햇빛 비타민D 시간 등 안전하게 얻는 방법

비타민D는 대부분 사람들이 충분히 섭취하지 못하는 비타민이다. 연구에 따르면, 미국 성인의 40%이상은 비타민D 결핍이라고 한다. 한국 경우, 근로시간이 길기 때문에 60% 이상이 아닐까 생각된다. 햇빛 비타민D는 태양에 노출되었을때 피부의 콜레스테롤로 만들어진다.

충분한 햇빛을 받는것이 햇빛 비타민D 수준을 유지하는데 매우 중요하다. 그러나, 너무 많은 햇빛은 건강 위험을 수반할 수 있다.

이 글을 통해, 햇빛 비타민D 시간 등 안전하게 얻는 방법에 대해서 알아보자.

 

 

비타민D 효능은?

비타민D가 햇빛 비타민D라고 불리는 이유가 있다. 태양의 자외선 광선은 피부 세포의 콜레스톨과 결합하여, 비타민D 합성을 위해 에너지를 제공한다. 신체에서 많은 역할을 하며 건강에 핏루적이다.

예를 들어, 장의 세포가 칼슘과 인을 흡수하도록 도와준다. 해당 미네랄들은 건강한 뼈를 유지하는데 필수적이다. 하지만, 비타민D 결핍의 경우 다양한 부작용을 유발할 수 있다.

예를 들어, 골다공증, 암, 우울증, 근육 약화 및 사망까지 이러질 수 있다. 비타민D가 많은 음식은 대구 간유, 황새치, 연어, 참치, 소고기, 달걀 노른자 및 정어리가 포함되며 매일 먹으면 도움될 수 있다.

햇빛 비타민D가 충분하지 않은 경우 영양제를 섭취하는 것이 좋다. 아이허브에 파는, 나우푸드 비타민D 같은 경우에도 저렴하면서도 효능이 뛰어나니 추천하는 바이다.

 

어느 시간대가 좋을까?

정오가 햇빛을 받기에 가장 좋다. 충분한 비타민D를 받기 위해서는 연구에 따르면, 정오가 가장 좋다. 예를 들어, 1주일에 3번 정도 노출되는 경우, 건강한 수준의 비타민을 섭취할 수 있다.

30분간 햇빛에 노출되는 경우 10,000 ~ 20,000IU 비타민D를 섭취할 수 있다. 일반적으로 권장되는 일일 비타민D 복용량은 약 600IU 정도이다. 

하지만, 자외선에 약한 신체라면 피부암에 걸릴 수 있으니, 영양제를 섭취하는 것을 추천한다.

 

피부색에 따라 비타민D 섭취량이 다를 수 있다

피부색은 멜라닌 색소에 의해 결정되는데, 피부가 어두운 사람은 대조군에 비해 멜라닌 색소가 더 많다. 멜라닌은 과도한 햇빛으로 인한 자선 손상으로 부터 피부를 보호하고, 자외선을 흡수하여 피부암을 예방한다.

그러나, 피부가 짙은 사람들 경우 같은 양의 비타민D 생성하기 위해 더 오랫동안 자외선을 쬐야한다는 단점이 있다. 피부가 어둡다면 햇빛 비타민D 섭취를 위해 대조군에 비해 더 오랫동안 쬐야할 수 있다.

 

자외선 차단제는 발라야할까?

자외선 차단제는 일반적으로 햇빛을 반사, 흡수 또는 산란시키는 화학물질이 포함되어있다. 그러나, UVB광선은 비타민D를 만드는데 필수적이기 때문에 자외선 차단제로 인해 햇빛 비타민D를 만드는 것을 방해할 수 있다.

실제로 연구에 따르면, PSF30 이상의 자외선 차단제는 체내 비타민D 생산을 95 ~ 98% 감소시킨다. 그러나, 다른 연구에 따르면 자외선 차단제를 바르고 있더라도 장기간 햇볕을 쬐면 충분한 햇빛 비타민D를 생성하니 참고 하도록 하자.

 

결론, 햇빛 비타민D 시간 등 안전하게 얻는 방법

햇빛 비타민D 시간 등 안전하게 얻는 방법에 대해서 알아봤다. 건강한 혈중 농도를 유지를 위해, 1주일에 3번 정도는 햇빛을 약 30분동안 보는 것을 권장한다.

햇빛으로부터 비타민D를 얻는 요소에는 시간, 피부색, 자외선차단제 사용여부등 달라질 수 있다. 평소에, 비타민D 섭취가 부족하다면 영양제 섭취를 권장하는 바이다.

또한, 비타민D가 많은 음식 섭취하는 것도 도움이 될 수 있다.

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