아연 등 탈모에 좋은 6가지 비타민

탈모에는 답이없다. 꾸준히 약을 섭취하면서, 운동 그리고 식습관을 지키는 것이다. 모발은 건강하게 자라기 위해서는 다양한 영양소가 필요한데, 실제로 많은 영양결핍은 탈모와 관련이 있다. 특히, 비타민 종류에도 아연이 탈모에 좋은 경우가 많다. 아연뿐만 아니라 탈모에 좋은 비타민이 따로 있을까?

이 글을 통해 아연 등 탈모에 좋은 6가지 비타민에 대해서 알아보자.

 

1. 비타민 A

신체 세포에는 비타민A가 필요하다. 특히, 모발이 가장 중요한데 비타민A는 피지를 만드는데 도움을 준다. 피지는 두피를 보습하고 모발을 건강하게 유지한다. 

비타민A가 부족한 식단은 탈모를 포함해 여러가지 문제를 야기할 수 있다. 비타민A가 많은 음식은 고구마, 당근, 호박, 시금치 및 케일 모두 베타카로틴이 풍부하여 비타민A로 바뀐다.

비타민A는 우유, 계란 및 요거트와 같은 식품에서도 섭취할 수 있다. 즉, 비타민A만 제대로 섭취해도 탈모에 좋다는 것이다.

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2. 비타민 B

모발성장에 가장 잘알려진 비타민 B는 바로 비오틴이다. 비오틴은 탈모 치료제에도 사용되기도 하며, 비오틴 결핍인 사람들에게 최적화되어있다. 

비타민B는 적혈구를 생성하여 산소와 영양분 모두 두피와 모낭으로 운반한다. 비타민B가 많은 음식은 통곡물, 아몬드, 고기, 생선, 해산물 등이 포함된다.

탈모에 매우 좋으니 최대한 비타민B를 많이 섭취하도록 하자.

 

3. 비타민C

자유라디칼 손상은 모발 성장을 차단하고 노화시켜 탈모를 오게한다. 비타민C는 스트레스로부터 보호하며, 모발 구조의 중요한 부분인 콜라겐이라는 단백질을 생성하기 위해서 비타민C가 필요하다.

비타민C는 신체가 모발 성장에 필요한 미네랄인 철분 흡수를 도와준다. 비타민C가 많은 음식은 딸기, 후추, 구아바 및 감귤류 과일은 모두 비타민C의 좋은 공급원이다.

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4. 비타민D

비타민D 결핍은 탈모와 관련이 매우 깊다. 연구 결과에 따르면 비타민D가 새로운 모낭을 만드는데 도움이된다. 비타민D는 모발생산에 중요한 비타민 중의 하나이다.

대부분 사람들은 충분히 비타민d를 섭취하지 못하므로 섭취량을 늘리는 것이 좋다. 비타민D가 많은 음식은 지방이 많은 생선, 대구, 버섯 및 영양제가 포함된다.

 

5. 비타민E

비타민C와 마찬가지로 비타민E는 산화 스트레스를 예방할 수 있는 항산화제이다. 탈모환자의 경우 비타민E를 보충한 후 모발 성장이 34.5% 증가하였다. 비타민E가 많은 음식은 주로 해바라기씨, 아몬드, 시금치, 아보카도 등이 도움된다.

온라인이나 오프라인에서도 쉽게 찾을 수 있는 비타민E니 꼭 한번쯤은 섭취하는 것을 권장하는 바이다.

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6. 아연

아연은 모발 조직의 성장과 회복에 중요한 역할을 한다. 모낭 주변의 유분이 제대로 작동하도록 도와준다. 탈모는 아연 결핍의 일반적인 증상인데, 연구에 따르면 아연 결핍으로 인한 탈모는 영양제를 섭취하면 완화시킬 수 있다.

그러나, 과다복용을 하는 경우에는 탈모에 기여를 할 수 있다. 식품 섭취를 통해 아연을 먹는 것이 좋은데 아연이 많은 음식은 굴, 소고기, 시금치, 밀배아, 호박종자 및 렌틸콩이 포함되어있다.

 

결론, 아연 등 탈모에 좋은 6가지 비타민

아연 등 탈모에 좋은 6가지 비타민에 대해서 알아봤다. 아연뿐만 아니다 다양한 비타민을 섭취하는 것이 탈모를 예방해줄 수 있으며, 발모에도 많은 도움이 된다. 

다양한 음식 및 정형화된 식단을 통해서 꾸준히 먹고 유지를 한다면 탈모를 미리 예방할 수 있을것이라고 생각된다.

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