정신과 수면제 종류 및 불면증 완화법

정신과 수면제 종류 및 불면증 완화법

불면증은 누구나 걸릴 수 있다. 좋은 수면습관과 건강한 식단은 불면증을 쉽게 치료할 수 있다. 그러나, 이것도 부족한 경우에는 때에 따라 정신과 수면제를 종류별로 섭취 해야하는 경우도 있다.

근본적인 문제나 의학적 상태가 불면증 원인인지 여부에 따라서 행동이 달라질 수 있다. 불면증 일부 사례는 스트레스 또는 별도의 치료가 필요한 다른 정서적 또는 신체적 상태의 결과일 수 있다.

이 글을 통해, 정신과 수면제 종류 및 불면증 완화법에 대해서 알아보자.

 

정신과 수면제 종류 및 불면증 치료제

생활습관 및 식습관 변화에도 불면증에 도움이 되지 않는 경우 정신과 수면제 종류를 통해서 약물 치료를 받는 경우도 있다. 일반저긍로, 정신과 수면제 경우 처방을 받아 진행되기 때문에 중독될 수 있다는 가능성을 열어놔야한다.

또한, 정신과 수면제 종류 및 복용량은 증상 및 병력에 따라 달라질 수 있다. 우울증 증상이 있는 경우 의사에게 알려야 하며 다양한 방법을 통해 불면증을 완화할 수 있다.

정신과 수면제 종류로는 대표적으로 에스조피클론, 라멜테온, 트라조돈, 잘레플론, 졸피뎀, 독세핀, 에스타졸람, 트리아졸람 등이 있다. 수면제 종류에 따라, 잠드는데 시간을 단축시키거나 수면시간을 늘릴 수 있으며 전반적으로 수면의 질을 향상 시켜준다.

 

불면증 완화법

1. 생활 습관을 바꾸자

건강하게 생활 습관을 바꾸는 경우 불면증을 치료할 수 있다. 예를 들어, 피곤할때만 잠자리에 들며 침실은 수면과 성관계를 위할때만 사용하자. TV시청, 독서, 식사 등 뇌를 자극하는 활동은 침실에서 하면 안된다. 매일 같은시간에 잠자리에 들고 일어나자. 또한, 수면을 방해하는 삶의 스트레스를 줄이는게 가장 중요하다.

 

2. 금연

담배를 피우는 것이 오히려 정신과 수면제 종류를 선택하는 것보다 더 나쁜 선택이 될 수 있다. 니코틴은 불면증을 유발하는 자극제로써 고혈압, 심장마비, 암 등을 유발할 수 있으니 바로 금연을 할 것을 권장한다.

 

3. 음주

과도한 양의 음주는 수면의 질을 매우 악화시킬 수 있다. 알콜은 처음에 수면을 유도할 수 있는 진정제이지만, 더 깊은 수면 단계를 방해할 수 있다. 장기간 과음은 고혈압, 심부전, 뇌졸중을 유발하는 경우가 대부분이다.

또한, 술 뿐만 아니라 커피 및 청량음료와 같은 카페인 음료는 꼭 피해야한다. 연구에 따르면 취침 시간 최소 6시간 전에는 카페인 을 피하는 것이 가장 좋다.

잠들기 전에 물을 마시는 것 또한 수면을 방해할 수 있기 떄문이다.

 

4. 운동

매일 20-30분 운동을 하면 숙면을 취할 수 있다는 장점이 있다. 즉각적인 결과가 안나타나서 정신과 수면제 종류에 의존하는 경우도 있다. 규칙적인 운동과 수면의 양이 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 또한, 심혈관 질환, 비만 및 당뇨병과 같은 건강 상태를 예방하는데 도움이 될 수 있다.

 

5. 심호흡

심호흡을 통해 근육 이완, 다양한 호흡운동 그리고 명상 등은 취침시간에 불안을 줄이는 방법이다. 잠자리 들기전에 따뜻한 목욕, 마사지, 가벼운 스트레칭은 몸을 이완시키는데 도움이 되며 밤에 긴장을 푸는데 도움이 될 수 있다.

 

결론, 정신과 수면제 종류 및 불면증 완화법

정신과 수면제 종류 및 불면증 완화법에 대해서 알아봤다. 사실, 사회 통념상 일반적인 스트레스로 인해 수면제 처방을 받는 것으로 밝혀졌다. 인터넷에서만 찾아봐도 수면제 처방 어디서 처방을 받을 수 있는지 병원은 어디인지 비용은 어떻게 되는지 등 알아볼 수 있다.

이러한 증상들이 사실, 우울증의 초기증상으로 어림잡을 수 있으니 평소에 생활습관 및 식습관으로 인해 대부분 그럴 수 있다. 자신이 좋아하는 것들로만 인생을 채워나가도록 하자.

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