임산부 칼슘 등 필수 미네랄 TOP 5

임산부 칼슘 등 필수 미네랄 TOP 5

신체는 임신중에 많은 신체적 및 호르몬 변화를 겪게된다. 임산부나 아이에게도 필수적인 미네랄이 있는데, 대표적인 예로 칼슘이다. 임산부가 칼슘 등 다양한 미네랄을 섭취하는 경우, 기분이 좋아지고 아기에게 필요한 성분등을 제공할 수 있다는 장점이 있다.

임산부가 먹는 음식이 아기의 주요 영양 공급원이기 때문에, 필요한 모든 영양소를 얻는 것이 중요하다.

이 글을 통해 임산부 칼슘 등 필수 미네랄 TOP 5에 대해서 알아보도록 하자.

 

1. 단백질

1. 단백질

단백질은 뇌를 포함해 아기의 조직 및 장기의 성장을 보장하는데 매우 중요한 미네랄이다. 임신중 유방 및 자궁 조직 성장을 돕는다. 혈액 공급을 증가시키는 역할을 하며, 더 많은 혈액을 아기에게 보낼 수 있다.

연구에 따르면, 임신중 단백질 섭취량은 평소 일일 권장량 보다 더 높아야한다. 적어도, 100g정도의 단백질을 섭취해야하며, 체중 및 임신기간에 다라 하루 단백질 양이 달라진다.

단백질이 풍부한 음식의 경우, 살코기, 돼지고기, 치킨, 연어, 견과류, 땅콩 버터, 코티지 치즈 및 콩에서 단백질이 풍부하다. 임산부에게 단백질은 필수적인 것이다.

 

2. 칼슘

2. 칼슘

임산부에게는 칼슘이 필수적이다. 임산부 칼슘은 아기의 뼈를 만들고 신체의 체액 사용을 조절하게 된다. 임산부 칼슘 일일 권장량은 1,000mg이다. 하루에 500mg 2번씩 복용하면 더 도움이 될 것이다.

좋은 칼슘이 많은 음식들은 예를 들어, 우유, 요거트, 치즈, 연어, 새우, 참치, 두부, 잎이 많은 채소등이 칼슘이 매우 풍부하다. 좋은 칼슘을 섭취하여, 아기뿐만 아니라 산모에게도 큰 도움이 될 수 있다.

 

3. 엽산

3. 엽산

엽산은 신경관 결함 위험을 줄이는데 도움이된다. 척추이분증 또는 무뇌증과 같이 아기의 뇌와 척수에 영향을 미치는 선천적 결함이다. 연구에 따르면, 임산부는 약 600mcg ~ 800mcg 엽산을 섭취하는 것이 좋다.

엽산이 많은 음식은 대표적으로, 간, 견과류, 말린 콩, 렌즈콩, 달걀, 견과류, 땅콩버터, 녹색채소 및 잎이 많은 채소 등 다양하게 섭취하는 것이 임산부에게 좋은 효과를 불러일으킬 수 있다.

 

4. 철분

철분은 나트륨, 칼륨 및 물과 함께 작용하여 혈류를 향상시킬 수 있다. 임산부 및 아기 모두에게 충분한 산소가 공급된다. 하루에 27mg 철분을 섭취해야하며 흡수를 높이기 위해서는 비타민C와 같이 먹는 것이 좋다.

철분이 많은 음식은 대표적으로, 잎이 많은 채소, 감귤류, 곡물빵, 시리얼, 살코기 및 가금류 그리고 달걀이 있다. 어느 음식에서나 철분을 얻을 수 있으니, 꼭 챙겨먹도록 하자.

 

5. 기타

5. 기타

콜린, 소금 및 비타민B와 같은 영양소는 임신기간동안 임산부 칼슘뿐만 아니라 도움이될 수 있다. 매일 최소 8잔의 물을 마시고 산전 비타민을 섭취하는 것이 중요하다.

음식만으로는 엽산, 철분, 콜린을 포함해 특정 영양소를 섭취하기 어렵기 떄문에, 자신에게 맞는 비타민 또는 미네랄을 섭취하도록 하자.

 

결론, 임산부 칼슘 등 필수 미네랄 TOP 5

임산부 칼슘 등 필수 미네랄 TOP 5 에 대해서 알아봤다. 임신중에 균형잡힌 영양가 식단을 섭취하는 것이 중요하다. 영양있는 식품을 포함하여, 가공식품 및 패스트푸드와 같은 영양가없는 식품은 제한하도록 하자.

모든 식사와 간식에는 단백질, 통 곡물이 포함되면 좋으며 하루에 5회 이상의 과일과 채소를 섭취하자. 또한, 필수 지방이 함유된 식품이나 유제품 및 고칼슘 식품을 꼭 섭취하자.

카페인, 알콜, 날고기 및 해산물, 익히지않은 가공육 등은 섭취를 하지 않는 것이 좋을 수있다.

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