단백질 정량에 맞는 순수 단백질 음식 추천 10가지

순수 단백질 음식만 찾기는 매우 어렵다. 단백질 많은 음식은 주위에서 쉽게 찾을 수 있다. 예를 들어, 단백질 쉐이크 보충제나 음료 그리고 식품등 다양하게 맛볼 수 있다. 그러나, 단백질 정량에 맞는 순수 단백질 음식은 찾기가 어렵다. 또한, 단백질 음식이 많기 때문에 과다섭취시 부작용이 있을 수 있다.

단백질 정량에 맞는 순수 단백질 음식 추천 10가지에 대해서 알아보자.

 

 

 

 

1. 단백질 정량에 맞는 닭가슴살

다이어트 음식중에서도 빠질 수 없는 닭가슴살 요리. 닭가슴살 경우 고단백 식품 중에 하나이다. 구운 닭가슴살 경우에는 특히 27g 단백질과 140kcal 제공하기 때문에 다이어트 식단에 항상 포함되는 고단백 식단이다. 닭의 영양가에 따라서 항산화 및 오메가 쓰리 수치가 높다. 또한, 니아신, 비타민, 셀레늄등 훌륭한 단백질 음식이다.

2. 칠면조 가슴살

한국에서는 쉽게 찾을 수 없는 칠면조 훈제 요리가 단백질 공급원이다. 26 그램 단백질과 125칼로리가 들어가있따. 또한, 니아신, 비타민, 셀레늄등 칠면조 고기에 단백질이 들어가있다. 또한, 아미노산이 풍부하기 때문에 신경 전달 물질인 세로토닌을 합성하는데 중요한 역할을 한다.

 

 

 

 

 

3. 계란 흰자

계란흰자 칼로리 및 효능을 따지면 아주 뛰어나다. 단백질 함량이 많아 모든 아미노산이 포함되어있다. 또한, 비타민, 미네랄 및 항산화제가 들어 가 있다. 26그램 단백질과 126칼로리가 있으며 가격이 저렴하고 요리 하기 쉬워 고단백질 효능이 많이 들어가 있는 음식이다.

4. 건어물

건어물이 생각보다 단백질이 많다. 특히, 대구나 영양가 있는 생선을 고른다면 고단백 및 저지방이 들어가 있다. 또한, 가격이 저렴하여 건어물 도매시장이나 도매몰에서 쉽게 구할 수 있어 비탐니, 칼륨, 마그네슘 및 기타 영양소들이 들어가 있어 건강에도 매우 좋다.

 

 

 

 

 

5. 새우

새우는 단백질 식단에 들어가기 좋은 음식이다. 새우의 효능은 단백질뿐만 아니라 칼로리, 탄수화물 및 지방이 적다. 셀레늄, 콜린 및 비타민이 풍부하다. 또한, 항산화제가 들어가 있어서 염증 및 산화를 막아준다. 그러나, 새우튀김 혹은 볶음밥등 요리를 해먹을 경우 건강에 나빠질 수 있으니 주의하자.

6. 참치

참치는 칼로리와 지방이 매우 적어 순수 단백질 요리이다. 한국에서는 참치 회가 매우 비싸서 참치캔이나 참치 김치찌개를 통해서 단백질 및 비타민을 섭취할 수 있다. 또한, 셀레늄 함량이 높아서 항산화 기능을 가지고 있다. 또한, 생선에 많이 들어있는 오메가3가 있기 때문에 단백질 공급하는데 매우 도움이 될 것이다.

 

7. 알치

알치 경우, 한국에서는 매우 드문 생선이다. 단백질 공급이 매우 훌륭하여 오메가 3 지방산이 풍부하고, 항염증제 성분을 가지고 있는 생선이다. 또한 비타민 및 마그네슘, 칼륨등 미네랄이 풍부하다. 그러나, 수은 함량이 높기 때문에 캔으로 사먹기 보다는 어시장에서 직접 구매해서 먹는 것을 추천한다.

8. 틸라피아

틸라피아 경우, 한국에서 구하기가 어려워 주로 코스트코나 냉동 틸라피아를 구할 수 있다. 백색의 민물 물고기고 칼로리가 적고 단백질이 풍부하다. 또한, 오메가 3와 오메가 6가 풍부한 음식으로 틸라피아 구이 요리를 주로 해먹는다. 셀레늄, 인 및 칼륨과 같은 미네랄이 풍부하다.

 

9. 대구

생선 대구 요리는 종류가 매우 많다. 생선구이 맛집으로도 유명한 집도 많고 효능도 좋기 때문에 단백질이 가장 풍부한 음식이 아닐까 생각된다. 칼로리가 적고 지방이 거의 없다. 생선 대구 경우, 오메가 3 지방산뿐만 아니라 다른 단백질이 있기 때문에 심장 건강에도 도움이 많이 된다. 가격도 저렴하고 요리법도 다양하다.

10. 단백질 정량에 맞는 폴락

알래스카 폴락은 신선하고 화려한 맛이 나는 생선이다. 흰살 생선이라고도 불리오며 단백질이 많다. 또한, 알래스카 폴락 경우에도 오메가 3 지방산이 많고, 콜린 및 비타민이 있다. 방사능 영향에 노출 되어있는 다른 생선들과 달리 수은이 가장 낮은 생선중에 하나이다.

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