트로사민은 우리가 섭취하는 식단의 지리산염으로 인해 위에서 형성되는 발암 물질이다.

신진대사 과정을 개선하는 데 도움 된다.

토코페롤은 또한 피부, 간, 눈, 유방, 고환과 같은 우리 몸의 일부 민감한 조직을 보호한다.

14. 심장병을 예방한다

비타민 E는 심장 질환의 발병을 예방하거나 지연시키는 데 도움 된다.

심장마비의 주요 원인 중 하나는 혈전이다.

혈전을 제거하는 데 도움이 되며 결과적으로 심장마비를 예방하는 데 도움 된다.

 

부작용

비타민 E를 과도하게 섭취할 경우 발생할 수 있는 부작용에 대해서 알아두는 것이 좋다.

심장마비, 출혈 장애, 전립선암 및 경부암 등 발생할 수 있다.

또한 과하게 섭취 시 뇌졸중, 메스꺼움, 설사 및 두통 등 발생할 수 있으니 주의하자.

 

토코페롤 음식

다양한 질환의 발병을 예방하기 위해 먹을 수 있는 음식은 아래와 같다.

• 고기
• 달걀
• 아몬드
• 시금치
• 팜유
• 아보카도
• 고구마
• 해바라기 씨
• 키위
• 토마토
• 송어
• 올리브유
• 헤이즐넛

 

결론

토코페롤 종류가 다양하지만 예를 들어 화장품 효능이나 음식을 통해 섭취한다면 충분히 도움 될 수 있다.

피부 효능에도 뛰어나기 때문에 나에게 맞는 양을 섭취하면 몸에 무리를 주지 않고 누릴 수 있다.

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