아연 1일 권장량 등 알아야 할 모든것

아연은 몸에서 중요한 역할을 영양소이다. 신체적으로 아연을 생산하지 않기 떄문에, 음식이나 보충제를 통해서 섭취해야한다. 아연 1일 권장량에 따라, 매일 섭취하는 것이 신체적으로 많은 도움이 된다.

이 글을 통해 아연 1일 권장량 등 알아야 할 모든것에 대해서 알아보도록 하자.

 

아연이란?

아연은 필수 영양소이며 신체에서 섭취하지 못하기 때문에, 보충제, 영양제 혹은 음식을 통해 섭취를 해야한다. 아연은 자연적으로 다양한 식물성 및 동물성 식품에서 발견된다.

아연이 필요한 곳은 유전자, 효소, 면역 기능, 단백질 합성, DNA 합성, 상처 치유 그리고 신체가 성장하거나 발전되는데 많은 도움이 된다.

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아연 효능

첫번째, 아연 영양제나 음식을 섭취하는 것만으로 면역쳬게를 강력하게 유지시켜준다. 면역 세포 기능과 세포에 많은 에너지가 필요하기 때문에 결핍은 면역 반응을 약화시킬 수 있다.

아연 보충제 혹은 영양제는 특정 면역세포를 자극하고 산화 스트레스를 감소시킨다. 예를 들어, 아연 적정 섭취량에 따라 매일 일일 섭취를 하는 경우 감기를 최대 40%까지 줄여줄 수 있다.

두번째, 아연은 화상, 특정 궤양 및 기타 부상 치료제로 병원에서도 사용된다. 아연 효능으로 콜라겐 합성, 면역 기능, 염증 반응에 중요한 역할을 한다.

피부에는 맘의 아연 함량이 상대적으로 많은 양을 가지고 있으며, 아연 결핍은 상처 치유를 늦출 수 있고 회복속도 또한 높일 수 있는 효능이 있다.

세번째, 다양한 질병위험을 줄일 수 있다. 아연은 자연 세포 활동을 강화하여 산화 스트레스를 완화하고 면역 반응을 개선하여 신체를 감염으로부터 예방한다. 단순히 영양제 혹은 보충제를 섭취하는 것만으로 폐렴 위험이 감소되는 연구결과가 있다.

네번째, 여드름 치료에 도움된다. 여드름은 피지, 박테리아 및 염증으로 인해 발생하는데 아연 1일 권장량에 따라 섭취하는 것만으로도 염증을 줄이고 유분 활동을 억제하여 여드름을 치료할 수 있다.

마지막, 산화 스트레스를 줄이고 신체의 염증성 단백질 수준을 감소시킨다. 산화 스트레스는 만성 염증, 심장 질환, 암 및 정신병등 만성 질환의 원인이다. 1일 권장량에 따라 섭취만 하여도 염증 마커가 줄어드는 결과를 알 수 있다.

 

아연 결핍증상은?

심각한 아연 결핍은 성장, 발달 장애, 성 성숙 지연, 피부 발진, 만성 설사, 상처치유 장애 및 행동문제를 야기한다. 식이요법이 중요한 영양소가 부족한 어린아이들에게 아연 결핍 현상이 주로 나타난다.

아연 결핍이 있는 경우, 설사, 면역력 저하, 탈모, 식욕 감퇴, 기분 장애, 건성 피부, 생식 문제 및 상처 치유 장애등을 유발할 수 있다.

결핍으로 이어지지 않게, 보충제나 영양제를 꾸준히 일일 권장량에 따라 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

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아연 1일 권장량은?

과다섭취를 예방하기 위해서는 의사와 상담 후 섭취하는 것이 좋다. 그러나, 권장 일일 섭취량의 경우 성인 남성은 11mg, 성인 여성의 경우 8mg 정도이다.

임산부와 모유 수유중인 여성은 하루에 11mg과 12mg을 섭취해야한다. 아연의 고용량 복용량 마지노선은 하루에 40mg정도이며, 아연 결핍환자에게는 이것보다 더 높은 수치를 섭취해야한다.

보충제 혹은 영양제를 섭취하는 경우 시트레이트 혹은 글루코네이트와 같은 흡수 가능한 형태의 영양제를 섭취하자. 잘 흡수되지 않는 산화 아연은 피하는 것이 좋다.

 

결론, 아연 1일 권장량 등 알아야 할 모든것

아연 1일 권장량 등 알아야 할 모든것에 대해서 알아봤다. 아연은 DNA 합성, 면역 기능, 대사 및 성장에 필요하다. 염증 및 일부 연령 관련 질병의 위험을 줄일 수 있다.

1일 권장량은 남성 11mg, 여성 8mg을 섭취하면 되고, 고용량을 섭취해야하는 경우 부작용을 예방하기 위해서 의사와 상담후 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

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