마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이될까?

마그네슘은 정말 중요한 미네랄이다. 기분 조절에 영향을 주고, 건강한 뼈 및 호르몬 수준을 유지하여 몸 전체의 수백 가지 생화학에 반응한다. 여성의 경우, 폐경기가 왔을 때 마그네슘을 얼마나 섭취하느냐에 따라 폐경기 증상을 줄일 수 있다.

마그네슘은 폐경기 증상 완화에 어떠한 도움을 줄까? 그리고, 정말 마그네슘이 폐경기에 있는 여성들에게 좋은 비타민일까?

이 글을 통해 마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이되는지 알아보자.

 

마그네슘과 폐경기 상관관계

마그네슘을 섭취하는 경우 골다공증 예방에 중요한 역할을 한다. 골밀도가 낮은 골다공증은 폐경 후 여성에게 영향을 미치며 나이가 들면서 뼈가 약해진다.

폐경기 동안 에스트로겐 수치가 감소하여 파골 세포 활동히 급격히 증가하게 되는데, 결과적으로 뼈가 생성되는 것보다 부서지기 쉬운 나이가 되는 것이다.

마그네슘 결핍은 연골 및 뼈 매트릭스 석회화 또는 뼈 강도와 관련이 깊다. 연구에 따르면, 골다공증이 있는 여성에게 마그네슘을 섭취를 한 결과 뼈의 회전율이 감소하여 뼈가 약해지는 것을 방지하였다.

마그네슘은 뼈 건강에 중요한 역할을 하기 때문에, 마그네슘을 섭취하는 것만으로 폐경기에 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다.

▶관련글 바로가기: 세상에서 가장 건강한 치즈 종류 TOP 9

 

마그네슘 효능

대표적인 마그네슘 효능으로 수면의 질을 향상시킬 수 있다. 폐경기 여성의 최대 60%가 불면증 또는 수면장애를 경험한다. 폐경 전 여성과 비교하여 폐경기를 통한 전이는 잠을 못 자게 만든다.

수면의 질에서 가장 중요한 불안, 우울증 및 멜라토닌 프로게스테론 감소는 폐경기 불면증의 주요 원인이다. 수면 부족은 과민성, 우울증, 스트레스 및 체중증가와 같은 폐경기 증상과 비슷하다.

마그네슘의 경우, 바이오리듬을 조절하여 근육 이완을 증가시키고 수면을 촉진한다. 또한, 마그네슘 섭취량이 적은 경우 수면 시간이 줄어들어 수면의 질이 떨어진다.

 

우울증과 불안 완화

우울증은 폐경기 전후에 흔하게 나타나는 증상이다. 적절한 마그네슘을 섭취하는 것만으로도 우울한 증상을 완화할 수 있다. 마그네슘은 뇌 기능, 기분 조절, 스트레스 반응에 중요한 역할을 한다.

연구에 따르면, 낮은 마그네슘 수준은 높은 우울증 비율과 관련이 있었다. 폐경기에 있는 대부분 여성이 혈중 마그네슘이 낮아 우울증 및 무기력증을 느낄 수 있었다.

또한, 노인은 마그네슘 결핍 위험이 점차 높아지는데, 그러한 이유는 음식을 섭취하는 양이 줄어들면서 마그네슘 섭취량도 줄어드는 것이다.

▶관련글 바로가기: 염소우유 비누 놀라운 이점 6가지

 

심장병 완화

심장병은 폐경후 여성의 주요 사망 원인이다. 폐경이 심장병을 유발하지는 않지만, 폐경 후 에스트로겐 수치 감소, 스트레스 등으로 인해 고혈압, 중송지방 및 콜레스테롤 수치가 높아지는 경우가 있다.

추가적으로, 마그네슘 수치가 낮아질수록 심장건강이 좋지 않다. 마그네슘은 심장 근육 수축 및 신경 자극을 조절하여 건강한 심장을 유지하게 해 준다.

마그네슘이 풍부한 음식은 항산화제, 건강한 지방, 단백질 및 섬유질 등이 모두 심장에 도움이 된다.

 

결론, 마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이 될까?

마그네슘은 폐경기 증상 완화에 도움이 된다. 폐경기 동안 뼈를 강하게 유지하고 골다공증을 예방하는 것이 중요하다. 마그네슘은 심장에 좋으며 수면장애 및 우울증 등 폐경기 증상을 줄일 수 있다.

마그네슘은 주로 다크 초콜릿, 콩, 렌즈 콩, 견과류, 씨앗 및 채소 등 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있다. 마그네슘 섭취가 어렵다면 영양제를 직접 구매해서 먹는 것을 권장하는 바이다.

같이 보면 좋은 글

생쌀 먹어도 안전할까?

 

옥수수 가루 vs 전분, 차이점은 무엇일까?

먹을 수 있는 항 염증 음식 종류 13가지

종합비타민 추천 순위 TOP16(2024년) - 헬시파이